Hälsosam shopping ett enkelt sätt.
”Wow! Du ser bra ut!””Tack, jag mår också bra!”Vem vill inte ha det samtalet? Ser fantastiska och känner sig frisk kommer från en kombination av regelbunden motion och smarta matvanor. Hälsosam kost börjar med att lagra ditt kök och skafferi med rätt mat., Vi delar den ultimata clean eating grocery list, 50 av de livsmedel som kommer att sätta dig på vägen mot den positiva förändringen du förtjänar.
produkterna nedan är icke – eller minimalt bearbetade, och många används regelbundet i mager ms.recept. Du hittar många objekt på denna rena äta inköpslista genom att gå den yttre omkretsen av Mataffären. Invändiga gångar lagras i stor utsträckning med bearbetade livsmedel som innehåller för mycket tillsatt salt, raffinerade sockerarter och kemiska konserveringsmedel.,
gör shopping med en ren ätande livsmedelsbutik lättare genom att ladda ner vår gratis Clean-Eating meny Planner.
The Ultimate Clean Eating Grocery List – 50 Foods
producera
färska eller frysta frukter och grönsaker är Must, eftersom de är grunden för en hälsosam livsstil. När det är möjligt, välj organiskt för att minska risken för exponering för bekämpningsmedel och kemiska gödningsmedel. Ta reda på vilka icke-organiska produkter som har störst risk för kemisk exponering i det smutsiga dussinet.
1., Äpplen
hålla läkaren borta genom att småäta på dem eller använda dem i rätter som Farro sallad med äpplen och valnötter.
2. Bananer
Denna jordgubb banan Smoothie är perfekt för frukost, lunch, eller en post-workout repetitions.
3. Morötter
mellanmål på dessa eller njuta av en måltid som är klar när du kommer hem med långsam spis citron basilika kyckling med morötter.
4. Bär
fylla på jordgubbar, blåbär, hallon, boysenberries, och mer! Unna dig en hälsosam frukost med havregryn blåbär Protein pannkakor.
5., Mörkgröna bladgrönsaker
från kale till spenat, mörkgröna grönsaker är en bra grund för att bygga en bättre kropp. Prova yummy sydvästra Kale Chips.
6. Sötpotatis
dra nytta av antioxidanter, antiinflammatoriska medel och bättre blodsockerreglering i rätter som sötpotatis frites.
7. Paprika
peppar måltider, som Vegetarisk Panini med rostade paprika och getost, är rika på antioxidanter och packad med vitaminer, såsom C, E och K.
8. Vitlök
denna glödlampa lägger till massor av bra smak till rätter som stekpanna kyckling med citron vitlök sås.,
9. Lök
Crunch i en näringsrik topping, aptitretare eller sida med bakade lökringar.
bönor& baljväxter
dessa är en hälsosam och budgetvänlig proteinkälla, speciellt om du lever en vegetarisk livsstil.
10. Bönor
om du går på burk, nå för låg natrium, utan tillsats-socker varumärken. Njut av deras hälsofördelar i mager Quinoa och svarta bönor eller långsam spis röda bönor och ris.
11. Legumes
Detta är en bredare kategori som innehåller bönor samt ärter och linser., Prova Slow Cooker Linser & Vegetarisk Gryta.
12. Edamame
denna superfood, som är en grön sojaböna, är ett gott mellanmål eller salladstoppning. Upptäck fler mellanmål idéer för din renätande inköpslista i 50 Renätande Snacks.
Mer: 21 enkla och snabba Renätande recept
magert PROTEIN
magert alternativ är en bra källa till proteinet som bygger magra muskler, vilket i sin tur bränner mer kalorier. Undvik antibiotika som finns i några av dessa livsmedel genom att välja organiskt när det är tillgängligt.
13., Lean marken kalkon
gräva i friska och fyllning godhet långsam spis Kalkon limpa.
14. Kycklingbröst
få proteinet utan fett som finns i andra kött genom att göra bakad Parmesan kyckling denna vecka.
15. Vildfångad lax, Tilapia eller annan fisk
Njut av Apelsinlax med vissnad Kale.
16. Ägg
packad med protein, ägg är en idealisk superfood. De har haft ett dåligt rykte tidigare, så lär dig fakta i hälsofördelarna med ägg.
17., Icke-eller mager grekisk yoghurt, vanligt
Undvik smaksatta märken med raffinerat socker och blanda i dina egna färska bär eller nötter för att lägga till smak. Lär dig 8 intressanta sätt att använda grekisk yoghurt.
18. Mager ost
dra nytta av mjölkbaserat protein i Slow Cooker spenat och Mozzarella Frittata.
korn
vitt mjöl avlägsnas av näringsämnen, vilket gör det till en tom källa till kalorier. Lägg istället till näringsrika och fiberrika hela korn till din renätande livsmedelslista.
19. Quinoa
Detta är en power-packed superfood, så prova en av våra quinoa recept – vi har så många att välja mellan!,
20. Brunt ris,vildris
Njut av hälsosamt brunt ris i mager mexikanskt ris.
21. Fullkornsbröd
perfekt för smörgåsar, hela vete skivor skapar också läckra hemlagade brödsmulor.
22. Fullkornspasta
Ja, du kan njuta av pasta som en del av en bättre livsstil. Prova Slow Cooker Italiensk Stil Penne.
23. Hela Vete Tortillas
Linda upp familjen favoriter, som Mjuk Kyckling Tacos eller Spenat och Bönor Burrito Wraps.
konserverade/JARRED livsmedel
dessa livsmedel gör ofta måltid prep lättare., Läs alltid etiketter för att se till att du köper objekt utan eller lite tillsatt socker, salt eller konserveringsmedel.
24. Marinara
det är enkelt att göra din egen Renätande sås, men ibland är det bekvämare att ha ett lågt natrium, utan sockertillsatt märke till hands.
25. Hönsbuljong
fylla på denna grund för massor av hälsosamma recept, som Slow Cooker Barbeque drog kyckling.
26. Soltorkade tomater
grilla upp läckra Kalkonburgare med soltorkade tomater och Feta.,
Mer: 7 enkla steg för att rengöra äta
bakning
bakade godis är bra i måttlighet. Om du behöver glutenfria val för din rena ätande inköpslista, kolla in mjöl & din hälsa: förstå dina alternativ.
27. Fullkornsmjöl
vänligen familj eller gäster med Renätande äppelpaj.
28. Vitt fullkornsmjöl
detta mjöl är ett oraffinerat fullkornsmjöl som behåller de flesta av dess näringsämnen till skillnad från den vita versionen. Detta mjöl föredras ofta i bakning på grund av dess lättare konsistens., Prova detta recept på hela Korntortillor.
nötter & frön
nötter och frön är små men mäktiga. De levererar en mängd bra för dig fördelar, från omega – 3 fettsyror till omättade (bra) fetter.
29. Almonds
Almond Pesto Pasta är ett smaskigt sätt att utnyttja almonds superfood power.
30. Valnötter
ha en bra morgon genom att njuta av valnötter och andra goda livsmedel i fullkorns banan blåbär pannkakor.
31. Chia frön
prova dessa frön i blandade bär chia sylt.
32., Linfrön
uppstart för dagen med Lin och äpple russin havregryn.
oljor & kryddor
ingen ren ätande livsmedelslista skulle vara komplett utan hälsosamma oljor och kryddor för din matlagning, bakning och snacking.
33. Extra jungfruolja
få 411 i 4 Skäl att göra övergången till EVOO.
34. Valnötolja
Läs mer om denna näringsrika olja i 6 Friska Oljor och hur man använder dem.
35. Kokosolja
oraffinerad kokosolja är en naturlig antiinflammatorisk. Kolla också gå ner i vikt med kokosnötolja.
36., Balsamvinäger
denna vinäger är grunden för många friska salladsdressing recept, såsom jordgubb Balsamic Dressing.
37. Senap
Välj ett no-sugar-added varumärke, och njut av det i honung-Dijon glaserad lax med en antydan av citron.
38. Ketchup
Köp en naturligt sötad sort eller gör din egen Ketchup och njut av vårt recept på Slow Cooker Turkey Sloppy Joes.
Mer: 7-dagars Renätande och detox meny
örter & kryddor
om du behöver färska örter, hitta dem i avsnittet producera., Ännu bättre, se hur lätt det är att odla din egen med DIY Herb Garden Roundup.
39. Basil
tillfredsställa familjen med en läcker basilika måltid, såsom grillad Pizza med Mozzarella, basilika och tomat.
40. Oregano
prova dessa smakrika grekiska kyckling kebab.
41. Dill
topp hamburgare eller nosh på färska grönsaker med Dill yoghurt spridning.
42. Kanel
Health-up snack tid genom att göra enkla fullkorns kanel Pita Chips.
43. Rosemary
Lägg till den här sidan i din menyplan denna vecka: Slow Cooker Homestyle potatis med vitlök och rosmarin.,
sötningsmedel
bearbetat socker är ett snabbt sätt att lägga till pounds och utlösa förödelse på din hälsa. Gå naturligt istället!
44. Honung
vi älskar denna naturliga sötningsmedel i jordnötssmör och honung havre barer.
45. Lönnsirap
med frukost eller i andra rätter, som Mager Söt och syrlig Coleslaw, är 100% ren lönnsirap ett gott alternativ till raffinerade sockerprodukter.
46. Coconut Palm Sugar
vi använder detta i recept som karamellsås.,
MILK& MILK ALTERNATIVES
oavsett om du häller ett högt, kallt glas eller använder det i recept, vill du lägga till mjölk (eller ett alternativ) till din renätande livsmedelslista.
47. Mager mjölk
icke-smaksatt mjölk erbjuder en hälsosam ökning av protein. Boot processed coffee creamers med vår Clean-eating Coffee Creamer.
48. Mandelmjölk
malda mandlar gör denna mjölk alternativ rik på antioxidanter. Upptäck hur smaskiga det kan vara i choklad-Cherry Almond Shake.
49., Kokosmjölk
Tillverkad av pressat kokosnötkött, ger detta alternativ gott om näringsämnen, som kalium, zink och folat. Det är dock hög i fett så använd det i måttlighet. Prova det i kokos Curry blomkål.
te
Glöm de mycket sötade varumärkena och gör det hälsosamma valet medan du handlar.
50. Grönt te
osötat grönt te, en no-calorie superfood, ingår i många av våra smoothie och dryck recept, såsom grönt te Mango Smoothie.
gör positiva förändringar! Denna rena ätande livsmedelsbutik är ett bra ställe att börja., Kom ihåg att ladda ner vår gratis Clean-Eating meny Planner för att göra shopping enklare.