en bra bajs kan hjälpa dig att börja dagen med en bra anteckning! Men tyvärr har många av oss inte det nöjet antingen på grund av förstoppning eller några andra tarmproblem. Det finns flera orsaker till förstoppning, som att ha en kost med låg fiberhalt, uttorkning och brist på fysisk aktivitet.
de flesta av oss kan hamna poppar piller eller någon form av churan att få omedelbar lindring från förstoppning. Men uppriktigt sagt är det dags att hitta en permanent lösning på ditt problem istället för att förlita sig på stop-gap-åtgärder.,
vad händer om vi säger att du kan lösa detta problem utan att äta något piller eller medicinering? Nej, vi skojar inte eftersom yoga har en fix för din förstoppning också.
presentation, fem yoga asanas som kan hjälpa dig bajsa och hålla förstoppning i schack:
1. Framåtböjning utgör
stå rakt på mattan med fötterna ihop. Håll nu din kärna tätt, lyft båda armarna över huvudet och med en inandning böj ner. Andas ut och försök att röra fötterna om möjligt. Håll den här posen i 10 sekunder och med inandning komma tillbaka och slappna av., Upprepa det för 7 till 10 gånger och känna trycket.
2. Nedåtvänd hund
stå rakt. Med en inandning sakta böja sig ner och vara på alla fyra på ett sätt som du en inverterad ”V”. Håll dina händer i linje med dina axlar och dina fötter ska vara höftbredd från varandra. Tryck dina palmer i marken och böj knäna lite. Håll denna pose för 10 djupa andetag. Upprepa det för 7 till 10 gånger.
titta också på:
3., Barnets pose
knäböja på golvet, som du skulle när du utför vajrasana. Sära på knäna. Håll din ryggrad rak, lyft båda armarna upp och böj långsamt framåt tills dina palmer rör marken. Stanna i denna pose för 10 djupa andetag. Upprepa det i 5 till 8 gånger.
Läs också: Ayurveda vill att du ska slå värmen med baeljuice och vi är här för att hjälpa till med detta enkla recept
4., Plough pose
ligga ner på mattan. Håll dina ben raka och händer på sidan av din kropp. Nu med inandning lyfter du benen och försöker röra tårna bakom huvudet. Håll denna pose för 5 till 6 djupa andetag och lyft sedan långsamt tårna från marken och ligga bekvämt och slappna av. Upprepa denna pose 5 gånger.
5., Squat hold
håll fötterna brett isär och gå med dina palmer som du gör ”Namaste”. Gå nu in i en full squat med din ryggrad rakt och håll den här posen för 10 djupa andetag. Nu med inandning, gå långsamt upp och slappna av. Upprepa denna pose i 10 gånger.
Varför fungerar dessa asanas för förstoppning?
alla dessa poser delar en gemensam tråd: de kräver att du klämmer eller kontraherar din mage. Detta utövar tryck på din tarm, vilket är nyckeln till att förbättra tarmrörelserna.,
enligt en studie publicerad i tidskriften Trial, hjälper asanas som nedåtvänd hund att skapa kompression, vilket är ett bra sätt att hantera förstoppning. Och eftersom många av oss inte sträcker sig regelbundet, saknar vår kropp denna kompression som sedan orsakar tarmproblem.
en annan studie, publicerad i Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, säger att om du övar dessa poser i 10 veckor rakt kan du hitta långvarig lättnad från förstoppning. Inte bara det, om din förstoppning också åtföljs av buksmärtor då yoga kommer att lösa det också.,
så, ge dessa piller och Isabgol en paus och ge yoga ett skott eftersom uppriktigt sagt, yoga se säkert hoga!