Du har rätt att bli förvirrad. Även som en ny studie kopplad tupplur till högre dödlighet, företag och högskolor i USA installerar tupplur rum för att öka produktiviteten. Verkligen, det skulle vara en dröm att få lite tupplur konsensus.
men om tupplur är rätt för dig beror på. ”Först och främst är det viktigt att fråga dig själv varför du tar tuppet”, säger Dr Sara Mednick, en psykolog vid University of California, Riverside och författare till Take a Tup! Förändra Ditt Liv., Om du spenderar en stor del av din dag känner dig sömnig och av olika slag, kan din önskan att snooze drivas av stress, sömnlöshet, sömnapné eller hundra andra slumber-störande hälsoförhållanden, säger Mednick.
”Daytime napping är en tidig indikator på underliggande ohälsa”, tillägger Yue Leng, en University of Cambridge sleep forskare och coauthor av studien länka tupplurar till högre dödlighet. Liksom Mednick föreslår Leng dagtid sömnighet är sannolikt ett symptom på andra hälsoproblem, inte deras orsak.,
enkelt uttryckt är att skylla på tupplurar för högre dödlighet som att skylla på din läkare för hjärtsjukdom; du är mer benägna att se en läkare om du har hjärtproblem, men det betyder inte att hon är skyldig.
Mer: kraften i sömn
faktiskt, tupplurar är bra för de flesta människor, säger Mednick. Hennes forskning visar en tupplur-definierad som dagtid sova som varar mellan 15 och 90 minuter – kan förbättra hjärnans funktioner som sträcker sig från minne till fokus och kreativitet. ”För vissa människor är tupplurar lika återställande som en hel natt av sömn,” tillägger hon., Mer forskning visar en snabb tupplur kan sänka stress och ladda din viljestyrka. Och napping har också kopplats till lägre nivåer av hjärt-kärlsjukdom och inflammation.
men alla dessa fördelar beror på att du får en god natts sömn till att börja med, Mednick betonar. Inte alla är också en bra napper. ”Vissa människor vaknar från tupplurar som skit”, säger hon.
genetik kan förklara varför vissa människor är blöjor och vissa inte. men oavsett förklaringen, det finns tydligt en skillnad mellan de två grupperna., ”Människor som inte är vanliga blöjor tenderar att falla i mycket djup sömn under tupplurar, och vakna upp från det lämnar dem att känna groggy,” Mednick förklarar. Å andra sidan, naturliga blöjor—du vet vem du är—doppa inte i djup slummer under deras dagtid snoozes, säger Mednick. Detta gör det möjligt för dem att vakna upp från tupplurar känsla strömförande och alert, inte discombobulated.
Mer: skicka kudden: ”Google Naps” är Google Maps för platser att tupplur
För naturliga blöjor, säger hon att det är ”otroligt viktigt” att du fånga din dagtid ZZZs., ”Dessa människor—och de står förmodligen för cirka 40% av befolkningen-tenderar att göra riktigt dåligt om de inte sover,” förklarar hon. Utan deras välbehövliga dagtid shuteye når vanliga nappers ofta för energidrycker, koffein eller andra stimulanser som piggar upp dem men laddar inte sina kognitiva batterier som en kort, hälsosam snooze skulle.
”för dessa människor är hoppa över sin tupplur en enorm produktivitetsmördare”, säger Mednick, och det är en övertygande anledning för arbetsgivare och universitet att ge tupplur utrymmen för anställda och studenter.,
medan längden på en idealisk siesta varierar från person till person, 20 till 30 minuter är gott för de flesta. Men upp till 90 minuter—om längden på en full sömncykel-kan också vara till nytta, säger Mednick. Hon rekommenderar att du försöker olika nap längder för att hitta den som lämnar dig att känna dig mest uppdaterad.
om du aldrig har varit en napper men vill tjäna pengar på nappings hjärna och hälsofördelar, säger Mednick att du kanske kan lära dig att sova. Tricket är att hålla din dagtid slutaöga mycket kort – inte mer än 15 minuter i början., Detta kommer att förhindra att din hjärna och kropp glider in i de djupare nivåerna av slummer som gör att du känner dig dimmig när du vaknar, lägger hon till.
men om du bara inte är en född napper, svettas inte det. ”Alla är olika”, säger Mednick. ”Om du mår bra, vad du än gör är bra.”
få vårt nyhetsbrev om hälsa. Anmäl dig för att få de senaste hälso-och vetenskapsnyheterna, Plus svar på hälsofrågor och experttips.
tack!,
för din säkerhet har vi skickat ett bekräftelsemeddelande till den adress du angav. Klicka på länken för att bekräfta din prenumeration och börja ta emot våra nyhetsbrev. Om du inte får bekräftelsen inom 10 minuter, kontrollera din skräppostmapp.
kontakta oss på [email protected].