förstoppning är ett utbrett problem. Enligt den spanska matsmältningssystemet Foundation (FEAD) det påverkar mellan 12 och 20% av vuxna i vårt land (fler kvinnor än män). Men trots detta tror de flesta att de kan lösa det utan att gå till doktorn och tänka på att det är tillräckligt att ta hand om kosten, något som ibland inte räcker till.,
som Dr. Aronold Wald förklarar i en översyn av studier om förstoppning som nyligen publicerats i ”The Journal of the American Medical Association”, söker endast en minoritet av personer med detta problem medicinsk hjälp, vilket orsakar stor brist på kunskap om frågan, inte bara kring dess lösning utan också om dess konsekvenser.
många människor defekerar inte varje dag och det är något som inte utgör något problem. Börja oroa dig om du gör det mindre än tre gånger i veckan
för att starta är det nödvändigt att definiera vad förstoppning är., Det första att komma ihåg är att det inte är en sjukdom, men ett symptom som kan manifestera sig för många orsaker, och det borde börja oroa sig om vi defekerar mindre än tre gånger i veckan.
för en tid nu har vi drabbats av en reklambombardement med tanken att vi måste gå på toaletten dagligen, varför vi måste köpa alla typer av livsmedel rik på fiber. Men sanningen är att många människor inte defekerar varje dag och det är något som inte utgör något problem.,
det finns en ganska utbredd uppfattning att avföring som ackumuleras i vår tjocktarmen och vi inte kan utvisa slutar berusande oss. Det finns inget sant i denna idé om ”intestinal Auto-avgiftning”, vilket inte är något annat än en uppfinning utan vetenskaplig grund.
tips för att avsluta förstoppning
som sagt, om du misslyckas med att defekera minst tre gånger i veckan, bör du oroa dig för att ändra ett antal vanor. Enligt översynen av doctor Wald kan förstoppning i de allra flesta fall behandlas med en handfull sådana effektiva och enkla lösningar.
1. Det första tipset är det som alla vet: en kost rik på fiber hjälper oss att gå på toaletten mer regelbundet., Om du lider av förstoppning bör du ofta äta baljväxter, fullkorn, grönsaker, frukter (dehydrerade är särskilt fördelaktiga) och nötter. Det rekommenderas att ta dagligen mellan 25 och 30 gram fiber från olika källor.
2. Det finns mycket prat om behovet av att äta fiber, men inte så mycket att vissa livsmedel uppmuntrar förstoppning. Detta är fallet med vitt ris och andra raffinerade kolhydrater, omogna bananer, te, ost och choklad.
3., Drick ett glas vatten före sänggåendet för att mjuka avföringen och en annan vaknar bara för att stimulera tarmarna.
4. Övning. Ju mer intensiv det är desto bättre.
5. Fördröja aldrig ditt besök på toaletten när du känner för att defekera.
6. Ange ett fast schema för duscha eller bada.
7. Ta kaffe på morgonen.,
dessa enkla tips tjänar de flesta människor för att undvika förstoppning, men det finns människor som av flera skäl bör tillgripa laxermedel. I sin studie debunkerar Dr. Wald och hans kollegor en annan av de myter som är förknippade med detta hälsoproblem: att ta laxermedel under lång tid kan försämra kolonens funktion och orsaka beroende.,
det är sant att missbruk av laxermedel i många år kan skada nerverna i tjocktarmen och musklerna i mag-tarmkanalen, men det är ett problem som bara visas om du múltiplica med tolv, den rekommenderade dosen: det finns inget att oroa sig för om vi bara tar vad vi ordinerar vår läkare.
när du är osäker, öppenvård
i allmänhet är förstoppning ett tillfälligt problem som orsakas av att äta en diet som är fattig i fiber, har ett stillasittande liv, dricker tillräckligt med vatten, tar avföring, reser mycket eller lider av stress, men ibland, när problemet blir kroniskt, kan orsakerna vara mindre uppenbara (och läkemedlen är inte alltid desamma). Därför är det viktigt att gå till doktorn om det vanliga rådet inte fungerar.,
förstoppningen kan orsakas av neurologiska problem som párkinson eller escleroris flera metaboliska störningar, såsom hypotyreos eller diabetes, allvarliga sjukdomar som tjocktarmscancer eller vara den effekt som eftersträvas av vissa mediciner, såsom vissa typer av opioider, antidepressiva medel, antikonvulsiva medel eller antihistaminer.vanligtvis övervinnas förstoppning som ett symptom genom att följa ovanstående råd, men ibland är problemet mer komplext., När dess ursprung är till exempel muskelslack eller ett nervöst problem kan fiber även förvärra problemet.
När förstoppning blir kronisk kan dess orsaker vara mindre uppenbara (och läkemedlen är inte alltid desamma)
Jane Brody konto i ”The New York Times” historien om en vän som led av kronisk förstoppning och han kunde inte fixa det med någon av de konventionella lösningarna (inklusive laxermedel). Så småningom upptäckte hennes läkare att hon hade ett misslyckande i hennes bäckenbottenmuskler att när hon gick på toaletten istället för att koppla av kontraherade de.,
han utför nu andningsövningar tio gånger om dagen och får en bukmassage över tjocktarmen två gånger om dagen, vilket gör det möjligt för honom att slappna av sina muskler och defekera normalt. Om du inte hade gått till doktorn skulle du aldrig ha känt ursprunget till ditt problem, vilket inte skulle ha lösts av mycket fiber du tog.