från diabetes till hjärthälsa: här är hur cashewnötter kan göra skillnad

här är vad kändis nutritionist Rujuta Diwekar har att säga.

• Av: Lifestyle-och Utflyktsdisk, New Delhi |
• Uppdaterad: November 29, 2019 9:20:23

Gör en handfull cashewnötter en regelbunden del av din kost, föreslår Rujuta Diwekar. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

vintern är verkligen dags att konsumera livsmedel som är näringsrika och hjälper till att hålla kroppen varm och hälsosam., En sådan näringsrik mat är nötter, och deras regelbundna konsumtion rekommenderas starkt. Men när det gäller att välja vad man ska äta bland de många sorterna, tenderar folk att anta att” friska nötter ” är begränsade till bara mandel eller valnötter. Men så är inte fallet, förklarade kändis nutritionist Rujuta Diwekar i ett Instagram inlägg.

här är vad hon har att säga.,

Du har uppdateringar

Visa detta inlägg på Instagram

Cashewnötter har noll kolesterol, förse kroppen med nyttiga mineraler och lugna sinnet. Cashewfrukten är också en rik källa till snabb C och många andra vitaminer och mineraler (ät den i säsong)., Ett kort klipp.

Ett inlägg som delas av Rujuta Diwekar (@rujuta.Diwekar) på November 25, 2019 vid 11: 10pm PST

” cashewnötter är produkter från Indien och Afrika och de är lika bra som mandel och valnötter, om inte bättre. Men du kommer fortfarande att ha läkare och dietister som rekommenderar att äta mandel och valnötter men inte cashewnötter som de har kolesterol i dem,” sa hon.

Diwekar nämnde vidare hur frukten av muttern är ”fem gånger rikare i C-Vitamin än en apelsin”. Förutom att vara bra för att öka immuniteten är C-vitamin också hjärtskyddande., Näringsämnet kan ge dig friska leder och hjärta.

”cashewnötter har inget kolesterol. Faktum är att diabetiker upplever symtom som domningar mitt på natten och kanske vill sträcka sig. Cashewnötter är så rika på mineraler att om du bara hade en handfull av dem varje dag då du inte kommer att få dessa kramper. Du kommer att reglera ditt blodsocker mycket bättre och det skulle möjliggöra mental stabilitet”, sa hon.,

cashewnötter trend på Twitter efter att människor upptäcker hur det ser ut på ett träd

enligt EN 2018-studie publicerad i Journal of Nutrition and Disease ökade cashewnötter konsumtion HDL-kolesterol och minskat systoliskt blodtryck i asiatiska indianer med typ 2-diabetes., Enligt den 12-veckors randomiserade kontrollerade studien där forskarna gav 300 deltagare med typ 2-diabetes, antingen en cashew-berikad diet eller en typisk diabetesdiet, noterades det hur muttern inte visade några ”skadliga effekter på kroppsvikt, glykemi eller annan lipidvariabel”.

här är några fördelar med cashewnötter som du måste veta om

*mikronäringsämnen som kalium, Vitamin E, B6 och folsyra erbjuder skydd mot hjärtsjukdomar. Över 75 procent av fettet i cashewnötter är oljesyra, vilket också är känt för att vara ett hjärt-friskt monoomättat fett.,

*Cashewnötter i kontrollerade portioner stöd viktminskning. Inte bara cashewnötter, alla nötter är höga i kalorier, varför de måste ätas i kontrollerade portioner.

*cashewnötter är en bra källa till kostfibrer, vilket hjälper dig att smälta mat bättre. Överdriven konsumtion kan orsaka uppblåsthet och signifikant tarmgasproduktion. Konsumtionen av nötter som cashewnötter har relaterats till minskad förekomst av flera matsmältningssjukdomar.

*cashewnötter är kända för att hjälpa till att utnyttja järn ordentligt och eliminera fria radikaler som annars kan orsaka hälsoproblem.,

moderering är dock nyckeln, eftersom ökat intag av cashewnötter (mer än en handfull) kan spika sitt kaloriintag vilket kan öka risken för allergi och oxalater (överskott som kan orsaka njurstenar).

the Indian Express är nu på Telegram. Klicka här för att gå med i vår kanal (@indianexpress) och hålla dig uppdaterad med de senaste rubrikerna

för alla de senaste Livsstilnyheterna, ladda ner Indian Express App.