När du tränar bör du alltid införliva en uppvärmning före och en cool down efteråt. Uppvärmning är bäst för att lossa och förbereda kalla muskler och leder för intensiva träningspass, men sträckningsrörelser (särskilt icke-dynamiska, statiska sträckor som hålls under en längre period än 5-10 sekunder) ska sparas efter att träningen är klar.,
kommer in på under 5 minuter i Längd, denna nedkylning byggdes speciellt för personer med begränsad tid för träning – bara för att ditt schema är tätt betyder inte att din kropp kommer att förlåta dig för att hoppa över varma ups och kyla ner! Dessa må bra sträckor är tillräckligt för att få din puls ner gradvis och sträcka ut musklerna, utan att lägga till en betydande mängd tid till din totala träningspass.,)
Brett Toe Touch Stretch
Böjd Över Quadricep Sträcka (Vänster och Höger)
Står Glute Sträcka (Vänster och Höger)
Inne Lår och Över Huvud-Triceps Sträck (Vänster och Höger)
även Om det kan ibland vara svårt att motivera att ta tid att ta den värma upp och kyla ner delar av din träning, speciellt om din tid är begränsad, det är en viktig del av din rutin som inte bara är bra för kroppen och hjälp för att undvika skador, men också en viktig variabel som gör att du kan pressa dig hårdare och prestera på en mer intensiv nivå än om du har försökt att lämna ut det.,