dessa hydrationskampar fick mig att undra om det fanns något problem med att skära av vattenintaget på natten, förutsatt att du dricker mycket under dagen., Precis som hur intermittent fasta föreslår att äta under specifika tidsfönster har särskilda hälsofördelar (av den hjärnhöjande, metabolismhöjande sorten), kan det vara till hjälp att hålla ditt vattenintag till vissa tider på dagen? Kan ”intermittent hydrering” vara wellness trend vi alla sov på och ingen visste det?
visar sig, sanningen var lite mer komplicerad än så. Här är vad experter hade att säga om mina törstiga frågor:
finns det en bästa tid att dricka vatten?
i grund och botten är den bästa tiden att dricka vatten hela dagen., ”Din kropp reglerar automatiskt, så om du drack tre liter vätska, inom ett par timmar kommer din kropp att ha blivit av med den extra vätskan”, säger Thomas Jarrett, MD. Så dricker massor av vatten på morgonen och förväntar sig att hålla dig till nästa dag (aka min ”intermittent hydration” teori) kommer inte att skära den. ”Du kan inte rulla över hydratisering”, säger han.
och dricka för mycket i taget kan också vara dåligt för dina njurar, säger Torey Armul, RD, en talesman för Akademin för näring och dietetik. ”Njurarna kan bara eliminera så mycket vätska åt gången”, säger hon., ”De kan bara bli av med cirka tre och en halv till fyra koppar vätska per timme.”Om du dricker mer än den per timme kan du också störa kroppens vätska och natriumbalans.
både Armul och Jarrett rekommenderar att du delar ut ditt vattenintag jämnt hela dagen, för om du väntar tills du är törstig är du redan uttorkad. Den genomsnittliga kvinnan behöver ungefär nio koppar vatten om dagen, säger Armul, medan män behöver 13. Men det numret går upp om du är sjuk eller tränar. (Det bästa sättet att bedöma hydrering är dock inte av koppar vatten-det är hur ofta du kissar., Den söta platsen är varannan tre till tre timmar.)
även om du är på en vilodag behöver fysiskt aktiva människor fortfarande mer vatten än den genomsnittliga personen. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, säger fit människor har mer muskler och mager vävnad, så de är mer metaboliskt aktiva vilket innebär att de har övergripande högre vätska och energibehov.
men vad händer om jag är en bedtime pee-r? Vad ska jag göra?
Armul erkänner också behovet av att vissa människor ska avsmalna sitt vätskeintag före sängen, även om vakna upp för att kissa har förmodligen mer att göra med stress och ångest., ”Jag måste gå minst en gång om natten och om jag dricker mycket på middag är det två gånger om natten och det kan vara mycket störande”, säger Armul. Hon säger att hon vanligtvis slutar dricka vatten ungefär tre timmar före sängen.
”självklart om du är törstig, är du bättre att lyssna på din kropp”, säger Armul. ”Jag tror att det är mer skadligt att gå och lägga sig uttorkad än att vakna.”
Lemond tillägger att en tung middag också kan få dig att vakna för att kissa. ”Trettio procent av vår vätska kan komma från mat”, säger hon. (Tänk: vattenmelon, bladgrönsaker, även kaffe har alla vatten.,) ”Det finns många människor tillbaka slutar en hel del av deras äta på natten. Och så måste du inse att det inte bara är en fysisk vätska som finns i våra glasögon som din kropp bearbetar. Det är vätskan som finns i maten.”För att mildra detta rekommenderar Armul att ha måltider som är mer kaloriskt balanserade hela dagen istället för att sluta dagen med en massiv måltid.
Du bör alltid rehydrera under ett arbete, även om det är nära sänggåendet. ”Om du har utövat och du rehydrerar det borde inte få dig att stanna uppe hela natten”, säger Dr Jarrett., ”Du ersätter bara vad din kropp hade—det är inte extra vatten, det är bara ersättning.”
jag är hemskt om att komma ihåg att dricka vatten. Vad ska jag göra?
OK, så vi borde alla dricka vatten konsekvent hela dagen så mycket som möjligt. Om du är som jag och du är dålig på att komma ihåg att hydrera, rekommenderar Armul att ha fysiska påminnelser, som att använda en klisterlapp eller telefonlarm för att hålla dig på rätt spår. ”Jag tyckte om att dricka mer med ett sugrör jag har hittat”, säger Armul., ”Så jag har halm, som en fin stor vattenflaska hemma, och jag håller den i kylskåpet så det är kallt, och det har det stora strået, så jag får mycket vatten varje gång jag dricker på det.”
Lemond säger att ha en vattenflaska som håller runt 32 uns vatten håller dig från att behöva fylla på för ofta, så det kan hjälpa dig att dricka mer konsekvent. En av hennes favor är från YETI eftersom det också håller vattnet kallt.
Welp, jag är uttorkad, så jag ska fylla på mitt glas—du probs borde också. Skål!
*detta* efter träningen problem kan innebära att du är uttorkad., Låt aldrig dig själv—eller dina läppar-bli uttorkad igen med den här it-tjejen fave.