dina axlar har förmågan att röra sig mer än de flesta leder. Din axel rörelseområde är, i princip, hur långt du kan flytta varje axel i olika riktningar utan större ledvärk eller andra frågor.
axel flexion
Flexion är en rörelse som minskar vinkeln mellan de två delarna som fogen förbinder., Om du håller armarna raka och palmer mot dina sidor och höjer armarna framför din kropp för att peka dina händer på något framför dig, övar du flexion.
ett normalt rörelseområde för axelböjning är 180 grader. Detta innebär att du flyttar dina armar från palmer mot sidan av din kropp till den högsta punkten du kan höja dina armar över huvudet.
axelförlängning
förlängning är en rörelse som ökar vinkeln mellan de två delarna som fogen förbinder., Om du når dina händer bakom dig-tänk på att sätta något i bakfickan — du övar förlängning.
ett normalt rörelseomfång för axelförlängning till den högsta punkten du kan lyfta armen bakom ryggen — börjar med dina palmer bredvid din kropp — är mellan 45 och 60 grader.
skuldra bortförande
bortförande sker när du har arm rörelse bort från mitten av kroppen. När du lyfter armen från sidorna av din kropp, är det en bortförande av din axel.,
ett normalt intervall för bortförande, som börjar med dina palmer på dina sidor, är cirka 150 grader i en hälsosam axel. Detta placerar dina händer ovanför huvudet med armarna raka.
skuldra adduktion
skuldra adduktion inträffar när du flyttar armarna mot mitten av kroppen. Om du kramar dig själv, adducerar dina axlar.
ett normalt rörelseområde för skuldra adduktion är 30 till 50 grader beroende på flexibilitet och kroppssammansättning. Om bröstet eller biceps är särskilt muskulösa kan det vara svårt att flytta armarna inåt.,
medial rotation
med armarna vid sidorna, vrid handflatorna mot kroppen och böj armbågarna 90 grader så att dina händer pekar framför dig. Håll dina armbågar mot din kropp och flytta dina underarmar mot din kropp.
Föreställ dig att din kropp är ett skåp, dina armar är skåpdörrarna och du stänger dörrarna. Detta är medial rotation-även kallad intern rotation-och det normala rörelseområdet för en hälsosam axel är 70 till 90 grader.,
lateral rotation
med armarna vid dina sidor, palmer som vetter mot kroppen, böja armbågarna 90 grader. Att hålla armbågarna mot kroppen svänga underarmarna bort från kroppen. Detta är lateral rotation-även kallad extern rotation-och det normala rörelseområdet för en hälsosam axel är 90 grader.