om du funderar på att förlora 20 pounds i 60 dagar, rekommenderas att sprida denna viktminskning ut jämnt över 60 dagars spridning. Din kropp fungerar bäst när det förlorar inte mer än 2 pounds i veckan, eventuellt mer när du bara börjar din viktminskning rutin. För att förlora 2 eller 3 pund i veckan måste du följa en strikt plan där du konsumerar en näringsrik och kalorifattig diet, samtidigt som du deltar i fysisk aktivitet varje dag.,
eftersom du kommer att införliva en hel del motion i denna viktminskning plan, bör du inte konsumera mindre än 1500 kalorier per dag för att upprätthålla din energi. Nedan följer ett prov viktminskning plan som innehåller mat och motion rekommendationer:
foo
Mini måltider
för att hålla din ämnesomsättning bränna fett hela dagen lång och för att förhindra dig från att äta för mycket vid ett visst sammanträde, bör du äta flera mini måltider under dagen i stället för 2 eller 3 stora måltider. Din kropp har problem med att smälta stora delar av maten på en gång, och allt överskott blir lagrat som fett., Därför, om du kontinuerligt mata din kropp små och näringsrika delar av mat hela dagen, du kommer att förbli nöjd och hålla din ämnesomsättning arbetar på sin maximala kapacitet.
matgrupper
det är viktigt att konsumera en välbalanserad diet, eftersom din kropp kräver näringsämnen från varje livsmedelsgrupp. Du måste införliva kolhydrater, magert protein, frukt, grönsaker, fettfri mejeri och små mängder friska fetter i din kost. Du måste noga välja livsmedel från varje grupp, och se till att du gör rätt val., Dina kolhydrater bör bestå av hela korn och fiber, och dina fetter bör komma från friska källor som avokado, nötter och olivolja.,lthy day of eating ser ut:
- 7am : en äggvita omelett med grönsaker och hälften av en banan
- 11am: fettfri yoghurt blandad med naturliga havre och bär
- 1pm: Grillad veggie sandwich på fullkornsbröd med avokado och senap (ingen mayo)
- 3pm: morötter och andra råa grönsaker med hummus
- 6pm: grillad kycklingbröst eller fisk med kryddor och grönsaker
- 21: 00: äpple med en matsked jordnötssmör
kardiovaskulär träning
din viktminskningsplan bör innehålla minst 5 dagars kardio för att bränna kalorier och gynna ditt hjärta., Du bör sträva efter att träna i 30 minuter till en timme under var och en av dessa sessioner. Allt som höjer din hjärtfrekvens och får dig att svettas kan betraktas som cardio, oavsett om det är jogging, simning, vandring, cykling eller helt enkelt snabba promenader runt ditt grannskap.
styrketräning
styrketräning är en lika viktig del av din träningsplan, för att tona din kropp och bygga mager muskelmassa. Ju mer muskler din kropp innehåller, desto mer effektivt kommer det att bränna kalorier…även i vila. Börja lyfta 3 till 5 pund vikter och gradvis öka motståndet., Försök att delta i andra styrketräningsrörelser, som squats, samtidigt som du lyfter vikter för att öka intensiteten. Styrketräning bör utföras minst 3 dagar i veckan.
flexibilitetsövningar
glöm inte flexibilitetsövningar, eftersom de också kommer att tona din kropp och hjälpa till att förhindra att dina muskler klarar skada. Yoga och Pilates är stor flexibilitet övningar att engagera sig i som inte bara ger dig en stor sträcka, men kommer att hjälpa dig att förlora inches samt.