förlora 30 pounds i 30 Dagar / Hur man förlorar 30 Pounds i 30 dagar

det är början på det nya året och ditt primära mål är att förlora 30 pounds i 30 dagar.

kanske har du festat för mycket och allt som sent på kvällen dricker bara lägger till punden.

det här inlägget kan innehålla affiliate länkar, läs vår avslöjande för mer info

kanske du bara åt alldeles för mycket under semestern och din kropp aldrig helt återhämtat sig.,

oavsett orsaken är ditt primära mål att gå ner i vikt och sannolikt att förlora det snabbt.

Vi kommer att täcka i detalj hur du kan förlora 30 pounds i 30 dagar,eller åtminstone komma ganska D * * * nära det!

först och främst är det inte lätt att förlora denna typ av vikt.

det kommer att ta konsekvens och massor av disciplin.

onödigt att säga, det kan göras!

i genomsnitt förlorar våra kunder någonstans från 10-28 pund på bara 28 dagar med vårt viktminsknings magiska Program.,

det första steget för att uppnå denna typ av viktminskning kommer att bli…

förlora 30 pounds i 30 dagar Tips #1: Carb detox

När jag säger ”detox”, hänvisar jag inte till en rengöring eller rekommenderar att du dricker inget annat än te (jag rekommenderar inte dem förresten).

jag syftar på att begränsa ditt kolhydratintag.

genom att göra det låter du din kropp återställa hormoner som insulin, leptin och ghrelin.

även ditt stresshormon kortisol har sin rulle.

alla dessa spelar en stor roll med din hunger och din ämnesomsättning.,

LITA på MIG, DU VILL att DESSA HORMONER FUNGERAR FÖR DIG, INTE MOT DIG!

Varför frågar du?

låt oss täcka vad var och en av dessa hormoner faktiskt gör.

vi börjar med insulin först.

Insulin

ett annat viktigt sätt att se till att du förlorar 30 pounds i 30 dagar är att förbättra ditt insulinsvar.

Insulin är ett hormon som hjälper till att reglera ditt blodsocker.

tyvärr finns det en stor ökning av antalet personer som blir prediabetiska (insulinresistenta).

det uppskattas att mer än 100 miljoner amerikaner har prediabetes (1).,

den vanligaste formen av diabetes är typ 2, vilket uppstår när kroppen är resistent mot insulin.

Varför är detta dåligt?

Insulin gör det möjligt för dina celler att absorbera glukos (socker) för energi.

När din kropp blir resistent mot insulin kan dina celler inte absorbera glukosen.

detta resulterar i högt blodsocker, vilket kan leda till alla slags allvarliga hälsoproblem som hyperglykemi, hjärtsjukdom, stroke, njursjukdom, syn och nervproblem.,

Carb avgiftning (låg Carb dieter) har visat sig förbättra insulinkänsligheten, minska blodglukosfluktuationer och sänka blodglukosnivåerna fastande (2).

Leptin

Leptin är ett hormon som låter din kropp veta när du är full, aka mättnadshormonet.

det produceras i kroppens fettceller.

så, ju mer kroppsfett du har desto mer leptin dessa fettceller producerar (3).

personer som är överviktiga är i allmänhet leptinresistenta.

det betyder att även om din kropp producerar den, kan din hjärna inte se den (4).,

vad som händer, du äter mer och minskar energiförbrukningen (kaloriförbränning) för att spara energi (5).

du håller i princip gå upp i vikt från brist på hunger kontroll!

Ghrelin

Ghrelin, känd som ”hungerhormonet”, skickar signaler till din hjärna så att du vet när du ska äta.

tyvärr, när du går på någon diet, din ghrelin nivåer kommer att öka som i sin tur kommer att göra din hunger öka (6).

under en carb detox kommer du att konsumera mycket protein.,

konsumerar höga nivåer av protein har visat sig minska produktionen av ghrelin (7).

okej, Så hur går jag om en ” carb detox?

först och främst är en ”carb detox” avsedd att endast vara tillfällig.

det är inte något du kan upprätthålla under en längre tid (inte heller skulle det vara hälsosamt).

du skulle ta en vecka där du konsumerar praktiskt taget inga kolhydrater.

den enda källa de skulle komma från skulle vara gröna icke-stärkelse grönsaker.,

i grund och botten något så här:

Vecka 1:>30 kolhydrater per dag

du skulle också konsumera höga nivåer av magert protein. Det är i princip det!

förlora 30 pounds i 30 dagar Tips #2: inget socker

Jag vet att vi redan har diskuterat carb avgiftning, så det borde inte vara en överraskning att vi vill undvika socker också.

Jag ville bara täcka detta kort.

Vi har alla hört att socker inte är bra för oss, det ruttnar tänderna etc. eller hur?

frågan är, vet du varför det är hemskt för viktminskning?,

Tja, låt oss komma till det.

du ser, när din kropp tar in stora mängder raffinerat socker, kan din kropp inte lagra den som glykogen och återanvända den för energi.

vad händer?

din lever är tvungen att göra den till fett!

nu kommer du att ha högre blodsocker (vi pratade om detta tidigare), vilket så småningom kan leda till insulinresistens.

för att inte tala om att du kommer att sätta på en hel del extra vikt, särskilt i magen regionen.

nedre raden: undvik socker!,

förlora 30 pounds i 30 dagar Tips #3: Undvik alkohol

detta borde inte komma som en överraskning, men jag var tvungen att säga det.

om ditt mål är att förlora 30 pounds i 30 dagar, bör du inte ens tänka på att dricka alkohol.

det finns några goda skäl till detta.

#1. Alkohol är inget annat än tomma kalorier

vilket betyder att det finns noll näringsvärde för alkohol vad så någonsin.

#2. Kalorierna det innehåller är högre än de flesta makron.,

Protein innehåller 4 kalorier per gram, kolhydrater 4 kalorier per gram och fetter 9 kalorier per gram.

Alkohol innehåller 7 kalorier per gram. Detta är högre än både kolhydrater och protein. Det enda makro som innehåller mer kalorier per gram är uppenbarligen fett.

men kom ihåg, de andra makronäringsämnen som våra kroppar faktiskt kan använda.

alkohol är ganska mycket värdelös och blir lätt omvandlas till kroppsfett!

#3., Din kropp fokuserar på att få ut det först och pausar allt annat

vad som händer är eftersom din kropp brinner upp alkoholen, det förlorar sitt fokus på fettförbränning.

fettförbränning har visat sig minska så mycket som 73% Från att konsumera bara ett skott vodka (8).

#4. Alkohol kan få dig att få den fruktade Ölgummen från Munchies

Jag vet inte om dig, men jag brukar få hängning när jag börjar dricka.

faktum är att en viss studie visade att hungern dramatiskt kan öka efter alkoholkonsumtion (9).,

inom den studien rapporterade mer än 39% att maten var mindre än hälsosamma livsmedelsval.

låt oss pumpa bromsarna här!

Så vi har redan dragit slutsatsen att fettförlust tar ett jätte stopp bara från att dricka alkohol.

nu när vi har gjort det, nu var ännu mer benägna att äta fet mat!

som jag sa tidigare, stanna från alkohol om viktminskning är ditt mål!

förlora 30 pounds i 30 dagar Tips #4: konsumera massor av H20

människor brukar inte dricka tillräckligt med vatten.,

När det gäller viktminskning kommer vatten att vara din bästa vän.

Jag skulle rekommendera att köpa en liter vatten och bära med dig tills det är klart innan du somnar.

Jag skulle göra det varje dag (speciellt under detox).

det finns ett par skäl till detta

#1. Dricksvatten ger fettförbränningspotential

När du dricker vatten ökar dina viloenergiutgifter (kalorier du bränner i vila).,

en studie visade att vuxna som drack ett glas vatten inom 10 minuter ökade sina viloenergiutgifter med 24-30%.

Kom ihåg att det tar energi att konsumera mat, vatten etc.

så, när du konsumerar vatten (som har noll kalorier), kräver det energi att konsumera, smälta, absorbera och utvisa det ur din kropp!

#2. Curbs your Appetite

någonsin höra ordspråket folk ofta misstar hunger efter törst, ja, det är sant!,

en studie som följde en grupp medelålders överviktiga och överviktiga individer fann de som drack vatten före varje måltid förlorade 44% mer vikt jämfört med den grupp som inte konsumerade vatten.

#3. Du kommer inte att behålla så mycket vatten

genom att regelbundet konsumera tillräckligt med vatten blir din kropp tillräcklig för att utvisa vatten från ditt system.

detta leder till mindre uppblåsthet och mindre vätskeretention (10).

förlora 30 pounds i 30 dagar Tips #5: Ät friskare

Okej, så vi har diskuterat vikten av avgiftning.

nu måste vi snabba fram till att äta friskare.

Du bör konsumera mer näringsrika livsmedel.

jag pratar inte om pasta, bröd och tunga fett kött.

Jag hänvisar till magert proteiner, komplexa kolhydrater och friska fetter.,

Protein:

några exempel på magert protein skulle vara kyckling, lax, räkor, kalkon, magert nötkött och fettfri vanlig grekisk yoghurt.

Du kan också klämma i en låg-carb whey protein shake för att blanda upp saker.

det är alltid en bra idé att ha ett högkvalitativt lågkarbonproteinpulver till hands som transparenta laboratorier om du har ett upptaget schema.

om du är vegan vill du fokusera på källor som hampfrö, spirulina, svarta bönor, pintobönor, natto, linser, tofu och chia frön.,

Du kan också införliva en låg-carb växtbaserad proteinshake i ditt schema.

komplexa kolhydrater:

det finns färre näringstäta kolhydratkällor än du tror.

Även om dessa inte är alla av dem, Detta är definitivt ett bra ställe att börja.

Jag skulle rekommendera att konsumera brunt ris, sötpotatis, squash, jams, havregryn, svarta bönor, pinto bönor och quinoa.

Jag rekommenderar inte att äta bröd alls!,

bröd har visat sig göra vår tarmvägg mer permeabel, vilket gör att migrationen av toxiner och osmält matpartiklar kan orsaka ofrivilliga immunsvar.

bröd har också visat sig generera opioidliknande föreningar, som har potential att orsaka mental störning (11).

Ät bara inte bröd!

frukter (kolhydrater fortsatte):

de flesta frukter anses i allmänhet vara friska.

vissa ger mer näringsämnen än andra.

eftersom ditt slutmål är att förlora 30 pounds i 30 Dagar, vill du undvika frukter som är extremt höga i socker.,

de bästa frukterna att äta för att gå ner i vikt är-

• blåbär
• björnbär
• hallon
• körsbär
• Kiwi

frukter för att undvika när du förlorar vikt-

• banans (mogen)
• ananas
• torkad frukt av något slag
• fruktjuice

du vill konsumera 1-2 portioner frukt om dagen.

försök att inte ha mer än detta, eftersom frukten är naturligt hög i socker.

grönsaker (kolhydrater fortsatte):

medan jag skulle rekommendera att konsumera de flesta grönsaker, finns det några som är starchier än andra.,

för att hålla det enkelt, försök att konsumera främst gröna icke-stärkelse grönsaker.

igen, du försöker förlora 30 pounds i 30 dagar, så du vill se till att du inte äter hög söta grönsaker.

du vill ha minst 3 större portioner grönsaker varje dag!

fetter:

du vill att ditt fett ska komma från friska omättade fetter som jordnötter, mandel, pepitas, linfrö, fiskolja, avokado, avokadoolja, olivolja och kokosnötolja.,

förlora 30 pounds i 30 dagar Tips #6: utnyttja styrketräning

detta är något som folk ofta glömmer att införliva.

gör inte det misstaget!

styrketräning ger en uppsjö av hälsofördelar.

låt oss börja med den mest uppenbara, förmågan att bygga magert muskelvävnad och styrka (därav namnet, styrketräning).,

några av de andra initiala fördelarna du kommer att se från styrketräning är:

• förbättrad kroppssammansättning
• starkare ben och leder
• minskning av kroppsfett
• Afterburn (EPOC)

Nu är jag säker på att du förmodligen undrar, varför skulle jag vilja bygga magert muskelvävnad om jag försöker gå ner i vikt?

ju mer magert muskelvävnad du har på din kropp, desto mer kalorier brinner du i vila.

medan antalet kalorier varje kilo mager muskel faktiskt brinner är fortfarande ett mycket debatterat ämne, poängen här är att du vill bygga den och behålla den!,

igen, eftersom ditt mål är att förlora 30 pounds i 30 Dagar, vill du träna ganska ofta.

Du bör vara styrketräning någonstans från 3-5 gånger per vecka.

Du bör också inkludera HIIT i din träning också.

om du inte är bekant med HIIT (högintensiv intervallträning) är det-

en träningsregim där du går igenom höga utbrott av intensiv träning följt av korta viloperioder eller en annan lägre intensitetsövning, snabbt för att återvända tillbaka en annan utbrott av intensiv träning.,

Jag rekommenderar att du delar upp veckan, halvstyrketräning (längre vila mellan uppsättningar) och HIIT (korta viloperioder eller ingen).

förlora 30 pounds i 30 dagar Tips #7: införliva Cardio

undrar hur man förlorar 30 pounds i 30 dagar?

Jag är säker på att den första tanken som dök in i ditt huvud var troligen cardio, eller hur?

det finns ett par olika sätt du kan göra detta, men oavsett vilken du väljer måste du göra det.

Kom ihåg att du försöker förlora 30 pounds i 30 dagar, du kommer verkligen att behöva förstärka din cardio.,

om du styrketräning 3-5 gånger i veckan, bör du göra din cardio lika ofta.

medan jag tror cardio bör inte vara din enda form av motion som studier har visat styrketräning för att vara mer effektiv för viktminskning, är det viktigt att ha som ett tillägg till viktminskningsprogram.

oavsett vilken träningsrutin du känner är överlägsen, visar studier att aerob och anaerob (cardio och viktträning) kombinerad ger de bästa resultaten överlägset!,

förlora 30 pounds i 30 dagar Tips #8: få ordentlig vila

Jag vet att vi alla har hört det förut, Du måste få minst 8 timmars vila varje natt.

Även om detta inte står sant för alla, bör det vara den minsta mängd vila du får om du har gjort övningen den dagen.

du behöver ordentlig vila för optimal återhämtning för muskeltillväxt och fettförlust.

det blir ännu djupare än detta. Brist på sömn stör produktionen av viktiga viktminskningshormoner som insulin, leptin, ghrelin (vi diskuterade dessa tidigare) och till och med vårt stresshormon kortisol.,

brist på sömn orsakar överproduktion av kortisol i kroppen, vilket i sin tur gör att du vill mellanmål på sockerhaltiga och raffinerade bearbetade livsmedel (12, 13).

När våra kroppar inte får ordentlig vila producerar våra kroppar mindre leptin (mättnadshormon) och mer ghrelin (hungerhormon) (14).

studier har även visat att personer som inte får tillräcklig vila tenderar att öka sin aptit (15, 16).

Så, om det finns något du bör ta bort från detta, är dess rätta vila mycket viktigt när det gäller att gå ner i vikt.

att veta hur man förlorar 30 pounds i 30 dagar kan vara ganska utmanande, även när du följer rätt steg. Det är därför det är viktigt att du har en utmärkt fitness och kost plan på plats.

om du gillade den här artikeln och vill veta hur man förlorar magen fett snabbt, är vår 28-dagars viktminskning magiska Program ett bra ställe att börja!

människor förlorar i genomsnitt 10-28 pounds på bara 28 dagar! Om du är redo att förändra ditt liv runt, är detta ditt bästa alternativ.,

vi lär dig hur du hanterar att äta hälsosamt och träna korrekt så att det klibbar med dig före och långt efter att du har slutfört utmaningen.

Klicka här för att starta din 28-dagars viktminskning magiska Program idag!

det här inlägget kan innehålla affiliate länkar, läs vår information för mer info