fråga Sascha: Expert Tricks för att förhindra blåsor på fötterna

den värsta fienden för varje löpare: fotblåsor. De är en av de vanligaste skadorna som uppstår vid körning. En blåsa på foten kan verkligen ta det roliga ur att springa och göra varje steg till ren ångest.

hur bildas blåsor?

blåsor på fötterna bildas genom upprepad gnidning mellan strumpan, löparskon och fotens hud., De främsta orsakerna till friktion är skarpa sömmar, skrynkliga strumpor eller illasittande sulor eller löparskor. Om huden är irriterad (till exempel genom att gnugga) under lång tid, kommer vätska att samlas under huden och bilda en blåsa. Allvarlig skada på huden kan till och med leda till blodblåsor. Dessa ömma fläckar, beroende på storlek och intensitet, är vanligtvis så smärtsamma att de gör normal körning nästan omöjligt.

första hjälpen för blåsor

om du märker när du kör att en blister bildas på foten, bör du förmodligen avsluta träningen tidigt., Detta är det enda sättet att hålla blåsan från att bli värre eller till och med smittad. Plus, om det gör ont att lägga vikt på foten, kommer detta att påverka din körstil och kan potentiellt leda till smärtsamma kompensationsmönster.

om blåsor visas under en tävling eller en löpande händelse, finns det bara en sak du kan göra: grin och bära den! Om du kan, låt en läkare tejpa de ömma fläckarna för att minska gnidningen.

När du är klar med att köra, det första du bör göra är att ta en paus och låt din fot återhämta sig. Detta ger din hud tid att läka och gör inte såret värre.,

all set for pain-free running

det bästa är naturligtvis att förhindra blåsor innan de bildas. Förbered och ta hand om din löputrustning – även små saker kan orsaka problem., Använd följande tre tips för att få dina löparskor, strumpor och fötter redo för lite smärtfritt löparglädje:

dina löparskor

• Det viktigaste är att dina löparskor passar ordentligt och inte är för små. För att hålla tårna från att gnugga, bör det finnas en tummens bredd mellan din längsta tå och tålådan. Detta säkerställer att din fot har tillräckligt med utrymme för att gå vidare nedförsbacke sektioner. Dessutom sväller dina fötter ofta på långa körningar. Därför behöver du lite extra utrymme så att dina fötter inte klämmer eller gnuggar mot sidan av skon.,

• bryta i löparskor och bära dem runt under dagen några gånger innan du börjar träna i dem. Detta gör att dina fötter kan vänja sig vid känslan av de nya löparskorna. Du bör se till att köra 20-30 km i löparskor (dvs sko spårning!) innan du använder dem i en tävling eller en löpande händelse.

• ändra dina löparskor regelbundet. Smärtsamma hotspots beror ofta på skoens egenskaper. Byte av löparskor gör det ofta möjligt för dessa känsliga fläckar att återhämta sig snabbare.,

• Om dåligt utförande på insidan av din sko är orsaken till gnidningen, hjälper det ofta att tejpa detta område eller göra det mer flexibelt med lite vaselin eller babypulver. Om detta inte fungerar, bör du returnera skon till där du köpte den eller söka råd från en skomakare.

• insolesna i en ny löparsko kan också orsaka blåsor. Byt bara ut dessa med insolesna från ett gammalt par löparskor. Det är ofta tillräckligt för att lösa problemet., Men om dina personliga ortopediska sulor inte passar ordentligt, bör du ha en expertfil och trimma dem för att minska friktionen.

dina strumpor

• din strumpa är gränssnittet mellan din fot och din löparsko. Det är därför det är särskilt viktigt att undvika att gnugga här och för att säkerställa en lika fördelning av trycket. Dina strumpor ska passa ordentligt och inte vara för tjocka: det håller dem från rynkning, vilket kan leda till gnidning.,

• se till att bryta i dina strumpor också: du ska aldrig köra en tävling eller en löpande händelse i nya eller nyvasket strumpor. Materialet är oftast för hårt och har inte haft tid att anpassa sig till formen på din fot ännu.

• håll fötterna så torra som möjligt. Strumpor av syntetfibrer wick fukt bort från huden på fötterna. Således förblir dina fötter torra och det är svårare för blåsor att bilda.

• Om du gillar att springa utan strumpor, använd speciella triathlonskor. Dessa är utformade för att springa utan strumpor och ge mer dämpning.,

dina fötter

• dina fötter måste arbeta hårt när du kör. Av denna anledning måste du ta hand om dem. Regelbunden fotvård eller pedikyr hjälper till att hålla huden smidig och förhindrar att heta fläckar bildas.

• Det är förmodligen en bra idé att använda speciella gelbandage eller tejp på problemområden. Se till att det inte finns några rynkor när du applicerar dem. Dessutom kan du sprida fotreparation balm eller hjort tallow cream på fötterna före eller efter träningen. Detta kyler den stressade huden, håller den flexibel och förhindrar chafing.,

• Du bör inte heller underskatta förmågan att barfota träning för att skärpa huden på fötterna. Dessutom är det lättare på din kropp, särskilt dina leder, och det stärker dina fotmuskler.