hur pratar jag med mitt barn om att gå ner i vikt?
oavsett vilken typ av viktminskning planerar du och din barnläkare skapar, är det oundvikligt att du måste hantera uppföljningen hemma, och det innebär att diskutera vikt och viktminskning med ditt barn. Eftersom detta är ett känsligt ämne och barn är ofta extremt känsliga för allt som känns som dom eller ogillande från sina föräldrar, är det viktigt att ha en strategi på plats innan du pratar med ditt barn om hans vikt., När du diskuterar viktminskning med ditt barn bör du:
– håll fokus på hälsa, inte skalan. Barn som blir fixerade på de siffror de ser på skalan blir lätt avskräckta; inte bara kroppsvikten tenderar att fluktuera naturligt, besatthet över skalan lär barn att fästa en ohälsosam mängd av deras självvärde till en uppsättning siffror. Detta kan i sin tur leda till en negativ cykel av självkritik och skam som faktiskt kan öka ett barns tendens att äta för komfort.,
föräldrar bör i stället använda skalan endast som en allmän guide för att bedöma deras barns framsteg och hålla barnet fokuserat på sin hälsa. Försök att förklara, med hjälp av åldersanpassat språk, Hur att äta mer näringsrik mat kan leda till ett längre och lyckligare liv och betona för ditt barn att du vill att han ska ha det bästa livet möjligt eftersom du älskar honom.
– engagera med ditt barn i stället för tjata. Att modellera hälsosamt beteende och spendera tid med ditt barn medan du engagerar dig i hälsosamt beteende är i slutändan mycket effektivare än att tjata på honom att förändras., Att gå på aktiva familjeutflykter (t.ex. rullskridskor, simning) och göra saker som att laga hälsosamma måltider tillsammans och planera hälsosamma mellanmål ger ditt barn den sociala bekräftelsen som han behöver vara motiverad samtidigt som han visar honom att du och han är ett ”lag” (medan nagging tenderar att få barn att se sina föräldrar som motståndare). Ju roligare en hälsosam livsstil är för ditt barn, desto mer sannolikt är det att han kommer att behålla den livsstilen på lång sikt.
– fira framgång., Se till att ditt barn vet att du är stolt över honom för hans ansträngningar och kom ihåg att det är inget fel med att belöna honom när han uppnår milstolpar. (Observera att även matbaserade belöningar, i måttlighet, är acceptabla – ditt barn bör inte göras för att känna att mat är fienden, utan snarare att det är något som ska hanteras förnuftigt.)
– var en aktiv lyssnare. Ditt barn behöver veta att du empati med den kamp Han står inför när han försöker skapa en hälsosammare livsstil. Uppmuntra ditt barn att kommunicera, t. ex., genom att ställa öppna frågor, och visa honom att du förstår de olika påtryckningar han står inför från kamrater, media, och så vidare. Tacka alltid ditt barn för att dela när han öppnar sig. Dessutom bör du försöka ge ditt barn kritiska tänkande strategier så att han kan börja avveckla marknadsföring taktik närvarande i media på egen hand.
– Undvik att använda etiketter. När du använder etiketter som ”fett” eller ”tung” känns ditt barn automatiskt dömd (oavsett dina avsikter) eftersom dessa ord kommer laddade med negativa konnotationer., Även om det är oundvikligt att du måste diskutera ditt barns vikt, är det bättre att använda mer allmän frasering, t.ex. ”du väger lite mer än någon din höjd borde.”(Observera att detta är särskilt viktigt om du är en normal vikt; överviktiga barn med normal vikt föräldrar tenderar att automatiskt känna ”mindre” och har ökad rädsla för föräldrarnas dom.)
– ta itu med problemet i små steg. Barn, särskilt små barn, är lätt överväldigade av komplexa, långtgående strävanden., Som sådan bör du bryta viktminskningsprocessen ner i små, specifika steg (”gå en halvtimme varje dag”,” ät ett äpple efter skolan snarare än chips ” etc.), vilket ger ditt barn tillräckligt med tid att göra varje nytt steg till en vana innan du lägger till nya.
Även om det kan kännas skrämmande att hjälpa ett överviktigt eller överviktigt barn att få sin vikt tillbaka på rätt spår, med rätt fokus på övergripande hälsa och välbefinnande, är det fullt möjligt att höja ett barn som framträder från viktminskningsresan mer kunnig och självsäker än många av hans kamrater., Ett barn som framgångsrikt har lärt sig att hantera sin vikt och att se igenom medias manipulativa taktik kommer in i vuxenlivet primed med de verktyg han behöver för att göra god hälsa ett livslångt engagemang.