definitioner
kardiovaskulär (car-Dee-oh-vas-cue-ler) sjukdom: problem med hjärtat eller blodkärlen, ofta orsakad av ateroskleros—uppbyggnaden av fettavlagringar i artärväggarna-och av högt blodtryck, vilket kan försvaga blodkärlen, uppmuntra ateroskleros och göra artärer styva. Hjärtklaffrubbningar, hjärtsvikt och off-beat hjärtrytm (kallas arytmier) är också typer av hjärt-kärlsjukdom.,
kognitiv beteendeterapi (KBT): två olika psykoterapeuter—kognitiv terapi och beteendeterapi— i en. Kognitiv terapi kan hjälpa dig att förbättra ditt humör genom att ändra ohjälpligt tänkande mönster. Beteendeterapi hjälper dig att identifiera och lösa ohälsosamma vanor. När de används tillsammans med varandra har dessa terapier visat sig förbättra problem som depression, ångest, bipolär sjukdom, sömnlöshet och ätstörningar.
hjärtklappning (pal-peh-tay-shuns): känslan av att ditt hjärta dunkar, racing, flip-flopping eller hoppar över beats., Starka känslor, koffein, nikotin, kraftig motion, medicinska tillstånd (såsom lågt blodsocker eller uttorkning) och vissa mediciner kan orsaka hjärtklappning. Ring 911 om du också har bröstsmärta, andfåddhet eller ovanlig svettning, eller känner dig yr eller svag.
immunsvar: hur ditt immunförsvar känner igen och försvarar sig mot bakterier, virus, toxiner och andra skadliga ämnen. Ett svar kan innehålla allt från hosta och nysning till en ökning av vita blodkroppar, som angriper främmande ämnen.,
interpersonell terapi (IPT): en behandling som ofta används för depression som lyfter humör genom att lära dig hur man relaterar till andra på ett hälsosammare sätt. En terapeut hjälper dig att identifiera oroliga känslor och deras utlösare, uttrycka känslor på ett mer produktivt sätt och undersöka tidigare relationer som kan ha bidragit till dina nuvarande psykiska problem.
magert protein: kött och andra proteinrika livsmedel med låg halt av mättat fett., Dessa inkluderar benfri skinless kyckling och kalkon, extra magert nötkött, bönor, fettfri yoghurt, skaldjur, tofu, tempeh och magert kött, såsom runda biffar och stekar, topploin och topploin. Att välja dessa kan hjälpa till att kontrollera kolesterol.
Omega-3 fettsyror (oh-may-ga tre fah-tee a-sids): friska fleromättade fetter som kroppen använder för att bygga hjärncellsmembran. De anses vara viktiga fetter eftersom vår kropp behöver dem men kan inte göra dem på egen hand. Vi måste ta in dem genom mat eller kosttillskott., En kost rik på omega-3s-finns i fet fisk, som lax, tonfisk och makrill, liksom i valnötter, linfrö och rapsolja—och låg i mättade fetter kan bidra till att skydda mot hjärtsjukdomar, stroke, cancer och inflammatorisk tarmsjukdom.
hela korn: Korn som helvete, brunt ris och korn har fortfarande sitt fiberrika yttre skal, kallat kli och inre groddar. Det ger vitaminer, mineraler och bra fetter. Att välja fullkorns sidrätter, spannmål, bröd och mer kan minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer och förbättra matsmältningen också.