När du var ung, Fred Flintstone och Bugs Bunny barn vitaminer fick dig att tugga upp alla näringsämnen som din lilla kropp behövde. Då blev du vuxen och var tvungen att hålla fast vid tråkiga piller och kapslar. Även om någon insåg att ta tillvara på kvinnors rätt till en daglig choklad fix kan vara ett smart marknadsföring flytta och lanserade Viactiv kalcium choklad tuggar i slutet av 90-talet, det tog ett tag för att ethos att göra sin väg till andra kosttillskott.,
under de senaste åren att candy-as-tilläggsmarknaden för vuxna har exploderat med ett ännu mer sött-vänligt tillskott: gummy vitaminer. Inte bara kan du hitta en multi gummy med vitaminer och mineraler, men det finns en gummy version av många enskilda kosttillskott som du kan ta—från D till B12 till järn. Och det finns nu även multis förklädd som myntverk. Gläd dig! Godis som är bra för dig!
det sägs naturligtvis att du kan ha för mycket av en bra sak. Och tyvärr gäller detta för gummy vitaminer., Suck.
först finns det problemet att godis är godis, även om det har vitaminer i den.
” de innehåller mer socker än många andra vitaminer, även om det är en liten dos och sannolikt inte har stor inverkan på din hälsa när den tas enligt anvisningarna,” Ginny Messina, en registrerad dietist och författare till Vegan för henne: kvinnans Guide till att vara frisk och Passa på en växtbaserad Diet, berättar själv.
men-tas enligt anvisningarna? Kom igen, det här är gummy vitaminer. Dosen är vanligtvis två, men borde de inte ha gjort det sex?, Den typiska kaloribelastningen för den tvådelade servering är ca 10 kalorier värde av socker (2-3 gram), vilket inte är mycket på egen hand. Men om du är frånvarande snacking på dina ”friska” gummy bears och slutar suga ner 10 stycken under dagen, pratar vi om 50 kalorier eller mer från tillsatt socker, vilket är hälften av den dagliga gränsen för kvinnor som föreslagits av American Heart Association, bara från dina vitaminer.
men ännu viktigare kan du faktiskt få mer av många vitaminer och näringsämnen än vad som rekommenderas om du överdriver det på gummier—särskilt multivitaminer.,
det är svårt att överdosera på de flesta näringsämnen från mat (vilket är där vi helst ska få all vår näring). Men de farmakologiska doserna du får från kosttillskott är en helt annan sak. Institutet för medicin bestämmer ”dietary reference intag”, eller den dagliga minimum och högsta nivåer av näringsämnen en person bör få från både mat och tillsatta kosttillskott. I allmänhet kan kosttillskott erbjuda från cirka 10 eller 25 procent av den rekommenderade nivån till upp till 4,000 eller 10,000 procent av DRI för vissa näringsämnen., Gummy multivitaminer verkar åtminstone skeva något lägre, som sträcker sig så lågt som 33 till 50 procent av DRI för vissa näringsämnen till 100 till 250 procent för andra.
dessa procentsatser anses vara säkra. Men äta dem som godis och de kan orsaka problem. Det verkar osannolikt, men människor (särskilt barn) har blivit skadade—till och med Dog—från överskott av tillskott. American Association of Poison Control Centers rapporterade mer än 50 000 fall av negativa effekter från vitaminer 2014.,
så vad händer om du chomp på för många?
vissa fettlösliga vitaminer som A eller betakaroten och E och mineraler som järn kan bygga upp till giftiga nivåer ganska enkelt. En del av DRI är den ”tolerabla övre intagsnivån” eller UL, vilket är det mest Du kan ta av ett näringsämne innan du löper risken för negativa effekter. UL för vitamin A är till exempel 10,000 IE, vilket överträffas om du äter bara fem av några populära gummy multis. För mycket vitamin A kan orsaka yrsel, illamående, huvudvärk, hudirritation och ledsmärta (och i sällsynta fall koma och till och med död)., Bara fyra gummier som innehåller 10 mg niacin per portion sätter dig vid den övre gränsen, över vilken du kan uppleva ”spolning” (brännande, röd, stickande känsla på huden), illamående eller kräkningar. För mycket järn kan ge dig magsmärtor i bästa fall och orsaka kramper eller vara dödlig i värsta fall. Du kan mäta hur många gummier som verkligen är för många genom att kolla in procent av det dagliga värdet för varje vitamin och mineral på etiketten.,
vattenlösliga vitaminer uppfattas som säkrare eftersom de löser sig i vatten och så tenderar eventuellt överskott att spolas ut i urinen. Men även för mycket av dessa kan leda till negativa effekter, som diarré från överskott C. och kom ihåg att du kan ta in mer kompletterade näringsämnen än du inser från de befästa livsmedel du kan äta—som frukostflingor, växt-eller mjölkmjölkar, drycker som vitaminvatten, samt från proteinstänger eller skakningar. Och det här räknar inte ens den faktiska maten du äter varje dag.,
summan av kardemumman är att ja, Tekniskt, du kan OD på gummy vitaminer.
så du bör hålla fast vid serveringsstorleken på etiketten. (Och, OK, fördubbling det förmodligen inte kommer att döda dig-men att äta en hel flaska är en fruktansvärd idé.) I helheten, men om du äter en hälsosam kost full av massor av grönsaker, behöver du verkligen inte ta vitaminer hela tiden ändå. Och om du verkligen bara vill ha gummy bears, så är det okej också.
Foto Kredit: Ibusca / Getty Images