häromdagen pratade jag med en vän. Hon är inte vegan men är generellt hälsomedveten.
hon kommenterade för mig att hon har varit lite förstoppad på sistone.
hon undrade om kanske hennes vasslebaserade proteinpulver var orsaken. Hon frågade mig om jag trodde att det skulle hjälpa till att byta till ett veganproteinpulver.
som någon som äter en majoritet växtbaserad diet har jag kompletterat min kost med ett veganproteinpulver ett tag nu.,
från min personliga erfarenhet kan jag inte ens komma ihåg förra gången jag hade förstoppning och jag tror att det beror på att jag följer en växtbaserad diet.
så ändå fick samtalet mig att tänka och jag gjorde lite forskning för att svara på frågan…
hjälper veganproteinpulver med förstoppning eller orsakar det?
det enkla svaret är att veganproteinpulver inte ska orsaka förstoppning. Det är inte direkt ett laxermedel heller. Det är bäst att inte räkna med att det är ett mirakelbota om ditt nuvarande proteinpulver ger dig förstoppning och du letar efter lättnad., Men högkvalitativt veganproteinpulver kan vara ett bra alternativ om du har upplevt förstoppning och andra matsmältningsproblem med hjälp av icke-veganska alternativ.
växtbaserade proteinpulver kan vara en viktig del av din kost även om du inte är vegan.
de är en stor källa till smältbart protein. De bidrar också essentiella aminosyror till din kost.
de kan säkert hjälpa dig att uppfylla dina näringsmål.
men om ditt proteinpulver orsakar gas, uppblåsthet eller förstoppning måste du analysera hela din kost., Detta är det enda sättet att få den stora bilden av varför du kan vara ”blockerad”.
först då kan du göra något åt det.
Innehållsförteckning
Vad orsakar förstoppning?
ärligt talat är det troligtvis inte proteinpulver.
dieter som är höga i protein tenderar att skapa förutsättningar mogna för att utveckla förstoppning. Och en del av detta kan bero på ingredienserna i proteinpulverna.
det är också lika troligt att det har att göra med din kost i allmänhet.,
det verkar som om de flesta vill öka sitt protein samtidigt som de minskar sina kolhydrater. Detta kan hjälpa oss att stanna full, stanna mager och behålla våra muskler.
tyvärr, när du skär ut eller begränsa kolhydrater, kan du oavsiktligt skära ut mycket fiber från din kost också.
denna typ av obalanserad diet är vanligtvis orsaken till någon matsmältningsbesvär som du kan uppleva när du konsumerar proteinpulver.,
andra anledningar till varför du kan bli förstoppad när du konsumerar proteinpulver inkluderar:
- brist på hydratisering – förstoppning är i grunden uttorkning i tjocktarmen. Se till att dricka tillräckligt med vatten för att hålla saker i rörelse.
- får inte tillräckligt med motion – det håller dina muskler, särskilt de i din tarm, tonade och rörliga saker längs.
- inte äta tillräckligt med friska fetter – växtbaserade friska fetter smörjer tjocktarmen och hjälper till att hålla sakerna glidande längs, så att säga.,
är Veganproteinpulver ett bättre alternativ?
om ditt nuvarande proteinpulver orsakar förstoppning kan det vara värt att byta till ett veganproteinpulver.
veganska proteinpulver tenderar att vara mer smältbara.
icke-veganska proteinpulver är främst gjorda av vassle eller kasein, som kommer från mjölk.
För många människor kan mejeriprodukter orsaka ett stort antal matsmältningsfrågor. Uppblåsthet och överskott av gas är vanliga klagomål från personer som använder mjölkbaserade proteinprodukter.,
å andra sidan är veganproteinpulverets huvudingredienser vanligtvis proteinisolat härrörande från ärter, ris eller soja.
i grund och botten separeras proteinet från alla kolhydrater, sockerarter och stärkelse som finns i hela bönan eller kornet.
dessa proteinisolat blandas sedan vanligtvis med andra ingredienser. Detta ökar proteinpulverets näringsprofil.
de övriga ingredienserna i växtbaserade proteinpulver tenderar också att vara ganska smältbara. De bidrar också löslig fiber till blandningen.,
hampfrön, chia, linfrön, pumpa och quinoa är också alla högproteinrika och fiberrika ingredienser som används mycket i olika högkvalitativa veganproteinpulver.
Jag rekommenderar att du är selektiv om den produkt du väljer. Leta efter ett tillägg som erbjuder ett balanserat protein-fiberförhållande med organiska och icke-GMO-ingredienser.
att lägga till ett högkvalitativt, balanserat veganproteinpulver till din kost bör inte orsaka dig något matsmältningsbesvär.
byte till ett veganproteinpulver för att hjälpa till med förstoppning kan vara till nytta för dig.,
ett ord om soja
fångade du vad jag sa tidigare om soja som en av huvudkällorna för vissa veganska proteinpulver?
soja är en av de knepiga ingredienserna som vissa människor älskar och vissa människor älskar att hata.
När det gäller att välja ett mycket smältbart veganproteinpulver rekommenderar jag ärligt att du undviker denna ingrediens.
välj bara soja om du vet att din kropp hanterar det bra. Och snälla, se till att det kommer från ett pålitligt företag som bara erbjuder ekologiska och GMO-fria sojaprodukter.,
det finns några anledningar till varför jag tror att det är en bra idé att hålla sig borta från sojabaserad veganproteinpulver:
- den vanligaste processen för extraktion kräver att sojabönorna blötläggs i hexan. Detta är en bensin biprodukt.
OK, så majoriteten av hexan tas bort genom vidare bearbetning.
men ändå… varför i världen skulle du vilja konsumera något som även har en spårmängd av ett känt neurotoxin?
- soja kan orsaka hormon obalanser på grund av närvaron av fytoöstrogener.,
dessa föreningar verkar mycket som östrogen hos både män och kvinnor. När de konsumeras i höga doser och under lång tid kan de orsaka en hel del problem.
- soja har också goitrogen. Denna förening kan orsaka problem för din sköldkörtel och metabolism.
det är inte exakt produktivt om du försöker gå ner i vikt eller bygga muskler. Det kan också bidra till andra allvarliga hälsoproblem.
- de flesta soja odlas idag är genetiskt modifierade och ”Round-Up redo.,”
med de flesta soja konsumerar du en produkt som har fått sin genetiska smink förändrad speciellt för att tolerera stora doser herbicider och bekämpningsmedel.
- många människor har allergier eller intoleranser mot soja. Även om du inte tror att du är en av dessa människor, kan konsumera det i form av koncentrerat proteinpulver ha riktigt intensiva effekter på din tarm.
det är en av de minst smältbara formerna av protein där ute, åtminstone bland legume-härledda källor.,
Jag tror att billiga sojabaserade veganska proteinpulver ger veganska proteintillskott ett dåligt namn i allmänhet.
Veganproteinpulver och tarmhälsa
det finns ett annat sätt att högkvalitativa veganproteinpulver kan vara ett effektivt verktyg för att hjälpa till med förstoppning. Probiotika.
många veganska proteinpulver kommer komplett med en probiotisk blandad i blandningen.
probiotika har visat sig förbättra övergripande tarmhälsa och matsmältning.,
om du äter en balanserad kost med mycket fiber, hälsosamma fetter och dricker mycket vätskor när du använder ett högkvalitativt veganproteinpulver-borde du inte ha några problem med förstoppning!