fuskdagar är populära bland fitnessentusiaster. Du håller dig till en strikt diet för hela veckan förutom en dag när du låter dig äta vad ditt hjärta önskar. Hamburgare, pizza, glass, choklad, läsk, alkohol … du får äta något på denna en dag. Men är fuska dagar (eller refeed dagar) verkligen en bra sak om du vill gå ner i vikt?
vad är skillnaden mellan fuska måltider och fuska dagar?,
Du måste bestämma hur mycket du vill splurge:
- fuska dagar: Pizza till frukost, glass till lunch och hamburgare och pommes frites till middag? På en fuskdag får du äta vad du vill. Vad den här dagen ser ut beror helt på dig: vissa slukar allt de kan få tag på. Det är möjligt att du kan konsumera dubbelt så många kalorier som på en vanlig dag. Andra väljer en mindre extrem version och ökar deras dagliga kaloriintag med friska, kaloririka livsmedel.
- fuska måltider: ett annat alternativ är att använda fuska måltider., Tanken här är att du äter hälsosamt hela dagen förutom en måltid när du äter saker som inte ingår i din föreskrivna kost (vanligtvis saker som skräpmat).
fysiska effekter av fuska dagar
teorin är att eftersom fuska dagar öka produktionen av leptin, de öka din ämnesomsättning. Detta bör i sin tur leda till att din kropp bränner mer kalorier efter övermålning. Leptin är ett peptidhormon (bestående av aminosyrakedjor) som utsöndras av kroppens fettceller och kontrollerar hunger och känslor av mättnad., Men i vilken utsträckning leptin kontrollerar kroppsvikt är fortfarande föremål för debatt bland forskare. Om leptin produktionen faktiskt ökar efter en fuska dag eller en förädling dag fortfarande studeras. Overeating tros öka kroppens ämnesomsättning med högst 3-10% (över högst 24 timmar).
om du har följt en strikt diet under lång tid kan det vara att glykogenbutikerna i dina muskler är ganska begränsade. Detta kan leda dig till trötthet snabbare och skada din träning prestanda., En fuskmåltid eller en fuskdag kan hjälpa till att fylla på dina glykogenbutiker genom att öka antalet kalorier och kolhydrater du konsumerar. Detta kan ge dig den energi du behöver för en ansträngande träning; men att gå överbord på din fuskdag kan naturligtvis också ställa dig tillbaka lite med dina viktminskningsmål.
psykologiska effekter av fuska dagar
fuska dagar eller refeed dagar kan ha både positiva och negativa effekter på det mänskliga sinnet. Det beror på vilken typ av person du är: många känner att vanliga fuskdagar hjälper dem att hålla sig till en strikt diet., Det gör det lättare för dem att stoppa matbehov på andra dagar.
men för andra människor kan övermålning orsaka mer skada än bra. De äter så mycket på sina fuskdagar att de känner sig skyldiga efteråt. Eller det enda de kan tänka på är deras nästa fuskdag istället för att fokusera på hälsosam kost i allmänhet. Detta är definitivt ohälsosamt beteende och kan i slutändan leda till en ätstörning.
så ska du fuska regelbundet?
det är okej om du lossnar ibland och unna dig något du har dött för., Det bör finnas utrymme i din kost för tillfällig överseende även när du försöker gå ner i vikt. Vi är inte stora fans av restriktiva dieter ändå, och vi rekommenderar definitivt inte att schemalägga vanliga dagar där du äter allt du kan få tag på. Vad händer i slutet av dagen? Du har konsumerat flera tusen kalorier, är full av skuld, känner dig uppblåst och kanske till och med lite sjuk i magen. Det låter inte så roligt, eller hur? Fuska måltider är förmodligen bättre och friskare.,
det bör nämnas att personer med diabetes, högt kolesterol eller blodtryck måste vara extra försiktiga. Även små godis kan ha stora, negativa effekter på deras hälsa.
vårt tips: Håll en matdagbok
är du sugen på glass? Unna dig då! Varje hälsosam näringsplan ska lämna utrymme för dina favoritmat. Med mat spårning, kan du helt enkelt planera dina små avlat: ange kvällens Glass i din matdagbok första sak på morgonen. På så sätt vet du hur många kalorier du måste spara under dagen utan att överskrida ditt mål., Hemligheten är allt i måttlighet.
* * *