fråga
remskivorna på mitt gyms kabel crossover är justerbara från hög till låg. Vad är den bästa positionen för kabel crossover bröstet motion?
—David B., Waterloo, på
svar
kabel crossover är en stor bröst övning eftersom det sträcker pecs från startpositionen, slår de yttre Pec muskelfibrer. Din remskiva position bestäms av det område av bröstet du vill rikta.,
Inställning av remskivorna i den högsta positionen fokuserar på de nedre pecs, medan den lägsta positionen kommer att fungera dina övre pecs. Placera remskivorna i axelhöjd-med armarna parallella med golvet-kommer att rikta dina mellersta pec-fibrer.
min favorit sätt att arbeta detta område är ett drag jag kallar kabel crossover stege. Om du har sett mina triceps och biceps stegar, det är mycket lika. Börja i det lägsta läget och flytta upp ett hack varje gång du når fel tills du kommer till toppositionen., Varje gång du flyttar remskivorna upp en position blir träningen något lättare, så att du kan fortsätta med liten eller ingen vila mellan positioner.,
träningen
| Motion | uppsättningar | Reps | Reps |
|---|---|---|---|
| lutning bänkpress | 3 | 6-8 | 2-3 min |
| hantel press | 3 | 8-10 | 2-3 min |
| kabel Crossover stege* | 1 | 8-12 | under 1 min |
*välj en vikt som begränsar dig till 8-12 reps i den första positionen., Håll vikten densamma genom varje position och slutföra så många reps som möjligt tills fel.
Quick Tips
Du kan också pre-uttömma dina pecs genom att utföra kabel crossover stege först, sedan göra din skivstång och hantel pressar.