fiskolja mot torskleverolja för akne: ett nytt perspektiv

vad har fiskolja och torskleverolja att göra med akne, ändå?

i ett nötskal verkar fiskolja – eller snarare omega-3 – fettsyror-hjälpa vissa människor att rensa upp sin hud snabbare. Detta beror på att omega-3s minskar inflammation på några olika sätt.

låter bra, eller hur?,

Tja, inflammation är en stor bidragsgivare till akne, så det är frestande att tro att det är en bra idé att börja ta fiskolja.

men innan du går till affären eller din favorit detaljhandel webbplats för en flaska, låt mig säga detta: även om vi brukade rekommendera att komplettera med fiskolja, rekommenderar vi det nu. 2017 uppdatering: samma med fermenterad torskleverolja! Vi rekommenderar längre att du tar detta heller.

faktum är att ta fiskolja (eller torskleverolja eller någon annan marin olja) kan i slutändan göra din akne värre.

först ska jag berätta hur fiskolja ”fungerar.,”

fiskolja innehåller en stor mängd omega-3-fettsyror, särskilt EPA och DHA, som interagerar med omega-6-fettsyror för att minska eller avsluta kroppens inflammatoriska svar.

När du har ett riktigt snett omega-3:6 – förhållande i din kost-som i, alldeles för mycket omega-6 och inte tillräckligt med omega – 3-din inflammationsnivå skyrocket.

inte bra!

och i några år har människor använt stora doser fiskolja för att behandla inflammation genom att balansera ut de irriterande omega-6s.

hur relaterar inflammation till akne?, Tja, det är ansvarig för rodnad och svullnad som gör akne så pinsamt. Minska inflammation, och din akne kommer inte att svälla upp så mycket (eller få så körsbärsröd).

torskleverolja, som vi brukade rekommendera, arbetar för att läka akne främst för att det ger dig en stor ökning av vitamin A, vilket är ett kritiskt vitamin för att förhindra akneutbrott.

okej… så vad är fiskolja och torskleverolja, exakt?,

fiskolja är i grunden olja som extraheras från fiskkroppar, medan torskleverolja tas från lever av codfish (eller pollock, eller något annat… jag tittar på dig, gröna betesmarker! Falsk marknadsföring alert!).

och som jag sa ovan är fiskolja en kraftfull källa till omega-3s, och omega-3s har antiinflammatoriska effekter.

Vad är big deal med inflammation?

du ser, dessa dagar är det mesta av den vanliga västerländska kosten mycket inflammatorisk.

vad betyder det, exakt?,

Tja, det betyder att de flesta människor äter alldeles för många livsmedel laddade med omega-6 fetter, socker, transfetter och gluten, som alla är pro-inflammatoriska.

dessa inflammatoriska livsmedel driver ditt immunförsvar för att göra galen saker, som att orsaka svullnad där du minst vill ha det-artrit, till exempel, och naturligtvis akne.

När ditt immunförsvar är på konstant röd alert, och det snubblar över en igensatt Por på det vackra ansiktet av din, dyker det in för attacken! Den täppta porerna blir inflammerad, röd och svullen, vilket leder till otäcka zit-Monster.,

du ser, om ditt immunförsvar var hälsosamt och normalt, skulle en täppt por inte orsaka stor väsen. Din kropp skulle läka den trasiga porren ganska snabbt och sedan fortsätta fungera normalt. Ingen fara! Men när din kropp är i ett konstant tillstånd av hyperimmunaktivering och inflammation, sätter någon liten sak av ditt immunförsvar – och det leder till katastrofala konsekvenser för ditt ansikte.

hur påverkar omega-3s inflammation?

innan jag kommer till det, låt mig förklara några saker om de essentiella fettsyrorna: omega-3s och omega-6s., Medan det finns många olika fettsyror i omega-3-och omega-6-familjerna, är bara ett par faktiskt väldigt användbara och behövs i kroppen. Dessa är dokosahexaensyra (DHA), en omega-3 och arakidonsyra (AA), en omega-6.

arakidonsyra är kritisk för initiering av ett inflammatoriskt svar, varför det blir en dålig rap. AA slår emellertid också på den cellulära maskinen som aktiverar DHA, vilket bidrar till att få det inflammatoriska svaret till ett slut.,

tillsammans är dessa två fettsyror en del av en invecklad kemisk dans i kroppen som startar ett inflammatoriskt svar när det behövs och stoppar sedan det när det inte behövs längre.

(en annan omega-3 som finns i fisk och fiskoljor, eikosapentaensyra eller EPA, minskar inflammation mestadels genom att störa AA… och därför med hela processen med inflammation och dess upplösning. Det kan faktiskt sänka tillväxten och immunfunktionen, varför vi inte är så glada över EPA.,)

som du kan se har omega-3 – fetter – nämligen DHA-en otroligt kraftfull roll för att snabbt lösa inflammation när det inte längre behövs.

nyckeln här är ditt förhållande mellan dessa omega-3s till pro-inflammatoriska omega-6 fetter. Gnidningen är att om inflammationsinitierande omega-6-fetter inte balanseras av tillräckliga omega-3s, går ditt immunsystem vigilante på dig(boom! Faceful av akne). Ännu värre är dock att ha en stor total belastning av PUFA. Vi vill verkligen balansera omega 3s och 6s nära ett 1:1-förhållande, samtidigt som vi sänker vår totala konsumtion av dem så mycket som möjligt.,

Nu, om du äter som en jägare-samlare från förr-t. ex. vilt (näsa-till-svans äta), knölar, ätbara växter, några baljväxter och korn här och där, några bär, den udda bikupan-du skulle ha en omega-3 till omega-6-förhållande på cirka 1:1 (perfekt, med vissa uppskattningar).

men i denna dag och ålder finns omega-6-fetter i allt-canolaolja, safflorolja, vegetabilisk olja, majs, soja, vete – i grunden de flesta JFBBs (Skräpmatbyggstenar) i dagens snabbmatsvärld., De flesta kakor, kex, snacks, frukostflingor och granola barer görs främst med dessa JFBBs, som återigen är mycket inflammatoriska.

det är dåliga nyheter för akne!

kort sagt måste du optimera ditt omega 3:6-förhållande om du vill ha klar hud, samt minska ditt totala intag av PUFA.

detta kommer att hjälpa till att tysta ditt immunförsvar ner, ta det från röd varning ner till orange Varning, gul, kanske till och med bara ”redo för handling, vi är här när du behöver oss!”

och det är där du vill ha det.,

du vill ha ett perfekt fungerande immunförsvar som skjuter till handling när det finns ett verkligt problem i kroppen, inte när du får en stinkande liten igensatt pore. Och du vill ha ett immunförsvar som quiets heck down när problemet är löst, snarare än att hålla sig i dagar, festa i dina porer och skapa röd, svullen, smärtsam akne. Du har fått nog av det, eller hur?

så varför ska jag inte ta fiskolja?,

den gemensamma visdomen går så här: fiskolja ger dig en stor blast av omega-3s (EPA och DHA), vilket är bra eftersom det balanserar ut ditt omega-6-intag, vilket minskar inflammation.

det verkar som en bra idé på ytan.

men jag har inte kommit till den otäcka delen ännu: Alla omega-3 och omega-6 fettsyror är mycket reaktiva i kroppen.

varför? Tja, de är fleromättade fetter (PUFAs). I chem-speak innehåller de två eller flera dubbelbindningar, vilket gör dem miljarder gånger mer reaktiva än, säg, mättat fett (gräsmatad animaliskt fett, kokosnötolja, röd palmolja etc.)., Och miljontals gånger mer reaktivt än enkelomättat fett (olivolja, avokado, etc.).

Varför är detta potentiellt farligt?

hälsoforskaren Chris Masterjohn kom upp med en riktigt apt metafor för PUFAs – han jämför dem ”delikat glas.”

nu är glas otroligt användbart i vår moderna värld (kan du föreställa dig fönster av stål?). Men glas är också extremt känslig – det splittras enkelt, fragmenterar i en miljon bitar som sprider sig långt och brett över golvet, kan orsaka all slags kroppsskada och kan ta lång tid att städa upp.

PUFAs är mycket lika., Som glas är de mycket användbara för kroppen för vissa kritiska kroppsliga funktioner, men de är extremt känsliga. När de ” splittras – – dvs när de oxideras av en fri radikal-sätter de av kedjereaktioner som oxiderar andra PUFAs, som oxiderar ännu mer PUFAs, som oxiderar ännu mer PUFAs – det är en gigantisk, skadlig rippeleffekt.

värsta delen?, Dessa oxiderade PUFAs (känd som lipidperoxider) bryts så småningom ner i farliga föreningar som malondialdehyd (MDA), vilket direkt kan skada DNA och proteiner i hela kroppen, vilket orsakar utbredd skada på alla kroppssystem (långsamt, över tiden, så det är smutsigt och svårt att se på kort sikt – akneutbrott kan vara en stor tidig varningsflagga för PUFA överbelastning, faktiskt, vilket är bättre än att få hjärtsjukdom eller något annat otäckt på vägen!).,

oxidativ stress som denna kan skada nästan varje biologisk vävnad i kroppen, och – Japp, du gissade det – kan förvärra akne också.

varva ner en massa fiskolja kan minska inflammation / rodnad / svullnad på kort sikt, men kan skapa ett potentiellt sämre långsiktigt problem med oxidativ stress, när du börjar tömma E-vitamin, glutation, jod och andra lipidperoxidationsblockerande antioxidantsystem i kroppen.,

(och om du behöver någon ytterligare övertygande, överväga detta: i den längsta och en av de största fiskoljeförsöken som någonsin utförts, hade hjärtpatienterna som tog fiskolja en 30% ökning av hjärtrelaterad död!)

okej, Så vad ska jag göra istället?

bättre lösning?

1. fokusera på att få ditt omega-6-intag så lågt som möjligt.
2. öka din omega-3 något genom att byta till gräsmatat och betesmarkhöjt kött (och rå, gräsmatat mejeri från arvrasdjur, om det tolereras).

låt oss gå igenom dessa separat.,li>

sojabönolja

majsolja

Druvkärneolja

rapsolja

Friterad mat (som innehåller stora mängder av ovanstående oljor)

bearbetade livsmedel (som innehåller stora mängder av ovanstående oljor)

valnötsolja

linolja

alla nötter och frön, utom macadamianötter

och om du inte behöver någon olja för att är inte övertygad redan, här är en roundup av de viktigaste tydliga hudfördelarna för att förbättra ditt omega-3 till omega-6-förhållande (genom att minska omega-6-Konsumtionen):

förbättra detta fettsyraförhållande kan hjälpa…

• minska rodnad och puffiness av akneskador.,
• fuktar huden naturligt, vilket gör huden mjukare.
• minska stress, förhindra överskott akne-orsakar talg produktion.
• sakta ner hudcellen överproduktion, hålla dina porer öppna och fria.
• balans hormonproduktion, vilket gör din hud mindre fet.

förutom att hjälpa till att rensa din hud kan ett hälsosammare omega-3 till -6-förhållande också ge följande fördelar:

det är ett nyckeltema i den här bloggen – genom att rikta de grundläggande orsakerna till akne blir du också friskare, montör och mer strålande., Du kommer att ge din kropp ren, högoktanig mat som är laddad med viktiga näringsämnen som utför miljontals komplexa, små funktioner i kroppen och leder till en fantastisk, frisk, tydlig dig.

varför ska du inte ta fermenterad torskleverolja (FCLO)

vi brukade rekommendera att ta FCLO på grund av det höga retinol-form vitamin A-innehållet.

förformat vitamin A är speciellt ganska svårt att få om du inte regelbundet äter orgelkött (t.ex. lever), skaldjur, stora mängder äggulor, smör, annat mejeri etc.,

dessa fettlösliga vitaminer är oerhört viktiga för att uppnå klar hud. Visste du att Retin – A och Accutane faktiskt är former av Vitamin A? Det är en anledning till varför de kan vara så effektiva på att rensa akne. Nu är de extremt farliga med många biverkningar, så jag skulle aldrig rekommendera att göra dessa behandlingar. Men Vitamin A du får från hela livsmedel (som gräsmatad lever, etc.) är ganska säker i samband med adekvat Vitamin D (Jag kommer till det på en minut).

(som en reserv för våra veg-älskande läsare, vitamin A från djurkällor, (retinol, t. ex., från torskleverolja) absorberas mycket lättare av kroppen än Vitamin A från grönsaker (betakaroten). Vitamin A från morötter är till exempel mycket svårare för din kropp att arbeta med, så även om du äter mycket morötter kan du fortfarande vara bristfällig i retinolbaserad vitamin A.)

från och med 2017 rekommenderar vi inte längre att du tar torskleverolja, fermenterad eller inte, på grund av det höga PUFA-innehållet. Vi tycker att det är bäst att minska din totala konsumtion av omega-fettsyror (PUFA) så mycket som möjligt. När du byter till naturligt uppvuxna kött, enstaka skaldjur om det finns, etc.,, och undvik alla vegetabiliska oljor och nästan alla nötter och frön (utom macadamias), kommer du naturligt att balansera ditt omega 3:6-förhållande samtidigt som du håller ditt totala intag av PUFA så lågt som möjligt.

vänta! Hur får jag vitamin A då, om jag inte kan ta torskleverolja?

bra fråga! Gräsmatad lever, uttorkade leverkapslar eller ett vitamin A-tillskott av hög kvalitet. Sikta på 10,000-20,000 IE per dag om du verkligen kämpar med akne, men det är viktigt att se till att du får tillräckligt med K2, D och E också. Mer detaljer i vår bok-ledsen att detta är så dang komplicerat!, : /

viktiga Takeaways

• ta inte vanlig fiskolja, period. Det är ofta rancid och ökar lipidperoxidering i kroppen (dålig).
• ta inte torskleverolja heller, eftersom det också är i grunden ren PUFA, vilket ökar lipidperoxidering (dåligt för huden).
• Ät gräsmatad lever, eller ta uttorkade leverkapslar, eller ta ett vitamin A-tillskott av hög kvalitet för att få tillräckligt förformat vitamin A. mer detaljer och detaljer i vår bok.
• Vitamin A är oerhört viktigt, men det är bara ett av ett brett utbud av spelare och utlösare i den onda aknecykeln., En holistisk diet – och livsstilsbaserad behandling för akne är verkligen det enda sättet att vara fri från det för alltid, i vår erfarenhet (det är vad vår bok handlar om!).
• ja, vi är ett företag. Ja, vi tjänar pengar om du köper vår bok. Som sagt, vi försöker göra vårt bästa för att över-leverera vår slut på köpet – vi tror att vår komplett bok program är ett litet pris för att betala för kunskap om hur man rensa upp din akne för gott!, Det tar mycket tid, forskning och flitighet att ta reda på vad roten triggers av akne är och komma med en holistisk, lätt att förstå plan som passar ett brett utbud av livsstilar för människor runt om i världen. Vi har gjort vårt bästa för att göra detta så enkelt och okomplicerat som möjligt, eftersom vi vet hur mycket av en själ-sugande smärta akne kan vara!