gör lite internetforskning om viktminskning och du kommer förmodligen hitta dig själv hals djupt i ett hav av okända ord och fraser som ”makron”, ”aminosyror”, ”viktminskning platåer,” ”metabolism” och ”BMI” och på och på.
det är alla viktiga saker att lära sig om, men om du vill fokusera på att äta hälsosam mat i rätt mängder, det är där portionskontrollbehållare kommer in.,
21 Day Fix hjälper dig att bygga en solid grund för att äta rent genom att ta gissningen ur vad man ska äta och hur mycket med Ultimate Portion Fix nutrition-programmet.
programmets färgkodade containersystem gör måltidsplanering och portionskontroll enkelt och intuitivt. (Vegan? Det finns en plan för dig också!)
vad är 21 Day Fix äta Plan?
första saker först: 21 Day Fix äta Plan — det är en sunt förnuft metod för planering och äta hälsosamma måltider som du kan upprätthålla långt bortom 21 dagar.,
det är en delkontroll ätplan, så inga utarbetade beräkningar eller vägning — det är vad behållarna är för.
varje färgkodad Behållare motsvarar en typ av mat (mer information om behållarna nedan). Om det passar i behållaren och det är på den godkända matlistan, då boom, är du klar.
Du kommer inte att känna dig berövad eller hungrig eftersom varje måltid är ungefär 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett — en balanserad kombination som inte lämnar dig begär skräpmat eller tomma kalorier.
här är planen i ett nötskal:
1., Beräkna ditt kalorimål. Det finns en enkel formel i guiden; allt du behöver göra är att koppla in några nummer.
2. Hitta kaloriplanen som motsvarar ditt kalorimål. Varje plan berättar hur många av varje behållare du kan ha per dag.
3. Börja handla och laga mat.
det finns olika kaloriplaner och varje plan är flexibel — du behöver inte träffa ett exakt antal kalorier; du måste bara hålla dig inom din Plans kaloriområde.,
om du inte vet var du ska börja, kolla in FIXATE cookbook och titta på hösten och hennes bror Bobby förbereda Fix-godkända måltider på deras FIXATE matlagning show.
Du kan också hitta meal-prep guider för varje kalori plan på Beachbody blogg.
Bonus: alla måltider preps och recept inkluderar Behållare ekvivalenter, så allt du behöver göra är att kontrollera dem från din lista.,
varför 21 dagars Fix Containersystem fungerar
du räknar inte kalorier
du räknar bara Behållare — det är mycket lättare att hålla reda på tre gröna behållare än att beräkna antalet kalorier i allt du äter.
den enda gången du måste göra någon form av matematik är när du räkna ut vilken kalori kategori du faller i. Så ja.
du äter riktigt, fyller mat
När du först ser behållarna kanske du tänker, ”Vad? Det är inte tillräckligt med mat!,”
men när du startar programmet kan du faktiskt känna dig full innan du har avslutat alla dina behållare för dagen. Det beror på att hälsosam mat har mer volym — och är mer fyllning-än skräpmat.
om du inte kan avsluta alla dina behållare för dagen, bara äta vad du kan. Se bara till att du äter lite från alla behållare istället för att fylla på vad du vill och undvika vad du inte gillar.
det är flexibelt
Du kan blanda och matcha livsmedel i samma kategori., Så om du inte vill äta en hel grön behållare med spenat, fyll den med vilken kombination du vill, som halv spenat och halv morötter. Det räknas fortfarande som en grön Behållare.
och så bekvämt och transporterbart som behållarna är, behöver du inte äta ur dem. Du kan helt enkelt mäta delar i behållarna, lägg sedan dina portioner på en tallrik eller i en skål.
vilka livsmedel går in i varje 21 dagars Fixbehållare
Nu när du vet hur och varför 21 dagars Fix fungerar, låt oss komma ner till nitty-gritty: vilka livsmedel går in i varje behållare.,
guiden innehåller listor över ”godkända” livsmedel som är ordnade enligt näringsvärde – ju högre maten finns på listan desto mer näringsrik är den.
den första regeln för Fixbehållare är: så länge locket passar räknas det. Nu betyder det inte att du kan squash ett helt kycklingbröst i en röd behållare, men känner inte att du måste vara artig om att lämna rummet-packa in den.
nedan har vi listat några exempel på livsmedel som går in i varje behållare; kolla in guiden för att se alla livsmedel du kan äta.,
grön Behållare = grönsaker
dina grönsaker kan tillagas, rå, skivas eller hackas. Det kan vara alla en veggie eller en blandning av olika slag.
lila Behållare = frukter
bär, druvor och körsbär är den perfekta storleken att dyka in i din lila behållare, men du vill skära större frukter, som vattenmelon, äpplen eller persikor i mindre bitar.
röd behållare = Protein
begränsa dig inte till animaliska proteiner som kyckling eller rött kött., Du kan fylla din röda behållare med någon form av protein, som yoghurt, ägg, tofu, stallost, tempeh eller en scoop av Shakeology.
gul Behållare = kolhydrater
det här är livsmedel som brunt ris, bönor, sötpotatis och fullkornspasta. För livsmedel som inte passar in i behållaren, ger guiden ekvivalenter.
till exempel, om du älskar en morgon fullkorns engelsk muffin, är en halv muffin motsvarande en gul Behållare.,
blå behållare = friska fetter
Hej, nötter, ost och avokado! Du kan också sätta i livsmedel som hummus och kokosmjölk.
men innan du går, ja, nötter med dina nötter, ger guiden specifika mängder: 12 hela råa mandlar, 14 jordnötter, åtta cashewnötter, etc. – så försök inte hälla en hel påse nötter där inne!
Orange Container = frön och förband
denna wee container är för kaloritäta livsmedel som strimlad kokosnöt, chia frön, pumpafrön och 21 dagars Fix-godkända förband.,
guiden innehåller recept för förband som Dijonvinägrett, citron-Dragon vinägrett, och krämig ört dressing, så ingen intetsägande sallader för dig.
det finns också en tesked mätning för oljor och smör, såsom olivolja och jordnötssmör. En tesked är inte försedd med behållarna, så du kan bara använda din egen.
kan jag dricka kaffe eller te på 21 dagars Fix?
Ja! Men (det finns alltid ett ”men”, eller hur?,) … här är reglerna om kaffe och te:
Obegränsat: du kan dricka allt kaffe och te du vill ha, så länge du bara använder dessa Fix-godkända tillägg: kanel, citron, pumpa krydda och muskotnöt.
en eller två 8-Ounce koppar: om du gillar lite mjölk och sötma med din koffein, kan du ha en eller två åtta uns koppar med dessa Fix-godkända tillägg: en eller två matskedar mager eller fettfri mjölk och en eller två matskedar råsocker, honung, melass, lönnsirap, agave sirap eller stevia.
kan jag fortfarande äta Chips, kakor och dricka alkohol?
Ja!, Men (låter bekant?) … här är regeln: du får tre eftergifter per vecka.
några av de godsaker du kan äta inkluderar vattenkokare chips, tortilla chips, banan-havregrynkakor, torkad frukt och choklad. (Halleluja!)
om du föredrar att dricka dina godsaker, kan du sub i en dryck istället, som vin, öl, 100 procent riktiga fruktjuicer och kombucha.
och en gång om dagen får du en Shakeologibas som mjölk, mandelmjölk eller kokosnötvatten, så att du kan jazz upp din dagliga dos av tät näring!,
fri mat
Du får också ”fri mat”, som inte räknas mot din behållarräkning. (Inga ” men ” här!) Freebies inkluderar:
- vatten
- kryddor/kryddor (som vitlök, citron / limejuice, örter, ingefära, etc.)
- kryddor (utom salt)
- vinäger
Du kan också ”hacka” dina behållare med modifieringar: istället för att använda en gul behållare för en behandling, använd en lila och en blå för att blanda valnötter, grönt äpple och kanel. Det kommer att smaka som äppelpaj, utan allt ohälsosamt tillsatt socker.,
hur man undviker platåer på 21 dagars Fix
att gå på skalan och inte se bevis på allt ditt hårda arbete kan vara frustrerande. Medan platåer är vanliga finns det sätt att undvika dem.
hösten närmar sig platåer med hård kärlek: ”först och främst börjar jag alltid med den tuffa kärleksdelen av detta. Jag har folk berätta hela tiden, ” jag verkligen följa det till en T, jag svär. Jag äter inte ens en av mina gula behållare, så borde jag inte gå ner i vikt snabbare, för jag tog en av mina kolhydrater ut?'”
”Du följer inte den till en T,” säger hösten., ”För om jag ville att du skulle ha en mindre carb, skulle jag ha gett dig en mindre carb.”21 Day Fix Eating Plan är utformad för att följas exakt som det står skrivet för att få optimala resultat. Om du faller i en kategori som kräver tre gula per dag, är du tänkt att äta dem alla. Och vem älskar inte kolhydrater? Det är en win-win för alla.
nästa höst betonar vikten av att dricka tillräckligt med vatten och få tillräckligt med sömn varje dag. Att stanna hydratiserad hjälper till att spola ditt system samtidigt som du får rätt mängd shut-eye hjälper din kropp att återhämta sig och reparera.,
”åtta timmar, sikta på det,” höst rekommenderar. ”Nio, om du har tur, men du måste se till att du får sova.”
” det andra att komma ihåg är att du tonar din kropp. Du bygger muskler, du omformar den. Så jag vet att vi alla älskar att komma på skalan. Jag hatar den där jävla saken, bli av med den,” tillägger hon. ”Titta på din kropp, titta på hur dina kläder passar. Har du tappat inches? Det är verkligen viktigt, ta dina mätningar. Det handlar inte bara om numret på skalan.,”
hösten medger att hon kan komma på skalan på morgonen och väga 109 Pund, väga sig igen på eftermiddagen och väger 113, för att hon har ätit, konsumerat vatten och hennes blodvolym förändras efter att hon har tränat.