det farligaste fettet är det enklaste att förlora

det är varje viktminskning entusiastens dröm att zappa magen fett men långt ifrån ren fåfänga finns det faktiskt en anledning till att ha mycket fett i bukregionen kan vara farligt. Fett lagras över hela kroppen, men hur ökar en växande midja din risk för kronisk sjukdom?

din kropps fett påverkar din hälsa på olika sätt beroende på var den lagras., Medan de flesta fett som finns på andra delar av våra kroppar (tänk armar, ben, skinkor) anses vara ”subkutant fett”, är magen fett mer sannolikt att vara ”visceral.”

”subkutant fett” är det klämbara, squishy fettet mellan din hud och muskler som hjälper till att hålla dig varm, kuddar dig mot chock och lagrar extra kalorier. ”Visceral fat” lagrar också kalorier, men är inte lika pinchable eftersom det ligger i och runt dina organ. Det är dolt djupt inom magen, vilket gör det fast (snarare än squishy) när du trycker på den.,

fett lagrar inte bara kalorier—det är en levande vävnad som kan producera och frigöra hormoner som påverkar dina andra organ. Eftersom visceralt fett sitter nära våra organ är dess frisättning av dessa kemikalier dåligt belägen. Att ha mer visceralt fett kan höja ditt LDL (Alias ”dåligt” kolesterol) och blodtryck. Visceralt fett kan också göra dig mindre känslig för insulin, vilket ökar risken för typ 2-Diabetes.,

Även om du är tunn kan du fortfarande ha visceralt fett runt bukregionen—att vara ”mager” betyder inte nödvändigtvis att du är frisk. Det finns inget säkert sätt att berätta för visceral från subkutant fett utan en dyr datortomografi, men det är viktigt för dig att få en grov uppfattning om vad dina viscerala butiker är. Här är några knep för att ta reda på var din mage står:

äpplen och päron: du undrar förmodligen, ” vad har frukt att göra med det?,”Dessa två frukter ger en snabb bild av var det mesta av ditt fett lagras på kroppen. Päron tenderar att lagra fett i nedre extremiteterna (höfter, lår, skinkor) som subkutant fett medan äpplen tenderar att lagra fett i övre regionen (mage, bröst) som visceralt fett. Det krävs en snabb inspektion, men det här är ett ofullkomligt sätt att berätta för dessa två fetter.

midjemått (WC): Känn för toppen av ditt höftben (Det ligger på samma nivå som toppen av din navel) och cirkla ett måttband runt denna punkt. Kom ihåg att slappna av och inte suga i magen (vara ärlig!)., Ta 2-3 mätningar och räkna ut genomsnittet. Män bör ha en WC på mindre än 40 inches (102 cm) och kvinnor bör ha en WC på mindre än 35 inches (89 cm).

midja-till-höft-förhållande: midjan-till-höft-förhållandet (WHR) tar omkretsen av midjan (se ovan) och delar den genom omkretsen av dina höfter. För att mäta dina höfter, stå framför en spegel och räkna ut den bredaste delen av din rumpa och mäta den omkretsen. Använd sedan denna formel:

WHR = (Midjemått) / (höftomkrets).,

män bör ha en WHR på mindre än 1 medan kvinnor bör ha en WHR på mindre än 0, 8.

om dina föräldrar eller syskon har insulinresistens, hjärtsjukdom eller alkoholfri fettlever kan du ha större risk för att lagra visceralt fett. Att hålla ett öga på ditt viscerala fett kan vara fördelaktigt, men vet att orsakerna till dessa kroniska sjukdomar är komplexa. Om du är osäker är det bäst att prata med din vårdgivare.,

om du faller i det normala intervallet för WC och WHR, det är bra! Fortsätt arbeta på dina viktmål som du tycker passar. Om du inte är där, misströsta inte. På grund av dess närhet till levern är visceralt fett vanligtvis det lättare fettet att brinna. Det är det mindre riskabla subkutana fettet som gillar att stanna kvar.

tyvärr, du kan inte kraftfullt plats minska fett runt magen oavsett hur många crunches du gör. Det näst bästa är att leva en hälsosam livsstil:

• gå utöver viktspårning., Du kan spåra din midja, höft och jämn nackomkrets i MyFitnessPal-appen för att se hur dina mätningar förändras över tiden när du går ner i vikt.
• svettas i 30-60 minuter varje dag. Visceralt fett svarar bra på regelbundna uthållighetsövningar, som löpning, cykling, rodd, simning, som höjer din hjärtfrekvens. Eftersom din kropp använder fett för att bränna motion, kommer det att börja använda upp dina viscerala butiker.
• Ät en välbalanserad diet. Ät en kost hög i fullkorn, färsk frukt och grönsaker, och magert protein med kalorier för gradvis viktminskning (t.ex. ca 1-2 pounds per vecka)., Skär tillbaka på tillsatta sockerarter och alkohol eftersom dessa näringsämnen kommer mer sannolikt att hamna som visceralt fett.
• sova mer, stress mindre. Det är lättare sagt än gjort, men för att ta hand om din fysiska kropp måste du ta hand om ditt mentala tillstånd. Sömnförlust och stress kan sabotera dina hälso-och fitnessmål, så läs mer om att få en kvalitetsnatt vila och använd meditation eller yoga för att lugna ditt sinne. Kom ihåg, det handlar inte bara om din hälsa; det handlar också om din lycka.