Hur kan jag hålla smärtan borta?
Du kan arbeta dina nackmuskler som alla andra muskler. Sträcker arbete, men du kan också göra enkla övningar som de nedan. De kan förbättra din nackstyrka och ditt rörelseområde.
med var och en av dessa övningar, börja med fem repetitioner av var och en och se om du kan bygga upp till 10.
kontrollera med din läkare innan du börjar.
rotationer: stå eller sitta med ryggen och huvudet rakt över axlarna. Vrid sedan huvudet så långt du kan bekvämt åt sidan., Håll den i upp till 30 sekunder. Vrid sedan huvudet till andra sidan och håll det i upp till 30 sekunder.
Axelcirklar: stående, höja axlarna rakt upp och flytta dem i en cirkel på ett sätt. Sänk din axel och upprepa i andra riktningen.
motståndsövningar: stående eller sittande, lägg din vänstra hand på sidan av huvudet ovanför örat. Tryck försiktigt huvudet mot handen medan du håller huvudet rakt. Gör samma sak med din högra hand.
Huvudhissar., Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet, lyft och sänk huvudet. Se till att du inte höjer dina axlar som du gör detta. Du kan också göra dessa liggande på din sida och på magen.