Förstå självdestruktiva (Dysregulerade) beteenden

har du någonsin insett att ett av dina beteenden orsakade dig skada – och lovade dig själv att du skulle sluta? Har du sedan arbetat hårt för att motstå uppmaningarna i några timmar eller till och med dagar – bara för att så småningom börja engagera sig i beteendet igen?

om så är fallet kan du ha sagt till dig själv att du är svag, självisk, har en ”beroendeframkallande” personlighet och/eller har andra egenskaper som i grunden betyder något om dig är i sig fel.,

Sanningen är: dessa förklaringar stöds inte av forskning.

självdestruktiva eller dysregulerade beteenden ger lättnad eller till och med nöje på kort sikt, men kommer i slutändan i vägen för att leva ett liv som känns tillfredsställande och meningsfullt. Dessa beteenden kan inkludera alkohol / drogmissbruk, hetsätning, tvångsmässigt dataspel, självskada, rökning, kronisk undvikande, eller en mängd andra beteenden som känns bra i ögonblicket men skadligt över tiden.,

människor som kämpar med dysreglerade beteenden kan skilja sig dramatiskt, men tenderar att dela några vanliga egenskaper. Följande beskrivning är förenklade; det kanske inte helt gäller för dig, men det ger en allmän idé:

om du kämpar med dysregulerade beteenden, du förmodligen föddes med en tendens att känna känslor lite starkare än andra människor gör. Detta är inte ett negativt drag. Faktum är att du sannolikt kommer att vara mer kreativ och / eller empatisk.

tyvärr kan du också ha vuxit upp i en negativ eller ogiltig miljö., Negativa miljöer kan inkludera:

• extrema upplevelser som fysiskt missbruk, försummelse eller kontinuerlig kritik.
• Rutinupplevelser med familjemedlemmar som avskräcker uttryck av känslor eller använder dysregulerade beteenden för att klara sina egna känslor.
• erfarenheter utanför hemmet, såsom mobbning i skolan, missbruk av en annan vaktmästare, rutinmässigt utesluts av andra barn, etc.,

om du föddes med en tendens att känna starka känslor, och du rutinmässigt sätta i situationer som skulle vara känslomässigt smärtsamt för någon, då smärtan började förmodligen känna sig outhärdlig ibland. Chansen är hög att du så småningom försökte ”stänga av” smärtan. Först kan du ha sagt till dig själv: ”Jag ska bara försöka att inte känna” eller ” Jag kommer bara inte att tänka på det.”Men med tiden kände du förmodligen att du behövde ytterligare hjälp med att stänga av smärtsamma känslor., Och så tillgrep du ett eller flera dysregulerade beteenden.

dessa beteenden kan verka så effektiva på kort sikt att du kanske aldrig har lärt dig adaptiva sätt att hantera negativa känslor. Dessutom är det som att använda ett dysregulerat beteende för att stänga av obekväma känslor som att sätta ett lufttätt lock på en kruka med kokande vatten:

• känslorna finns kvar, precis som kokande vatten och ånga.
• beteendet ger lättnad under en kort tid, men känslorna fortsätter att bygga – precis som ångan och trycket fortsätter att bygga i den täckta potten., Så småningom kan du känna som om du är nästan alltid under tryck.
• om känslorna aldrig upplevs eller bearbetas (om ingen av ångan släpps från potten) kommer trycket att fortsätta att bygga tills potten så småningom exploderar.
• känslorna, med andra ord, kommer att känna sig särskilt outhärdliga.
• som ett resultat kan du försöka ännu svårare att inte känna känslorna – eventuellt genom att engagera sig i det dysregulerade beteendet (sätta locket tillbaka på potten).
• Om så är fallet kommer du att känna lättnad under en kort tid, men trycket börjar nästan alltid bygga igen.,
• … och cykeln kommer sannolikt att upprepa och upprepa.

en kvinna sa att hon visste att hennes dricks ledde henne att känna sig värre på lång sikt, så hon lovade att aldrig dricka igen. Nästa kväll kände hon sig uttråkad och lite orolig, och hon insåg att hon hade starka begär för alkohol. Hon försökte henne hårdast att komma igenom natten utan att dricka, men hon kände sig så småningom som det var omöjligt att motstå begär. Så hon drack, trots att hon visste att hon skulle ångra det senare.,

den känslan av brist på kontroll kan verka deprimerande, skrämmande och hopplös. Det kan också leda dig att bestämma att något om dig är i sig fel.

om du bara känner till en primär metod för att på ett tillförlitligt sätt stoppa smärta eller obehag, är det vettigt att du kommer att ha starka uppmaningar att engagera sig i det beteendet när du upplever smärta eller obehag (eller begär, vilket kan känna sig smärtsamt och obekväma). Det är också meningsfullt att du kommer att ha extrem svårighet att stoppa beteendet.,

kommande inlägg kommer att ge ytterligare forsknings konsekventa förklaringar om varför du kan hitta vissa beteenden verkar omöjligt att motstå, och diskutera metoder som kan hjälpa dig att övervinna dessa beteenden och gå mot ett liv som känns mer meningsfullt. Ingen av dessa metoder är snabbkorrigeringar. Att flytta förbi dysreglerade beteenden är ofta extremt svårt och smärtsamt. Det finns dock metoder som kan förbättra oddsen.,

fram till dess, kom ihåg att kämpar med självdestruktivt eller dysregulerat beteende betyder inte att du är svag eller självisk, eller att något om dig är i sig fel.