Fem typer av bra Stress

vanliga råd är att minimera stress, men här är fem typer av stress som kan bidra till att skapa ett meningsfullt liv och visa att stress inte alltid är dåligt.

1. Resa

Läs mer: fem anledningar till att resa är bra för dig och hur du maximerar de psykologiska fördelarna med resor.

2., Falling in love

nederländsk psykiater Walter van Den Broek skriver om neurobiologin att bli kär:

”När man blir kär stimuleras samma hjärnstrukturer som i ångest: amygdala och relaterade kretsar och neurotransmittorer. Människor är oroliga tills bindningen med den älskade uppnås… Kortisolnivåerna är betydligt högre bland de ämnen som nyligen har blivit kär, vilket tyder på det stressiga och upphetsande tillståndet i samband med att bli kär.”Läs mer.

3., Graderad exponering för saker som är meningsfulla men får dig att känna dig rädd eller obekväm

graderad exponering är en del av behandlingen för ett brett spektrum av psykiska problem.

till exempel i ätstörningar behandling, deltagarna gör en lista över förbjudna livsmedel (livsmedel som de skulle undvika om hetsätning). De beställer livsmedel på en 0-100 skala, från 0 = minst ångest provocera till 100 = mest ångest provocera, se till att inkludera olika livsmedel vid 5-10 punkt steg så det finns inga stora hopp.,

personen skulle då öva att äta dessa livsmedel när inte hög risk för bingeing. De skulle upprepa denna praxis med samma mat tills de kunde göra det med ungefär hälften så mycket ångest som de började med, och sedan gå vidare till nästa steg upp. Detta hjälper personen att bryta cykeln av psykologisk begränsning> bingeing> psykologisk begränsning.

även om graderad exponering traditionellt har använts för att behandla störningar, kan du använda graderad exponering för vardagliga ändamål., Förra året gjorde jag detta för att bli mer bekväm med camping. Först satte jag upp mitt tält utanför och bara hängde i det för ett par timmar, nästa jag campade i min lounge, sedan min gräsmatta, än en camping resa. Jag var inte rädd för camping men denna stegade process tillät mig att bli mycket mer bekväm med att ställa in mitt tält och campingutrustning.

4. Ändra

hur stressiga människor finner förändring anses vara en av de grundläggande dimensionerna hos en persons temperament (kallad ”anpassningsförmåga” i Thomas och Schackmodellen av temperament)., Med andra ord har den en stor biologisk komponent.

om anpassning till förändring är svårt för dig kan du göra saker för att göra det enklare, t.ex.

– gör en påminnelselista över några exempel på förändring som har visat sig vara positiv.

– använd graderad exponering, som förklaras ovan.

– använd god egenvård

– minimera andra viljestyrka krav under tider av förändring, så att du har några coping reserver tillgängliga för dig.,

författare Summer Pierre skriver vältaligt om den psykologiska ansträngning som är inblandad i förändring:

” en av de saker som jag alltid glömmer stora förändringar som detta är att det alltid är något högt underhåll, utlösande och full av falska startar. Det går dubbelt när du har andra höga underhållselement för att hantera som småbarn, icke konsekventa transportalternativ och låga medel., Jag måste hålla komma ihåg att använda humor som inte bara ett behagligt alternativ, men som ett nödvändigt verktyg mot mörkret. Med andra ord måste vi fortsätta att komma ihåg att kyla EFF ut. Jag har en känsla av att jag kommer att behöva påminnas om detta om och om igen.”(Läs resten av sommarens inlägg på hennes utmärkta blogg)

5. Att vara nybörjare

att driva saker du är nyfiken på och intresserad av hjälper till att skapa en känsla av mening i livet., Det ger dig en känsla av att du lever dina värderingar, hjälper dig att känna dig själv och så småningom bygger färdigheter och självförtroende. För att uppnå dessa fördelar innebär ofta att känna sig lite dumt ett tag och ställa några ”dumma” frågor. Men om du kan tolerera det, kan du få tillgång till de fördelar som kommer från att driva nya intressen och utmaningar.,

Mer från denna författare

följ Dr Alice Boyes på Facebook http://www.facebook.com/DrAliceBoyes

eller Twitter @DrAliceBoyes http://twitter.com/DrAliceBoyes

eller Läs mer på hennes andra blogg http://www.AliceBoyes.com/

foto: Forest Park av Philip leara. Creative Commons Attribution 2.0 Generisk.