Vad är glutamin och var finns den?
om du just har börjat med sportnäring har du förmodligen stött på alla möjliga nya namn. Spoiler alert: de kommer att vara en del av din fitness ordförråd på nolltid. Vi har sammanställt denna nybörjarguide till glutamin för att ta dig igenom allt du behöver veta så, låt oss komma igång.
Glutamin är en icke-essentiell aminosyra vilket innebär att vår kropp kan producera den naturligt., Du kan dock också hitta den i livsmedel som nötkött, kyckling, fisk, ägg, mjölk, mejeriprodukter, kål, betor, bönor och spenat. Eftersom glutaminreserver kan bli ganska låga under vissa omständigheter kan det också betraktas som en villkorligt essentiell aminosyra.
eftersom glutamin är den vanligaste aminosyran i muskler som står för 60% av skelettmuskulaturen, är det ingen överraskning att det har blivit mer och mer populärt på grund av sin roll i proteinsyntes och muskelunderhåll., Det är också viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem och tros också öka naturliga hormonnivåer, nyckel för muskelmassa.
det är också värt att veta att det finns i två former: L-glutamin och d-glutamin. När det gäller mat och kosttillskott kommer du sannolikt att hantera L-glutamin. I detta stycke kommer vi att använda glutamin och L-glutamin utbytbart.
vilka är fördelarna med glutamin?
ett av de viktigaste syftena med vår guide till glutamin är att få ut det mesta av tillägget., I det här avsnittet täcker vi l-glutamindosering och fördelar samt andra tips som börjar från nedan:
- muskelmassunderhåll
- upprätthåller naturliga glutaminnivåer för att stödja immunsystemceller
- jämnar ut potentiella brister i dieter av veganer och vegetarianer
Glutamin är en häftklammer för alla som vill behålla muskelmassa under intensiv och / eller frekvent träning. Efter intensiv träning kan glutaminnivåerna i kroppen minska ganska lite. När kroppen behöver mer glutamin än den kan producera, vilket resulterar i glutamin utarmning.,
under detta tillstånd kan muskelglutamin metaboliseras för att ge resten av kroppen, särskilt celler i immunsystemet, den glutamin de behöver för att fungera korrekt.
om du tränar för muskler och storlek men ditt glutaminintag är lågt kan din kropp gå in i ett kataboliskt tillstånd – där din muskelvävnad bryts ner för att frigöra energi.
medan glutaminnivåerna så småningom kommer att öka naturligt kan det ta lite tid beroende på träningsaktivitet och diet. Därför kan kosttillskott vara ett effektivt sätt att fylla på glutaminnivåer snabbt., När vi åldras minskar vår förmåga att syntetisera glutamin och integration är särskilt bra för äldre idrottare som tränar ofta.
i slutändan gynnar L-glutamin människor som tränar regelbundet och de som vill öka sitt allmänna glutaminintag också.
När ska man ta glutamin?
för att verkligen tjäna pengar på dessa glutaminfördelar vill du integrera det efter att du har tränat. Det är då dina glutaminnivåer kommer att vara lägst, men de flesta kommer också att komplettera på morgonen, efter träningen och före sängen., Plus, glutamin är en populär intra-workout tillägg du kan hitta i formler med andra aminosyror.
Glutamindosering?
om du tränar intensivt, bör 10-15g glutamin per dag vara tillräckligt. För måttlig träning är standard l-glutamindosen 5G som ska tas efter träning idealiskt. Tänk på att vissa kostkällor också innehåller glutamin så att du kommer att bidra till ditt intag genom din vanliga kost också.
glutamintillskott från bulk™
Nu när du är i slutet av vår guide till glutamin är du ett steg närmare att bli ett proffs., Letar du efter inspiration? Ta en titt på de bästa glutamintillskott på plats.:
- glutamin
- glutaminpeptider
- komplett EAA energi
- N ACETYL L glutamin
planerar att använda dessa i din efter träningen skaka? Låt oss veta hur det går på sociala medier genom att märka vårt officiella konto.