du känner till borren när det gäller att ta hand om din hud: rengöra, tona, fuktar, applicera solskyddsmedel och kanske prova några andra behandlingar, som masker eller anti-agers. Bland så många möjligheter (och produkter) för att hjälpa din hud ser bäst ut, men det finns några näringsämnen som huden verkligen behöver—och vitamin A är en av dem. Oavsett om du får det från din kost eller i en aktuell kräm, de skyddande och närande egenskaperna hos en, och de näringsämnen som din kropp använder för att göra det, låna en hand för att hålla huden frisk, fast och strålande.,
Till skillnad från många andra näringsämnen är vitamin A en grupp föreningar som innehåller dess aktiva former (retinal, retinol och retinsyra) och andra provitamin A-karotenoider, som beta-karoten. Betakaroten (och de andra karotenoiderna) är den form av vitamin A som vi får direkt från de växtfoder vi äter. De förformade eller aktiva formerna finns i animaliska livsmedel. I våra kroppar omvandlas beta-karoten till retinolformen av vitamin A.
här är vad som händer när du matar din kropp vitamin A:
1. Det skyddar mot UV-skador och saktar tecken på åldrande.,
de Flesta av dina vitamin A-intag kommer från att äta mat rik på betakaroten och provitamin A karotenoider, som är potenta antioxidanter. Inte bara gör dessa squelch fria radikaler som bryter ner kollagen (din huds stödstruktur) och bidrar till fina linjer och saggy hud, de minskar också hudens känslighet för solen, vilket ger ett naturligt skydd mot solinducerad rodnad och pigmentering.
2. Det uppmuntrar frisk hud cellproduktion.
Retinal, retinol och retinsyra är viktiga för cellproduktion och tillväxt., Vitamin A stimulerar också fibroblaster-cellerna som är ansvariga för att utveckla vävnad som håller huden fast och frisk—i de djupa skikten i huden. Eftersom vitamin A och karotenoider spelar en så stor roll i cell-och vävnadstillväxt, kan det inte leda till försvagad hud, vilket orsakar problem som sträcker sig från torrhet till sår som läker långsammare.
3. Det skyddar mot infektion.
din hud är en viktig del av ditt immunförsvar; tänk på det som din kropps dörrvakt—en första försvarslinje mot bakterier, föroreningar och infektion., Genom att främja cellproduktion bidrar vitamin A till att stärka denna barriär, skydda din hud från skadliga irriterande ämnen som försöker attackera ytan.
hur mycket ska du få?
kvinnor bör sträva efter 700 mcg vitamin A dagligen, medan män bör få 900 mcg. Ägg och mejeriprodukter är utmärkta källor till vitamin A, medan orange och gröna bladgröna grönsaker som sötpotatis, morötter, cantaloupe och spenat laddas med beta-karoten som din kropp kommer att använda för att göra allt det som behövs., Om du funderar på ett tillägg, prata med din läkare först; liksom de flesta fettlösliga vitaminer, A kan bygga upp i ditt system om du konsumerar för mycket. Välj ett vitamin A-tillskott som härrör från provitamin A (som beta-karoten) för att minska risken för toxicitet. Genom att sträva efter att få den rekommenderade mängden genom beta-karotenrika livsmedel, är du mindre benägna att överdriva det.
här är vad som händer när du applicerar vitamin A topiskt:
4. Det slätar ut rynkor.,
Aktuellt vitamin A i form av retinol (finns i receptfria produkter) och retinsyra (finns i receptbelagda krämer) är beprövade rynk-fighters och många dermatologer’ go-to rekommendation för att bekämpa tecken på åldrande. Forskning har visat att dessa ingredienser kan stimulera kollagenproduktionen: när kollagen skadas på grund av UV-exponering och andra aggressorer börjar rynkor utvecklas, ungefär som sprickor i en svag grund., Retinoider ”slå på” celler som är ansvariga för att göra nytt kollagen, stärka din hud och fylla i fina linjer under ytan så att huden ser mjukare ut. En studie visade att efter att ha använt en receptstyrka vitamin A-kräm i 10 till 12 månader märkte deltagarna betydligt färre rynkor, och medicinska experter noterade en 80-procentig ökning av kollagen.
5. Det jämnar hudton och ger dig en glöd.,
vitamin A-krämer kan hjälpa till att lätta solinducerade bruna fläckar och öka hudens strålning på två sätt: för det första genom att öka och normalisera hudens cellomsättning, vilket hjälper dig att kasta pigmenterade, skadade och grova ytceller, vilket gör plats för hälsosammare celler och tillåter ljus att studsa jämnare. För det andra kan retinoider blockera ett enzym som behövs för melanin (pigment) produktion, ytterligare bidra till att leverera en jämn tonad, glödande hy.
6. Det rensar upp akne.,
finnar bildas när porerna blir igensatta med döda hudceller, bakterier och olja, vilket ger den perfekta grogrund för Propionibacterium acnes, en vanlig bakterier som ansvarar för fläckar. När vitamin A krämer stimulera cellomsättningen samma process sker inom porerna själva, hjälper till att bromsa oljeproduktionen och hålla porerna tydliga.
välja vitamin A krämer
om du väljer att prova en over-the-counter vitamin A kräm, leta efter retinol på ingredienslistan snarare än retinylpalmitat, en svagare version av vitamin., Retinol är inte lika potent som receptbelagd styrka retinsyra, så resultaten kan ta längre tid att se, men det är också mindre irriterande för känslig hud. Tyvärr är det vanligt att vitamin A-krämer orsakar rodnad, känslighet och torr, fläckig hud tills du blir acklimatiserad. För att minimera dessa biverkningar, börja med att applicera bara en ärtstorlek på ditt ansikte varannan natt eller varannan natt i flera veckor. följ med en vanlig, oskadad fuktkräm. Gradvis öka din användning till nattliga.,
var noga med att använda solskyddsmedel under dagen också; aktuella retinoider kan öka hudens känslighet för UV-skador. (Miljöarbetsgruppens Guide till solskyddsmedel kan hjälpa dig att handla för en.) Undvik retinol och retinoider om du är gravid; du kan prata med din hudläkare om andra alternativ som är säkrare medan du förväntar dig.
Mer: huden fördelarna med zink
huden fördelarna med Vitamin c
Om Canyon Ranch
Canyon Ranch® är världens ledande livsstil wellness varumärke., Sedan 1979 har Canyon Ranch fått otaliga utmärkelser och utmärkelser för sin innovativa inställning till hälsa och fitness, och för sina fridfulla, avkopplande och inspirerande spa-miljöer. På varje Canyon Ranch plats, vi förblir trogna våra hälsosamma livsstil mål och vision-baserade historia.
