för omedelbar lindring
applicera fuktig värme eller is förpackningar: placera IS i en plastpåse, linda in den i en tunn trasa, och tillämpa den på ditt ansikte i 10 minuter. Ta sedan av det i 10 minuter innan du applicerar det igen. Ett annat alternativ är att springa varmt vatten över en tvättduk och applicera den på ditt käftområde. Den fuktiga värmen kan slappna av överaktiva käftmuskler och lindra smärta. Du kan behöva väta tvättduken flera gånger för att behålla värmen.,
Du kan också köpa värme-eller ispaket på apotek eller online. De bör dock alltid vara täckta i tyg, eller de kan bränna din hud. Om det känns för varmt eller för kallt, ta bort det.
Fortsätt läsa: hur man gör en kall kompress ”
Over-the-counter smärtstillande medel: läkemedel som ibuprofen och acetaminophen kan bidra till att minska obehag.
massera den drabbade leden: Använd ditt index och långfinger, tryck på de ömma områdena i din käke, till exempel området strax före örat där dina käftfogar möts., Gnid i en cirkelrörelse för 5 till 10 rotationer, öppna sedan din mun och upprepa övningen. Massera musklerna på sidan av halsen kan också hjälpa till att lindra spänningar.
Här är en annan massageteknik som du kan försöka lindra din käksmärta (tryck på pilarna för att se alla fyra videoklippen):
Video via Adam Leavens, RMT, BCSI
livsstilsstrategier för att minska käftens smärta på lång sikt
stressreducering: prova stressavlastande tekniker för att minska käftens clenching., Dessa kan inkludera:
- yoga
- journalföring
- meditation
dessa aktiviteter kan hjälpa dig att minska din käksmärta om det orsakas av stress.
Undvik Sega livsmedel: livsmedel som är sega, tuffa eller krispiga kan placera för stor belastning på din käftled och leda till smärta och obehag senare. Livsmedel för att undvika inkluderar:
- äpplen
- Beef jerky
- tuggummi
- is
undvik koffein: din morgonkopp av joe kan bidra till din muskelspänning, som kan ökas med koffein., Att undvika stora mängder koffeinfritt kaffe och te kan bidra till att minska din käksmärta över tiden, men du kan initialt känna muskelspänning från koffeinuttag när du skär ut det ur din kost.
medicinsk behandling
de flesta läkare kommer först att rekommendera icke-invasiva behandlingsmetoder för din käftvärk. Om du fortfarande har käksmärta efter att ha provat dessa metoder, bör du prata med din tandläkare. Du kan behöva ytterligare insatser för att hitta lättnad för din smärta.
munskydd: ett munskydd är ett Tandskydd av plast som bärs på dina övre eller nedre tänder som är anpassade för din mun., Även om du kan köpa en på ett apotek, kommer en tandläkare att göra dig en som kan passa bättre och varar längre. Att bära en vid sänggåendet kan hjälpa till att stoppa dig från att omedvetet slipa tänderna.
muskelavslappnare: om din smärta inte svarar på munskyddet kan din tandläkare ordinera muskelavslappnare för att lindra käftspänningen. Men dessa hjälper inte alltid människor med TMD.
Botox injektioner: mer invasiva behandlingsmetoder inkluderar Botox kosmetiska injektioner., När det injiceras i käftmusklerna kan botulinumtoxin som finns i Botox hålla dina käftmuskler från att knyta, vilket eventuellt hjälper till att lindra käftvärk på grund av TMD. Dessa injektioner kommer att pågå i månader åt gången och kan kräva en ny injektion senare.
käkkirurgi: i mycket sällsynta fall kommer en läkare att rekommendera käkkirurgi för att korrigera TMD-problem. Denna behandling är vanligtvis reserverad för personer med svår smärta och smärta som beror på strukturella problem i käftleden.
Läs Mer: hjälper Botox att behandla kronisk migrän? ”