10 Oct Foam Roller Exercises for Lower Back Pain
Simple foam roller exercises an do you wonders, och din sjukgymnast (PT) kan rekommendera en av dessa användbara träningsverktyg som en del av din behandling. Läs mer om skum roller övningar och hur du kan göra det mesta av denna del av sjukgymnastik utrustning om du lider av ryggsmärtor eller annan obekväm tillstånd.
Vad är Skumrulleövningar?,
skum rullövningar är rörelser som innebäranvändningen av en skumrulle, som är en typ av fysiskterapiutrustning som vanligtvis används för nedre ryggproblem och andra typer av obehag. Konceptet för skumrullen är enkelt; dessa enheter helt enkeltbestår av skum med en kärna av hård plast. Vad dessa enkla rullar kan göraför dina smärtnivåer är dock inget annat än otroligt.
7 bästa Foam Roller övningar förryggssmärta
alla från paleo diet fans till mainstream physicaltherapists använder skum rullar dessa dagar., Här är några exempel på demest populära foam roller övningar:
övre Back Roll
övre back roll är den övning som görDet mest meningsfullt när du riktar ryggsmärta.
hur man gör det:
- ligga på ryggen och placera dinrulle mellan axlarna och ländryggen
- Använd dina skinkor och fötter för att tryckadin bagage upp och ner över skumrullen
Glute Roll
denna övning kommer att stärka dina glutes,vilket tar bort trycket från ryggen.,
hur man gör det:
- luta sig tillbaka på dina armar och med dina ben rakt fram, sitta på din skumrulle
- korsa ditt högra ben över dinvänster lår och flytta bäckenet fram och tillbaka
- upprepa på andra sidan
Bröstrulle
rulla bröstet på din skumrulle kommer attöka din kärnstyrka och minska tillbaka stammen.,
hur man gör det:
- stötta dig med en arm medan du ligger ner och lägg rullen under din axel
- Använd dina bukmuskler för att tryckasjälv fram och tillbaka
- upprepa på andra sidan
Iliotibial (IT) Bandövning
Även känd som Quad foam roller-övningen,kommer denna sträcka att öka styrkan hos dina glutes och quads. Om yourposture eller din brist på lägre kroppsstyrka har bidragit till din nedre rygg på något sätt, bör denna övning hjälpa till att rensa upp saker.,
Hur göra det:
- Ligger på din högra sida, och placeyour roller under din högra låret
- att Stödja överkroppen med yourright underarmen, och placera din vänstra fot på marken framför dig
- Rulla fram och tillbaka runt 10times, och sedan växla till den andra sidan
Latissimi Dorsi (Lats)Motion
Dina lats är musklerna på sidorna av yourabdomen att hålla bröstet från att floppa över till ena sidan. Stärka dessa muskler kommer att förbättra din totala kärnstyrka, vilket kommer att minska belastningen på din nedre rygg.,
hur man gör det:
- ligga på höger sida ochordna din skumrulle under din armhåla
- sträck din högra arm utåt, höja ditt vänstra ben upp och plantera din vänstra fot på golvet
- Använd din vänstra fot och dina coremuscles för att rulla dig framåt längs din rulle
- återgå startpositionen ochupprepa denna övning 5-10 gånger.
axel-och Sidovridning
din axel har inte mycket att göra med din övre rygg, men stress som du bär i dina axlar och övre ryggöverför till smärta i nedre delen av ryggen., Ju mer du förbättrar din overalltrunk muskulatur, desto mer smärtlindring kommer du att uppleva.
hur man gör det:
- Lägg din skumrulle bakom yourshoulders när du lägger dig tillbaka
- snöra fingrarna bakom ditt huvud och låt ryggen vila på rullen
- dra åt bukmusklerna ochtryck mot rullen med vänster axel, vilket kommer att höja din högra båge
- låt rullen röra sig med dig och växla till andra sidan
Ljumskrulle
hur man gör h3 >
denna övning öppnar upp dina höfter och sträcker ut låret., Samtidigt bygger det dock muskler i din rumpa, rygg,buk och axlar, vilket hjälper dig att övervinna ryggsmärta på lång sikt.Med din nya foam roller, bör du försöka utforska så många olika typer avstyrka och flexibilitet i hela kroppen som du kan, och graduallytransitioning till utför ljumske rullar är ett bra sätt att börja göra calfand hamstring foam roller övningar också.,
hur man gör det:
- ligga på golvet med din facedown
- vila din vikt på armbågarna och sätt in din skumrulle vertikalt under ditt högra ben
- gradvis flytta din vikt till theleg som ligger på golvet och flytta sedan din vikt på rullen
- efter fem repetitioner,byt theroller till andra sidan
varför fysisk terapi fungerar
sjukgymnastik stimulerar varje del av dinkropp för att främja bättre återhämtning och övergripande välbefinnande., Den här gången-honoredpractice kombinerar de mest avancerade medicinska teknikerna med sunt förnuft bodywisdom som hjälper dig att få ut det mesta av din utföringsform. Oavsett vilken typ av smärta du lider av, kan fysisk terapi kunna hjälpa, och denna praktikhar visat sig vara mycket effektiv för smärta i nedre delen av ryggen.