”Jag tror inte att standardekvationen är tillämplig på de flesta breakups”, säger relationsexperten Susan Winter. ”Den tid det tar att återhämta sig från en upplösning beror på djupet av din känslomässiga investering.”I stället för tid, säger hon återhämtning kommer från mötet av motståndskraft och möjligheter. ”Om man är motståndskraftig och har en positiv attityd, framåt är nästa logiska steg. Dessutom, om man har gott om möjlighet att träffa en partner, är det mycket lättare att gå vidare. Svårigheten ligger i brist på motståndskraft, i kombination med brist på möjligheter., Det här är när människor fastnar”, förklarar hon.
vetenskapen har visat oss varför heartbreak gör ont så mycket. fMRI studier har visat att hjärnan upplever heartbreak fungerar på samma sätt som hur det gör när vi är i fysisk smärta. Och ännu fler fMRI-studier har visat att förödelsen aktiverar samma mekanismer i hjärnan som är förknippade med abstinenssymptomen på narkotikamissbruk.
”den tid det tar att återhämta sig från en upplösning beror på djupet av din känslomässiga investering.,”- Susan Winter, relationsexpert
Jag vet, jag vet: det är så inte vad du vill höra, men att komma över någon är inte en one-size-fits-all slags erfarenhet. Goda nyheter? Forskning tyder på att de flesta människor överskattar hur lång tid det kommer att ta dem att sätta sin relation i det förflutna, så din smärta kommer sannolikt att avta tidigare än du tror. Först måste du göra jobbet men. Det finns en hel del ogräs-whacking inblandade, och Tja, det börjar med att ta itu med varför uppbrottet hände i första hand.,
3 steg som hjälper dig att komma över en upplösning
ta tillbaka historien själv
”Du måste kunna ange orsaken till att pausen inträffade, även om du gissar”, säger Winter. ”Detta ger sinnet en plats att landa. Du kan inte gå framåt utan att ha någon logisk anledning att tillfredsställa ditt sinne.”
forskning stöder vinterens råd. En 2015-studie publicerad i tidskriften Social Psychological and Personality Science fann att det svåra arbetet med att reflektera över en upplösning hjälpte den hjärtbrutna att gå vidare., Detta betyder inte (upprepa efter mig: inte) att nå ut till ditt ex och be om en förklaring. Det handlar om att ge dig själv en historia som kommer att hålla dig från att undra ner kaninhål som i slutändan bara kommer att skada dig.
”det finns ingen uppbrott förklaring som kommer att känna sig tillfredsställande”, säger Guy Winch, PhD, i en TED Talk. ”Ingen logik kan ta bort smärtan du känner. Så sök inte efter en, vänta inte på en, bara acceptera den du erbjöds eller göra upp en själv och sedan ställa frågan att vila, eftersom du behöver den Stängningen för att motstå missbruk.,”Med” missbruk ”menar han en önskan att fortsätta att bo i” Varför ” av uppbrottet snarare än att se mot framtiden.
du vill inte snubbla in i en on-again, off-again relationscykel.
ge din partner en 360-graders bedömning
När du är djupt kär i någon, är det naturligt att bli lite partisk (okej, mycket partisk) om hur bra de är. I själva verket är du inte Meredith Grey till deras McDreamy., När de är inte längre i ditt liv, vinter säger att det är nödvändigt att mer noggrant bedöma styrkor och svagheter i relationen.
”vi tenderar att sätta vårt ex på en piedestal, eller göra dem till den värsta människan i världen. I sanning, de kanske både liksom många fler saker i mitten. Det är viktigt att dekonstruera idealiseringen av vårt ex, liksom att kasta dem i ett rent negativt ljus. Båda ytterligheterna låter oss inte gå framåt. I det förra förlorade vi en bra sak. I det senare hade vi aldrig något bra”, säger hon.,
som komiker Jared Freid är förtjust i att säga på U upp? podcast, dating handlar om att utveckla din smak. Om du tar dig tid att tänka på vad som fungerade och vad som bara inte, kommer du att vara bättre beredd att definiera dina standarder för nästa relation.
se upp för Replay loop
När steg ett och två är ”check and check”, märker när ditt sinne börjar skapa montage av din tidigare flamma. ”Vi fastnar i en mental slinga för att spela de goda tiderna, dåliga tider, och allt vår partner sa. Detta håller oss i en slinga av elände., Den enda vägen ut ur denna besatthet är medvetenhet, säger Winter.
precis som du skulle i meditation, öva medvetenhet kring tankar som drar dig in i det förflutna och skär. de. utanför. ”Den bästa vägen ut ur de kaotiska efterdyningarna av en upplösning är att använda ditt sinne för att läka dina känslor”, säger Winter. ”Tankar skapar känslor, så det är värt att fånga de tankar som skickar dig till en negativ, nedåtgående spiral. Var medveten om de knep som ditt sinne kommer att spela på dig.,”
”den bästa vägen ut ur den kaotiska efterdyningarna av en upplösning är att använda ditt sinne för att läka dina känslor.”
relationsexperten säger att självmedvetenhet råkar vara det närmaste vi har till ett botemedel mot hjärtesorg. Nej, det är inte perfekt, men som med många saker i livet är den enda vägen ut genom (dig själv).
så hur lång tid tar det att komma över en upplösning?
TBD… av dig.,
även om inte mycket forskning har genomförts om de bestående effekterna av heartbreak, fann en undersökning av 2,000 personer att den genomsnittliga personen kommer att uppleva tre hjärtbrott under sin livstid för totalt ett och ett halvt år av återhämtning. Och trots vävnads-och-pizza rykte breakups har fått i popkulturen, är det viktigt att komma ihåg att bra saker kommer av dem också.
tillbaka i 2007, Gary Lewandowski Jr, PhD, en psykolog vid Stony Brook, fann att kalla det avslutas med någon kan i slutändan leda till positiva effekter som personlig tillväxt., ”De ökade positiva känslorna inkluderade känslor av såsom: komfort, förtroende, empowerment, energi, lycka, optimism, lättnad, tillfredsställelse, tacksamhet och visdom”, skriver han i studien.
Kom ihåg att förhållandet du har med dig själv är det enda som är permanent. Ingen separation. Inga uppbrott. Inga skilsmässor. Så när någon du älskar går bort, se till att du är första prioritet är att ta hand om din första och sista kärlek. (Det är du!)
denna berättelse publicerades ursprungligen den 2 November 2019; uppdaterad den 26 juni 2020.