Ljumsksmärta kan orsakas av många olika enheter, från dem som oskyldiga som en ”drog adductormuskel” till något så allvarligt som en lårbenshalsstressfraktur. På grund av möjligheten till betydande andra problem här bör långvarig smärta i detta område undersökas av en ortopedist och åtminstone röntgenstrålar bör tas., Några av de andra problem som uppstår här inkluderar halkade kapital epifys, avulsionsfrakturer, osteit pubis, osteoartrit, labral tår, adductor tendonit och bråck.
”Iliopsoas tendonit är ett under rapporterat och under diagnostiserat kliniskt problem.”
Iliopsoas tendonit, ibland kallad iliopsoas syndrom, är ett under rapporterat och under diagnostiserat kliniskt problem. En studie (Donald J., Rose, MD, Department of orthopaedic surgery, Hospital for Joint Diseases) i ballettdansare som utfördes 1997 och presenterades vid AAOS-mötet i en affischpresentationhttp://www.aaos.org/wordhtml/97news/dance1.htm visade att detta var ett viktigt fynd i ballettdansare. Förutom balettdansare iliopsoas tendonitis kan förekomma i löpare, smågrivare, hög hoppare och många andra idrottare. Diagnosen missas ofta och ofta rekommenderas inga signifikanta terapeutiska åtgärder förutom vila. En bättre strategi kommer att diskuteras här.
låt oss först ta en titt på denna muskel., Iliopsoas är sammansatt av två separat identifierbara delar psoas och iliacus.
Ursprung:
- inre ytan Ilium (Iliacus)
- bas av korsbenet
- ryggraden (psoas) tvärgående processer – främre ytan, och sämre ytor av L1-L5
- organ och skivor av T12-L5
Innervation: L1-L3
insättning:
- Femur
- mindre trochanter
- lårbensskaft
- sena psoas major
funktion:
hip flexion.
viss vridning / rotation av ryggraden.,
i gång blir iliopsoas aktiva under den terminala delen av stansfasen och begränsar graden av förlängning av höften. Under tidig swing fas iliopsoas hjälpmedel i flexion av höften. I kör lutar sig tillbaka när du kör nedförsbacke kommer att förvärra iliopsoas tendonitis, och det kommer att bli svårt att ta en fullständig steg och också svårt att köra uppförsbacke.
bild:
diagnos:
de symtom som oftast rapporteras är smärta när man kör eller går i ljumskområdet. Ibland är detta korrigerat med smärta i nedre delen av ryggen., Det finns också smärta i detta område när man går upp och ner för trappor.
med patienten liggande, böj knäet till 10-20 grader.Då har patienten försök att lyfta benet mot motstånd. Smärta uppstår med iliopsoas tendonit. Rörelsen av höftflexion kommer också att vara svag och kan orsaka smärta även utan motstånd i svåra fall. Tenderness kan vara närvarande längs senans gång och vid införandet.
behandling:
vila rekommenderas vanligtvis. En två till tre veckors paus från sport och aktiviteter som orsakar smärta kan vara till stor hjälp., Relativ vila, vilket betyder mindre intensiva träningspass, och färre miles är också till hjälp, och bör användas under din återgång till aktivitet. Detta kan vara ett mycket svårt problem att bli av med och som achilles tendonit, kan dröja i många månader.
”detta kan vara ett mycket svårt problem att bli av med och som achilles tendonitis, kan dröja i många månader.”
två viktiga komponenter som ska användas vid behandling av detta problem sträcker sig muskeln, senan och andra strukturer i denna region och stärker musklerna som hjälper iliopsoas i sitt arbete.,
Stretching:
”quad stretch” med benet baklänges som en båge erbjuder lite stretch till iliopsoas. En annan mer specifik sträcka skulle ligga på din säng och låta ditt ben Dingla av sidan av sängen från höften ner. Detta är obehagligt, men det sträcker området. Du kan göra 3 uppsättningar av 20 andra sträckor på varje sida. Alternativt kan du gå ner mot botten av sängen och låta båda benen Dingla av botten av sängen., För att minska en del av smärtan du har kommer du också att upptäcka att när du står upp från en liggande (liggande) position kanske du vill rulla över på din sida först eller använda dina armbågar och händer för att hjälpa till att lyfta upp dig själv. När du är nästan helt återställd. Gentle lunges kan hjälpa dig att återfå mer flexibiltiy och din förmåga att ta en fullständig steg utan smärta. Gör inte detta om det orsakar smärta-fokusera på de andra sträckorna i så fall.
förstärkning:
bukmusklerna måste stärkas för att hjälpa höftböjarna., Detta måste kontaktas försiktigt eller du kommer att förvärra tendinit. Medan jag vanligtvis tror att ingen smärta är lika med mycket vinst, tyvärr, med detta problem, finns det lite obehag under rehabiliteringen. Mage kan stärkas med crunches gjort på golvet eller med en” ab maskin ” i gymmet. Om du gör ab maskinen, se till att du använder mycket lätta vikter och utför 2 uppsättningar av 25. Detta bör orsaka ett minimum av obehag. Rusa inte för att öka antalet uppsättningar eller motståndet., Du kommer förmodligen att hitta att du inte kan utföra knä upp övningen tills vidare i din rehab program.
Alternativt kan du göra en 5 minuters core träning:
plankor 15 till 45 sekunder
broar-10-15
enkla ben broar-8-12
sido plankor-10 till 30 sekunder varje sida
i kör, undvika kullar. Uppförsbackar kommer att vara något smärtsamma när du lyfter benet, och nedförsbackar kan också förvärra tillståndet. Begränsa ditt speedwork och förkorta ditt steg. Prova också en kort vila på några veckor, samtidigt som du fortsätter dina stretching och förstärkningsövningar., Det finns en mängd andra möjliga orsaker till ljumske smärta hos idrottare som måste beaktas när man gör denna presumtiva diagnos.