förändring är inte lätt, särskilt när det gäller vanligt beteende.
vanor händer i loopar. Först ger en påminnelse en cue för beteendet. Att utföra beteendet ger en belöning. Den belöningen förstärker lusten att fortsätta beteendet. Skölj och upprepa.
Du kan bryta den vana slingan, men det kan ta lite tid. Dessa tips kan hjälpa dig att lyckas.,
sikta på små förändringar först
människor försöker ofta bryta flera vanor samtidigt (särskilt i början av ett nytt år).
detta tillvägagångssätt fungerar ibland, speciellt om vanorna uppstår tillsammans, som att stanna uppe sent och titta på mycket TV.
det kan vara svårt att göra flera ändringar samtidigt, särskilt när man tar itu med djupt sittande beteenden.
att arbeta på en vana i taget och fokusera på små, progressiva mål har ofta mer nytta.
säg att du vill bryta en vana att äta för mycket socker., Du kan lyckas genom att skära den helt ur din kost, men du kan också hamna Sugen det hela tiden. Så istället kan du bestämma dig för att bryta vanan i etapper.
först eliminerar du godis och sötade drycker. Då kan du skära ner på bakverk, och så vidare.
experter föreslår också att hitta ett ersättningsbeteende för att öka dina chanser att lyckas.
om du vill sluta titta på TV efter 21.00 men inte lägga till en annan aktivitet på kvällen, kan du sluta titta på TV igen av tristess., Att sätta på lite musik och bryta ut ett pussel istället kan hjälpa dig att undvika att glida upp.
håll fast vid det
som nämnts ovan tar det vanligtvis lite tid att bryta en vana. Så oroa dig inte när du inte ser resultat omedelbart.
om du upptäcker att du upprepar beteendet du försöker stoppa, försök att inte gå ner på dig själv. Använd istället slip-up som en möjlighet att utforska vad som ledde till beteendet.
vad utlöser vanan? När händer det? Hur känns det efteråt?
denna information kan vägleda dig framåt.,
Kom ihåg att backsliding inte förnekar tidigare framsteg.
en missad dag eller två påverkar vanligtvis inte din långsiktiga framgång. Att skapa ett mönster av konsistens över tiden är viktigare.
Ramp upp din motivation
vissa dåliga vanor (som att inte få någon fysisk aktivitet) är bäst att bryta när det är möjligt.
problemet är, om du bara försöker bryta en vana eftersom du tror att du borde, kanske du känner dig mindre driven att hålla på det.,
om du inte tycker om motion, kanske du inte känner dig motiverad att spendera din fritid gör något du ogillar.
Öka din motivation kan hjälpa dig att få mer framgång med ditt mål.,försök att öka motivationen genom att:
- titta på de långsiktiga fördelarna
- hitta saker du tycker om en ersättningsaktivitet
- välja en aktivitet du faktiskt gillar
- involvera en vän
- med hjälp av en motivationsapp eller ett påminnelsesystem för att gå upp och flytta
dessa strategier kan arbeta för att öka din motivation för någon vana eller ersättningsbeteende, inte bara träna. Att anlita ett stödnätverk kan i synnerhet vara ett bra sätt att öka motivationen.,
gör det för dig
ett bra första steg när du försöker bryta en vana: fråga dig själv varför du vill ändra.
bryta vissa vanor, som textning under körning eller surfa Facebook på jobbet, har ganska uppenbara fördelar. Det är inte alltid lätt att känna igen de långtgående effekterna av andra vanor.
om du inte är säker på varför du vill bryta vanan, försök att identifiera några personliga fördelar.
det kan också bidra till att överväga om vanan har några negativa effekter på dig eller någon annan.,
till exempel kan nagelbitning verka relativt ofarligt tills du tänker på alla bakterier som är involverade (dina bakterier, bakterierna på allt du rör…)
i slutändan är du mer benägna att bryta en vana när du investeras av egna skäl.
öva nyfikenhet
nyfikenhet är en del av en mindfulness-inställning till vanebrott.
nästa gång du fångar dig i vanligt beteende, notera din känslomässiga tankegång. Fråga dig själv vad vanan gör för dig.
försöker du lindra en specifik känsla? Flytta ditt känslomässiga tillstånd? Undvika olika beteende?,
Öka din medvetenhet kring dessa känslor kan bidra till att minska lusten att agera på dem.
Sök professionellt stöd
om din vana påverkar ditt liv negativt, överväg att prata med en terapeut. Terapi erbjuder ett omdömesfritt utrymme för att identifiera möjliga orsaker och utveckla nya svar.
terapi kan också hjälpa om du har försökt att bryta en vana men inte verkar sluta på egen hand.
människor utvecklar vanor av ett antal skäl. Vissa vanor uppstår som svar på djup nöd eller psykiska hälsoproblem, som är svåra att ta itu med ensam.,
en medkännande psykisk hälso-och sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att hitta verktyg för att arbeta mot förändring.