en flashback kan kännas som om du faktiskt dras tillbaka till den traumatiska upplevelsen, som om det fortfarande händer eller händer igen. De kan förekomma objudna, röra upp bilder, känslor och känslor av den ursprungliga händelsen. En flashback kan vara så överväldigande för ens känsla av verklighet, att många som lider av dem tror att de återupplever eller upplever sitt trauma igen. En flashback kan efterlikna den verkliga saken eftersom det provar en liknande stressnivå i kroppen., Samma hormoner kurs genom dina vener som gjorde vid tidpunkten för det faktiska trauman, sätta ditt hjärta pounding och förbereda dina muskler och andra kroppssystem för att reagera som de gjorde vid den tiden (Rothschild, 2010).
för flashbacks att dämpas, eller till och med elimineras – de måste först, noggrant kategoriseras. Kategorisering hänvisar till processen att placera en händelse eller en flashback i tid. I verkligheten är en flashback inte en upprepning eller repris av en tidigare händelse; det är ett minne av den händelsen., Det här är fallet oavsett hur intensivt det är, eller om det kan lura ditt sinne att tro att trauman verkligen händer igen eller fortfarande pågår. Ofta kan en mindre redigering av mycket spänd (exempel- ”Jag blev attackerad”, snarare än ”jag blir attackerad”) ha en stor inverkan. Att använda förfluten tid hjälper inte bara människor att identifiera den nuvarande flashbacken som ett minne, men belyser också att händelsen är över, och de är för närvarande inte i fara.
dessutom är det bra att grunda in i nuet och lindra de överväldigande känslomässiga svaren i samband med flashbacken.,
idéer för att hantera när du upplever en flashback:
- namnge upplevelsen som en flashback (exempel – det här är ett minne, inte en upprepning av den faktiska händelsen)
- använd språk som kategoriserar flashbacksna som ett ”minne” (exempel – Jag blev attackerad, snarare än att jag attackeras
- använd sinnena för att jorda mig själv i din nuvarande miljö:
- namn vad du ser, känner, hör, luktar etc.,
- gnugga händerna tillsammans
- Touch, känna stolen som stöder dig
- vicka tårna
- favoritfärg – hitta tre saker i rummet som är ”blå”
- namnge datum, månad, år, säsong
- räkna bakåt från 100
- Använd ett objekt som ett jordverktyg
det kan vara till hjälp att utforska mönstren för flashbacks samt dissociation., Identifiera din erfarenhet av en flashback kan ge användbar information:
1) Hur en flashback händer (triggers)
2) den interna erfarenheten (tankar, känslor, känslor)
3) externa reaktioner (coping)
detta kan leda till att börja förstå hälsosammare sätt att hantera denna intensiva upplevelse.