du behöver inte lyfta mycket tunga vikter för att bygga muskler. I själva verket kan utföra fler reps med mindre vikt vara en effektiv strategi för en mängd olika fitness mål om du är nybörjare eller har mer erfarenhet av att lyfta. Prova detta tillvägagångssätt några gånger varje vecka och du kommer snart att märka en skillnad i styrka, uthållighet och definition. Överväga att hålla en utbildning journal för att övervaka dina framsteg.
Tips för att komma igång
- muskeln du tränar ska känna dig trött när du når slutet av en uppsättning., Till exempel, om du efter 20 bicep curls känner att du kan göra 10 mer, är din nuvarande vikt för lätt. Prova en tyngre vikt för nästa uppsättning reps. omvänt om du inte kan göra 20 lockar med din nuvarande vikt är det förmodligen för tung. Byt till en tändare.
- titta på ditt formulär. Flytta vikten med kontroll och precision. Observera dig själv i spegeln om en är tillgänglig. Lägg märke till var du känner ansträngningen. Du kan behöva justera din form om dålig mekanik involverar muskler du inte isolerar.,
fördelarna med fler reps, mindre viktstrategi
- fler repetitioner tar längre tid och kommer att bränna mer kalorier totalt under träning.
- Du kan också förvänta dig att bygga bättre muskeluthållighet över tiden eftersom du lär muskeln att arbeta för utmattning. Vinsterna kommer när du fortsätter att utmana muskeln och möjliggöra lämplig återhämtning. Det kommer att omfatta vilodagar och adekvat näring, inklusive protein.
- fler reps med mindre vikt kan hjälpa dig att undvika skador., Vikter som är för tunga är en främsta skyldige för styrketräning relaterade skador.
- Om du redan har skadats med hjälp av fler reps, mindre vikt strategi kan vara effektiv för din rehab plan.
lyft mindre vikt för fler reps kanske inte får dig skryta men du kommer att få en smalare, starkare kroppsbyggnad. Bonusen är att du får de starkare musklerna med minskad risk för skada. Om du fortfarande vill utmaningen att lyfta tyngre vikter överväga att göra det i kombination med en hög rep, låg vikt plan., När det gäller styrketräning är målet verkligen att bygga muskler och styrka med regelbunden lyftning. En sidoskada tar dig ut ur spelet och du börjar förlora muskelförstärkning i 3 till 5 dagar. Planera ett lyftprogram som håller dig stark och säker.