Ibland har vi bara dessa dagar — de när vi känner oss överbelastade, grumpy, eller precis som ingenting går vår väg. Det är därför att ha några sätt att omedelbart må bättre kan majorly komma till nytta.
Jag tycker ofta att när något går fel på min dag, eller till och med i början av min helg, tenderar jag att tro att det är början på ett ”mönster av ondska” och att hela dagen är skjuten., Mitt dåliga humör och negativa tänkande sätter en ton, och på grund av detta slutar jag ofta bara att få mer negativitet på mig själv.
Sanningen är, ofta gånger om jag bara mentalt återställa eller ta lite tid att göra något litet som gör mig glad efter en stubbed tå eller bruten mugg, jag skulle känna en hel del bättre och även glömma den ”dåliga dagen” jag är säker på att jag kommer att ha. Jag har också funnit att ju mer jag tvingar mig att komma ihåg att mina handlingar aktivt kan påverka mitt humör —både för bättre eller sämre-desto bättre är jag att aktivt göra saker som gör mig lyckligare.,
På grund av detta har jag sammanställt en lista med nio enkla, relativt icke-tidskrävande saker du kan göra idag som får dig att må bättre nästan omedelbart. Några av dessa saker kommer bara att få dig att känna dig lite mer produktiv och kontrollerad, och andra kommer helt enkelt att få dig att må bra. Hursomhelst, de kommer alla att hjälpa sparka ett dåligt humör till trottoaren.,
organisera din garderob
enligt en studie publicerad i personlighets-och Socialpsykologibulletinen kan en brist på organisation ha negativa effekter på vår mentala hälsa, med kvinnor som beskriver sina hem som ”rörigerade”, i allmänhet har högre priser stress och depression jämfört med kvinnor som beskrev sina livsrum som ”vilsam” och ”återställande.,”Så när du känner dig ur sort, gå till stan på en garderob eller hylla i ditt hem som konsekvent känns ur ordning. Även om det tar några timmar, kommer du absolut att må bättre när det är gjort.
ta hand om pappers röran
detta ett steg-grodor utanför Nummer ett, särskilt eftersom, enligt psykologen Dana Gionta i en artikel för psykologi idag, desto mer kontroll vi uppfattar vi har över våra liv, desto mindre stress kommer vi att känna., Och det betyder att högar av papperskräm och staplar av oöppnad post är ett recept på ökad ångest i våra liv. Ta en timme att ta itu med alla papper röran i ditt hem, eller ännu bättre, ta lite tid att genomföra ett verkligt system för att hantera det som det kommer in.
Blogger och bromsa ditt hem podcaster Brooke McAlary rekommenderas att investera i en arkivering skåp och spendera lite tid att sätta alla oorganiserade papper i en lämplig filkategori., Hon rekommenderade också att skapa en” att göra ” hög och hålla den i vanlig syn, till exempel att hålla räkningar du behöver betala direkt av din dator.
lyssna på musik
enligt en studie från 2013 som publicerats av University of Missouri kan lyssna på optimistisk musik faktiskt förbättra ditt humör. Studiens författare, Yuna Ferguson, noterade att det är viktigt att inte tänka över, ”är jag glad än?”medan du lyssnar, och istället bara tillåta dig själv att njuta av upplevelsen., Så var inte rädd för att skruva upp sylt när du känner dig låg.
drick något varmt
enligt en studie från University of Colorado som presenterades i The Guardian hjälper blotta handlingen att hålla en varm dryck i våra händer oss till mods och ger oss till och med en mer positiv konnotation med människor vi möter eller prata med medan vi håller den. Så ta din favorit mugg och sätta på vattenkokaren!,
schemalägga något roligt
i ett Huffington-Poststycke på enkla sätt att känna sig lyckligare omedelbart rekommenderade psykologen Barbara Holstein att schemalägga något roligt som du kan se fram emot i den relativt omedelbara framtiden. Förväntan på något som en middag med vänner eller till och med svänga av din favoritplats i slutet av dagen kan ge dig en omedelbar och ibland välbehövlig humörhöjning.,
gör din säng
detta är visserligen ett personligt tips. Det finns absolut ingenting som en nygjord säng, och att komma hem till en efter en lång dag känns bara fantastisk. Plus, i ett stycke på tips för att hålla ordning på Lägenhet Terapi professionell arrangör Jeni Aron sa, ” en made säng uppmuntrar mig att hänga upp kläder och returnera tidningar och böcker till hyllor i stället för att stapla upp dem på samlade lakan och lutade kuddar.,”
Motion
OK, det är inte precis nyheter längre som övning får oss att må bättre, men det finns en term som kallas ”övningsinducerad eufori” av en anledning. I ett stycke för American Psychological Association sa professor i psykologi Michael Otto, ”länken mellan träning och humör är ganska stark. Vanligtvis inom fem minuter efter måttlig träning får du en humörförstärkningseffekt.,”Så om du inte mår bra, ta en rask promenad i 20 minuter eller så och omgruppera — oddsen är att du kommer att må bättre.
ring en vän
enligt ett stycke som finns på PBS visar forskningen alltmer att vi människor är otroligt sociala varelser, och att vi i allmänhet är lyckligare när vi är med andra människor än när de är ensamma., På grund av detta är det viktigt att schemalägga tid med vänner och nära och kära, och till och med bara ringa (inte textning) en vän att komma ikapp kan omedelbart få oss att må bättre.
borsta tänderna och tvätta ansiktet
i en artikel om Psych Central rekommenderar Natasha Lindor att du borstar tänderna och tvättar ansiktet för att hjälpa dig att slappna av och lugna ner., ”Genom att ansluta till något som är en del av din ”börja dagen” – rutin, ger du dina hjärnsignaler att du börjar fräscha”, sa hon. Jag har personligen alltid funnit att stänk lite vatten på mitt ansikte och även tillämpa lite smink hjälper mig alltid att komma tillbaka efter en särskilt stressande morgon.
ett dåligt humör eller stressigt möte behöver inte förstöra hela dagen. Det finns gott om enkla saker du kan göra som får dig att må bättre nästan omedelbart — och ännu bättre, de tar ofta mindre än fem minuter.
Bilder: Eli Defaria/Unsplash; Pexels (1)