Henry Cavill brittisk skådespelare

Superman,sista Son Krypton,mannen stål

dessa namn trollar upp många bilder, men puny är inte en av dem. För att dra av superman Supermans roll arbetade skådespelaren Henry Cavill med Mark Twight på Gym Jones design en 6-månad, superintense träning för att hjälpa honom att packa på massan.,

sätta ”Super” i Superman

Henry Cavill arbetade med Mark Twight, en världsklass klättrare som startade Gym Jones 2003. Gym Jones är en exklusiv inbjudan-bara gym som tränar idrottare, militär personal, och väl, superhjältar. Det är mest känt för att arbeta med den gjutna och stunt besättningen av filmen ” 300 ” för att piska dem i striderna form värdig en spartansk falangen., Ett nytt citat från webbplatsen ger dig en uppfattning om Twights tillvägagångssätt för träning:

”Gym Jones är inte en mysig plats. Det finns inga TV-apparater, inga maskiner, ingen bekväm plats att sitta . Ansträngning och smärta kan inte undvikas. Fysiska och psykiska störningar uppstår.”

Henry var redan strimlad från att filma odödliga, men att don The cape, Henry Cavill var tvungen att bulk upp och få betydande massa för att fylla rollen som mannen av stål.,

”Jag tränar två och en halv timme om dagen, driver min kropp bortom sina normala gränser, lägger på mycket muskelmassa och gör mig bara som Superman”, sa Cavill till Shortlist magazine. ”Jag gjorde två månaders träning på egen hand och fyra månaders träning i LA med Mark, och det var skrämmande Brytande gränser som jag inte visste att jag kunde. Jag minns ett ögonblick, gjorde någon hemsk Rodd sprint sak, och jag sa, ”jag kan inte göra detta märke, jag kan inte, jag är klar,” och han sa, ” nej du är inte, lyssna inte på lögnerna.”Jag fortsatte att dra och dra tills plötsligt insåg jag att jag hade slutat.,”

”Mark Twight, chap från Gym Jones, har satt mig igenom ringsignalen big time.”Cavill tillägger. ”…ett exempel på den typ av träning vi har gjort nyligen? För några veckor sedan var det 100 främre knäböj i kroppsvikt. Vi har varit ganska förtjust i att göra 100 repetition saker nyligen och tung också. Jag försöker tänka på de andra bra grejerna. Men i allmänhet, killarna träna med mig nu.”

” och så har vi alla lite roligt att göra det också., Till exempel, om Mike Levins, som är assisterande tränare, Mark Twight, och jag själv tränar, ska vi bara göra 10 reps av en vikt och sedan någon faller ut, de gör 10, någon faller ut, de gör 10. När den tredje personen är klar med sin uppsättning, kommer du in och gör din 10, upp till 100. Annars, träning grejer, jag menar, det är enorma mängder vattenkokare bell träning. Har någon gått igenom ett strikt träningsprogram tidigare?,”

i videon delar Henry Cavill sin erfarenhet av träning med Mark Twight, eftersom han gjorde sin egen personliga omvandling till att skildra mannen av stål. Zack Snyder, Antje Traue och Mark Twight väger också in värdet av att trycka dig över gränsen och vara osjälviskt dedikerad till att bygga ett starkare sinne och kropp.

Henry Cavill Superman träningsprogram

Gym Jones håller den exakta träningen Henry Cavill följde en förståelig hemlighet., Mark Twight tror på ett personligt tillvägagångssätt-ETT program med periodiseringsmodulerande volym och intensitet under loppet av flera månaders träningscykler. Vi vet att det inte skulle vara din typiska 4×10 gym-rat träning. En Crossfit-typ träning kommer närmare, med det är ”ständigt varierat, hög intensitet, funktionell rörelse”, men det skulle behöva inriktas på större massförstärkning.,

För att approximera Henry Cavills Superman-träning föreslår vi följande program:

alternativ 1: ett CrossFit-fotbollsprogram

Crossfit fotboll är ett modifierat Crossfit-program som är inriktat på stor styrka och massa. Den kombinerar högintensiva rörelser med en omfattande styrka och hastighet program.

en typisk Crossfit Fotbollsträningsvecka ser ut så här:

måndag: lyft 10 000 lbs så fort som möjligt med endast en rep av följande:

• 1 Squat
• 1 Press
• 1 Deadlift

* Du kan använda vilken vikt som helst på hissarna och det kan göras i vilken mängd som helst rundor. Du kan bara göra en rep i taget och måste cykla genom alla tre hissar för att slutföra en runda.
* målet är att lyfta 10 000 lbs så fort som möjligt.,

tisdag: Sprints

komplett:

• 8 x 50 yard
• Vila 60 sekunder

onsdag: vila

torsdag: så många rundor som möjligt på 10 minuter:

• 7 DB böjd över rader
• 7 DB effekt rengör
• 7 DB tryckpressar

* använd 50lb dumbells

fredag: komplett 5 rundor:

du har 60 sekunder att slutföra följande…

• 20 KB gungor – 2 pood
• Sprint 60 yards

* Vila 2 minuter mellan rundor.,

lördag: så många rundor som möjligt i 9 minuter av:

• 3 back Squats 225 lbs
• 6 Pull Ups
• 9 Push Ups

söndag: vila

måndag: slutföra 2 rundor:

• 1 minut – Max Rep 50 lbs DB Push Press
• Vila 1 minut
• 1 minut – Max rep 50 lbs viktade pull ups
• vila 1 minut
• 1 minut – rad för kalorier
• vila 1 minut
• 1 minut – max rep burpees

* vila 1 minut mellan rundor.

det här är bara en exempelvecka, varje vecka kommer att medföra ytterligare utmaningar och träningspass., Att köra ett högintensitetsprogram som detta med ett rent massförstärkningsnäringsregemente (nedan) bör ge dig superresultat. Om du vill veta mer om CrossFit Fotboll, besök Crossfit fotboll.

alternativ 2: metoden Juggernaut

metoden Juggernaut skapades av Chad Wesley Smith, ägare och huvudprestationstränare på Juggernaut Training Systems i Laguna Hills, CA. Det är ett peroidiserat program uppdelat i 4 vågor (reps av 10-talet, 8-talet, 5-talet och 3-talet). Varje våg är indelad i tre faser: ackumulering, intensifiering, realisering., Varje träningspass har också några crossfit-typ atletiska rutiner kastas in-box hopp, sprints och däck flips.

eftersom programmet är inriktat på styrka och massa är det utformat runt fyra stora hissar: bänkpress, Squat, militärpress och Deadlift.

en exempeldag med Juggernaught-metoden kan se ut så här:

måndag

bänk (300 max)

uppvärmningskomplex (hoppa rep, arm gungor, skumrulle)

• 180 lbs x 3
• 200 x 3
• 210 x 8, 8, så många som möjligt

assistentarbete:

• DB rader 5×10
• Dips 3×15
• box hoppar

detta är bara en dag i en fas och bör endast användas som ett exempel-i detta fall skulle detta träningspass vara efter flera veckors ackumulering.

den peroidisering och stora hissar i Juggernaut metoden få oss närmare mannen av stål träning., Kasta in lite extra skicklighet och prestationsarbete som box hopp och bear crawls och du har något som ska packa på pounds av supermass om du tittar på din näring.

om du alls är intresserad av ett program som detta, rekommenderar jag starkt att du går över och köper Juggernaut Method 2.0 book – Det är över 100 sidor och beskriver allt du behöver för att bygga ett omfattande program runt dessa huvudmän.

avgasrör

en sak Mark Twight har talat om är något han kastar in i slutet av ett träningspass–avgasröret., Detta är en tag-team träning för att arbeta för utmattning och lära rätt andningsteknik. Helst bör du ha en partner, men om inte, du kan Tid dina rader och hålla kettlebells så länge som 250m tar dig.

avgasrör (i slutet av träningen)

• rad 250m
• håll två 24kg kettlebells i ”rack” – positionen medan du fokuserar på andning
• Vila 45 sekunder. Byt plats med din partner, upprepa sedan tills du har gjort tre rader och tre ställen.

varför avgasrör?, ”När du är klar,” Twight förklarade, ” det känns som om du har sugit på avgasröret av en bil.”

Superman diet

Henry Cavill, den nya mannen av stål, medgav att ha en dietplan som gjorde honom har ett dagligt intag av minst fem tusen kalorier. Han konsumerade flera proteinrika måltidsersättningsdrycker per dag för att kompensera sina kalorier., Detta inkluderade en post workout shake som kunde innehålla kokosmjölk, jordnötssmör, maltodextrin och vassleprotein.

”Mark Twight, chap från Gym Jones, har satt mig igenom ringsignalen big time. Två timmar om dagen på en blandning av kalorier beroende på vilken typ av arbete vi gör. Vi började på cirka 3000 om dagen plus shake.”

” det handlar om 3,500. Men, två timmars arbete och sedan flyttade vi upp till 4000 och sedan upp till 5000 kalorier., Nu, vi har sjunkit ner till cirka 3500 medan vi gör en timmes träning varje morgon, för om jag håller det höga kaloriintaget kommer jag att börja sätta på fett vikt, men om jag släpper för lågt kommer jag att börja förlora all den nya muskeln jag har fått. Men ett exempel på den typ av träning vi har gjort nyligen?

en kaloricykel för massa bör fokusera på rent, högkvalitativt protein och gott fett. Undvik enkla sockerarter och skräp äta som snabbmat för att göra upp kalorier.,p>

prov 3,500 kalori Man av stål diet:

måltid en 5 äggvitor 2 ägg ½ kopp havre 1 äpple Multi-vitamin/fiskolja	måltid två 1 kopp brunt ris 1 kycklingbröst 1 kopp broccoli	måltid tre 6 oz tonfisk 2 skivor vetebröd banan PWO skaka (förmodligen bara vatten/vassle) och kanske en päron för kolhydrater här
måltid fyra (kyckling wrap) 1 stor 10″ mjöl tortilla 1 6-oz., Proteinpulver 1 1/2 koppar yoghurt (vanligt och låg fetthalt) 1 1/2 msk korn 3 msk mandel, slivered 1 tsk olivolja, lin, hampa eller Laxoljor 2 mandariner	måltid fem 11 oz nötkött (magert snitt) 4 koppar blomkål 2 koppar ris 6 msk mandel 1 1/3 koppar fruktjuice	måltid fem 11 oz nötkött (magert snitt) 786aee69b3″>måltid sex 11 oz Kalkon (bröst, skinless) 2 koppar kikärter 1 kopp svamp 1/4 kopp lök 1 huvud sallad 3 koppar körsbärstomater 6 msk mandel

det är mycket att äta., ”Jag är på 5000 kalorier om dagen… du måste äta protein först, sedan lite kolhydrater… du måste hålla dina hungernivåer igång”, säger Henry Cavill, ” jag tränar två och en halv timme om dagen, driver min kropp bortom sina normala gränser, sätter på mycket muskelmassa och gör mig bara som Superman.”

Ingen sa att det skulle vara lätt att vara mannen av stål.

Sourse: http://www.movieworkouts.com/man-of-steel-workout