upplever test ångest är naturligt. Faktum är att de flesta människor – även de som har förberett sig i stor utsträckning-upplever en viss nivå av ångest före och under test. Medan en viss nivå av test ångest är fördelaktigt (eftersom det motiverar eleverna att adekvat förbereda), för mycket kan vara skadligt om det hindrar dem från att studera, förbereda ordentligt, eller koncentrera sig under ett test.
dessa följande strategier kan hjälpa dig att kontrollera extrem provtagning ångest:
utveckla goda studievanor., Ett av de mest effektiva sätten att hantera test som tar ångest är genom korrekt förberedelse. Förutom att förbereda dig för frågorna på ett test, studerar kommer också att bygga ditt självförtroende. Och som ditt självförtroende ökar, kommer din test ångest minska.
var beredd. Om du är helt förberedd för ett test till den grad att vara bekant med alla frågor som kan ställas, ångest kommer dramatiskt att minska. Det finns liten anledning att uppleva ångest för ett test du har förberett för., Om du studerar ett ämne eller koncept som är svårt för dig att förstå, börja tidigt på terminen arbeta med din professor, lärarens hjälp eller en handledare för att få den hjälp du behöver.
inte klämma! Cramming för en examen natten innan är en viktig orsak till test ångest. Studenter som tar sig tid att regelbundet studera för en examen under hela terminen kommer att uppleva mindre ångest än de som bestämmer sig för att studera en dag eller till och med timmar före en. Om du studerar ett svårt ämne (dvs.. kemi, biologi, matematik etc.,) det är absolut nödvändigt att du börjar studera tidigt på terminen, eftersom du sannolikt kommer att stöta på begrepp, ämnen och ämnen som kräver hjälp utifrån. Cramming kan lämna dig inte bara pressad för tid, men kan inte få den hjälp du behöver i tid.
få tillräcklig motion. Motion lindrar stress och ökar mental funktion. Det kan också öka energin. Om du tar tid att ta hand om din kropp, kommer du att uppleva mycket mindre ångest runt.
få gott om sömn. Inte bara får tillräcklig sömn som är nödvändig för god hälsa, det är också ett effektivt sätt att minska ångest., Det är därför det rekommenderas att få gott om sömn natten före ett test. Vi rekommenderar att du får gott om sömn hela veckan före ett test. Om du inte får tillräckligt med sömn före ett test kommer du att bli trött, mindre kunna koncentrera dig, kan inte komma ihåg allt och mer orolig.
få mycket att äta. Ta aldrig ett test på en hungrig mage. Inte bara behöver du de näringsämnen som är nödvändiga för korrekt hjärnfunktion och fysisk energi, med ett test på en tom, grumbling, mage gör det svårare för dig att koncentrera dig på testet., Vissa studenter försummar att äta före ett test eftersom de inte vill ta tid från sista minuten studerar. Du behöver inte äta en fyra rätters måltid före varje test, men åtminstone ta ett äpple eller något annat hälsosamt mellanmål.
Håll dig positiv. Låt dig inte bli alltför pessimistisk. Förbli positiv och koncentrera dig på att göra bra på testet. Om du bor på negativa tankar, kommer det att öka din ångest och göra det svårare att utföra. Om du tror att du kommer att utföra dåligt på ett test, är chansen att du kommer., Om du är säker på din förmåga, är du mycket sannolikt att vara mindre orolig och prestera bättre.
Håll dig avslappnad. Ta några minuter att koppla av innan du tar ett test. Om du kämpar för att slappna av, ta djupa andetag. Ta en stund och rensa huvudet. Fokusera på något helt orelaterat med testet, eller till och med skolan. Tänk på något roligt du planerar senare under veckan, eller kanske en rolig resa du tar. När du är lugn, gå in och ace testet.
fokusera på inlärningsupplevelsen. Var inte för hård mot dig själv om du inte uppfyller dina förväntningar på ett test., Istället lära av erfarenheten, så att du kan göra de nödvändiga förändringarna för framtiden. Ingenting uppnås genom att få alla stressade över något som redan har gått.
Be om hjälp. Om allt annat misslyckas, be om hjälp. Svår test ångest kan vara försvagande för studenter. Om ditt sinne går helt tomt varje gång du sätter dig ner för att ta ett test, eller om du känner att du kommer att svimma eller kasta upp, behöver du förmodligen tala med din lärare eller en vägledning rådgivare. Var inte rädd eller skämmas för att söka hjälp., Test ångest kan vara ett verkligt psykologiskt tillstånd som kan orsaka annars smarta, hårt arbetande studenter att utföra dåligt akademiskt. Låt inte det vara du.