vår kropp behöver en blandning av både mikro-och makronäringsämnen tillsammans med viktiga mineraler för att fungera korrekt. Ett sådant näringsämne som är avgörande för kroppens korrekta funktion är folat. Innan vi gräver djupare för att förstå detta näringsämne och hur viktigt det är för vår hälsa, låt oss skilja mellan folsyra och folat. Ofta används omväxlande, folat är ett vitamin populärt kallas B9 som finns naturligt i livsmedel., När samma näringsämne syntetiseras och läggs till livsmedel eller kosttillskott kallas det som folsyra.
förstå folat
För det första är folat ett vattenlösligt näringsämne och det kan lätt utsöndras ut ur systemet tillsammans med toxinerna. Därför är det viktigt att ladda upp folat tillräckligt för att säkerställa att den är korrekt och optimal absorption. ”Folsyra är nödvändig för cellutveckling och för metabolismen av specifika biokemiska reaktioner”, nämner ett papper som publiceras på US National Library of Medicine hemsida., I enklare ord spelar folat en avgörande roll i bildandet av röda blodkroppar, vävnadstillväxt, DNA-bildning och syntes och förebyggande av sjukdomar som hjärtsjukdomar, fosterskador och anemi. Folatbrist kan leda till hår-och hudproblem, fosterskador i barnet, tunga sår och anemi bland andra komplikationer.
”även om den främsta orsaken till att folsyra läggs till livsmedelsförsörjningen var att förhindra neuralrörsdefekter, trodde hälsoexperter att det kunde finnas fördelar för andra förutom gravida kvinnor och deras barn., Folsyra och vitaminer B6 och B12 hjälper till att hålla homocystein i kontroll. Homocystein är en aminosyra som har förknippats med hjärtsjukdom, stroke, demens och Alzheimers sjukdom när den finns i blodet på höga nivåer”, som publicerats i ett papper på Harvard Health Publications hemsida.
håranslutningen
”folat kan inte kopplas direkt till hårhälsan, det är känt primärt att ta itu med neurala rörfel,” noterade Dr., Ritika Sammadar, Institutionen för kost och näring, Max Healthcare, New Delhi.
Enligt Dr Rupali Datta, Chef Klinisk Nutritionist, Fortis Escorts, New Delhi, Folat är en av de essentiella mikronäringsämnen och en betydande B-vitamin. Det fungerar med andra vitaminer – som vitamin C och b12 – för att underlätta olika processer, inklusive proteinnedbrytning. En av typerna av anemi utlöses också på grund av folatbrist; detta kan upprätta en korrelation mellan folatintag och hårväxt och kvalitet, men en mindre.,”
näringsämnen för hår
” zink och järn är några av de viktigaste näringsämnena för hårväxt och underhåll”, noterade Dr Sammadar. ”Jag föreslår att du laddar upp tillräckligt med protein och fosfat för att säkerställa hälsosamt, starkt hår”, avslutade Dr Rupali. Du kan få din dagliga dos av zink, järn och protein från livsmedel som ägg, rödbetor, fullkorn, gröna bladgrönsaker, fjäderfä, nötter och frön, magert kött och fisk, linser och bönor bland andra livsmedel.,
Lägg till gröna bladgrönsaker i din kost för hälsosamt, starkt hår
livsmedel för folat
ditt folatintag kanske inte har ett direkt samband med hårväxt, men det tar större roll för att säkerställa övergripande hälsa. Tillräcklig folat konsumtion är en av de viktigaste faktorerna för att uppnå en hälsosam graviditet. Kvinnor rekommenderas vanligtvis 400 mikrogram folat varje dag som går upp till 600 mikrogram efter de första fyra månaderna av graviditeten. För ammande mödrar varierar folatintaget från 100 mcg till 500mcg.,
regelbunden konsumtion av gröna bladgrönsaker, fullkorn, nötter, bönor, ärtor, linser och bananer kommer att säkerställa tillräcklig tillförsel av folat till din kropp. Enligt Unites States Department of Agriculture kan 1/2 en kopp kokta linser ge 180 mikrogram folat. Spenat, svarta bönor och solrosfrön är nästa i linje som de bästa källorna till folat., Ta kontakt med en certifierad nutritionist för att informera dig mer om folatens roll i din kost och hur du lägger till den i din rutin.
Lägg till hela korn i din kost
används ofta omväxlande, folat är ett vitamin som populärt kallas B9 som finns naturligt i livsmedel. När samma näringsämne syntetiseras och läggs till livsmedel eller kosttillskott kallas det som folsyra.