Den definitiva guiden till motståndsband och träningsband– WODFitters

motståndsband, även kända som träningsband eller träningsband, är töjbara band som används för både fysisk terapi och allmän träning.

det spelar ingen roll var du är med din kropp och din träningsrutin, det finns ett motståndsband där ute som är rätt för dig. Denna artikel kommer att diskutera vilka motståndsband som är, hur de gynnar kroppen och deras många funktioner i den atletiska världen.,

artikeln kommer också att beskriva de sex huvudtyperna av motståndsband och beskriva en serie populära övningar för motståndsbandsanvändare.

vad är ett motståndsband?
de sex typerna av resistance bands
de fem färgerna av resistance bands
vad används resistance bands för?
fördelarna med resistance bands
Resistance bands vs weight
övningar att göra med ditt resistance band
plocka rätt resistance band
vilket resistance band ska du använda för pull ups ?
vilket motståndsband ska du använda för P90x ?
vilket motståndsband ska du använda för T25?,
vad ska du leta efter i ett motståndsband?
säkerhet och allmänna tips för motståndsband
köpa ett motståndsband

vad är ett motståndsband?

ett motståndsband är ett lättviktigt elastiskt band som används för att inducera muskelkontraktion. Denna upphandlande rörelse bygger styrka i musklerna som användaren drar mot bandet. Motståndsband har funnits i någon form eller annan sedan början av 1900-talet. Först användes de främst för rehabilitering., De med skadade muskler skulle använda banden för att återhämta sin förlorade styrka.

idag används resistensband både av de som genomgår fysisk terapi och av alla som vill stärka sina muskler. Det finns sex primära typer av motståndsband och fem standardfärger för banden som anger hur mycket motstånd de ger.

vilka typer av motståndsband?

motståndsband varierar inte bara när det gäller färg, men också när det gäller storlek, form, handtag och loopas vs icke-loopas.,

Terapiband

ett terapiband används nästan alltid för rehabilitering, som namnet indikerar. Therapy band har inte handtag och är skonsamma mot kroppen. De har en plan yta snarare än en rörformig struktur. Vissa arbetar med terapi band inte bara för fysisk rehabilitering, men också för mental rehabilitering.,

i ett nötskal:

används för rehabilitering
runt 4 fot lång
platt yta

kompakta resistansband / Tube Band

kompakt resistansband

Compact Resistance band består av ett längre än vanligt rör (ca 4 fot) med två plasthandtag på varje ände. De kallas ibland ”fit tube” motstånd band. De är varierade i deras användning, och kan användas för att träna överkroppen, armarna och underkroppen.,

i ett nötskal:

används för att träna överkroppen, armarna, underkroppen
runt 4 fot lång
Tube-formad

Fit loop bands / Mini Bands

som therapy band, fit loop band har ett platt, snarare än rörformig yta. Det gör en kontinuerlig slinga, som titeln antyder. Det används bäst för att stärka underkroppen, inklusive benen, höfterna och skinkorna.,

i ett nötskal:

används för att träna underkroppen
runt 4 inches till 2 fot lång
platt yta

figur 8 band

en figur 8 band består av två plasthandtag som är anslutna med ett rör i en figur 8 band.form. Dessa band tenderar att vara på den kortare änden. Deras korta längd och dubbla handtag betyder att de är perfekta för att utveckla styrka i överkroppen, särskilt i armarna.,

i ett nötskal:

används för att träna överkroppen
runt 20 inches lång
rörformad

ringmotståndsband

ett ringmotståndsband består av en liten, enda ring med två handtag som är fästa på vardera sidan av det. Handtagen är mjuka, snarare än hård plast. Dessa typer av band är bäst för att arbeta underkroppen, men de kräver olika övningar än fit loop-bandet eller compact resistance-bandet.,

i ett nötskal:

används för att träna underkroppen
runt 1 fot lång
Tube-formad

sidoresistansband

snarare än de typiska handtagen har ett sidoresistansband kardborreband på vardera änden. – herr talman! Dessa manschetter är vanligtvis lindade runt varje fotled, för att träna underkroppen, särskilt höfterna och låren.,

i ett nötskal:

används för att träna underkroppen
runt 1 fot lång
kardborreband, snarare än handtag

7. Pull up bands

Pull up bands, även känd som pull up assist bands, är speciella typer av motståndsband som är utformade för att hjälpa dem som försöker pull ups. Att komma igång med att göra pull ups är svårt för många människor. Även erfarna idrottare kan ha mycket problem med denna övning., Om din kropp inte har tillräckligt med styrka för att göra en pull up, då är det svårt att bygga dessa muskelgrupper och framsteg att göra reps.

med en pull up band, du kan öva rörelsen av en pull up utan att anstränga armarna så mycket. Det är ett bra sätt att dyka in i en övning som är fantastisk för din överkropp. Med band-assisted pull ups kan du stärka din trapezius, biceps, rhomboids och lats. Du kommer att se löna sig snabbt med mer muskeldefinition, och så småningom kommer du att kunna flytta för att dra upp utan att dra upp bandet.,

hur man använder ett pull up-band

att använda ett pull up-band kan vara lite förvirrande först, så vi bryter ner det i exakta steg.

börja med lite cardio (under 10 minuter är bra) för att bli uppvärmd. Dina muskler kommer att vara mer redo att arbeta och mindre benägna att bli skadade.

Välj ett pull up-band. Pull up band är extra långa motstånd band som ofta görs för att vara en kontinuerlig slinga. Liksom vanliga motståndsband är pull up band färgkodade baserat på nivån på ett motstånd.

det är dock här det blir knepigt., För att dra upp bandövningar vill du använda en högre motståndsnivå om du är nybörjare. Eftersom bandet bär din kropps vikt, bär de höga motståndsbanden mer vikt och ger dig mer av en hjälp. Om du just har börjat, välj det blå eller svarta bandet. Beroende på din vikt kanske du också vill ha ett tyngre band för att stödja din kropp, så kontrollera alltid den specifika guiden för vilket band du köper.

slinga bandet runt toppen av din pull up bar. Se till att den är säker., Om ditt dragband inte är en kontinuerlig slinga måste du binda den till toppen av baren.

gå in i mitten på det nedre bandet. Du kan gå in med båda fötterna, eller gå in med en fot och korsa den andra foten bakom den.

håll fast dragstången med ett överhandsgrepp. Dina händer ska vara lite längre ifrån varandra än axelns bredd. Om du har problem med att nå baren kan du stå på en stol.

håll hela kroppen styv och på plats., I synnerhet vill du hålla mitten av din kropp stel: fokusera på att dra åt din abs, bäcken och glutes. Håll mitten av din kropp i denna snäva position under hela träningen.

håll armbågarna riktade mot golvet, dra hakan mot baren. Målet är att få hakan något ovanför baren.

sänk din kropp långsamt tills dina armar räta ut. När de gör det, börja din nästa rep direkt. Bandet hjälper dig att studsa tillbaka in i det. Gör runt 5-8 reps innan du vilar.,

vad betyder resistance band colors?

motståndsband finns i olika färger för att ange vilken motståndsnivå de tillhandahåller. Vissa motståndsband känner sig mycket tyngre än andra. I allmänhet gäller färgkoden nedan för de flesta motståndsband, oavsett varumärke. Vissa märken kan dock ha sin egen färgkod, särskilt för mer ovanliga band, såsom terapi band och fit loop band.

det röda motståndsbandet

den här färgen på motståndsbandet är den lättaste och stretchigaste., Det är perfekt för dem som just börjat göra motståndsbandsträning, men du hittar att utövare över hela linjen fortfarande använder den. Det beror på att bandets ljushet hjälper det att rikta muskelgrupper som inte behöver mycket motstånd för att fortfarande fungera. Till exempel kan du använda ett rött band för att arbeta dina shin-eller axelmuskler.,

motståndsnivå: ljus
föreslagna muskler: shin, axlar

det svarta motståndsbandet

svarta motståndsband är inte riktigt lika stretchiga som de röda banden, och totalt sett ger de en högre spänningsnivå. Detta gör dem till ett bra medelvägsval, klassificerat som”medium resistance”. Du kan använda ditt svarta band när du känner att du har examen från ditt röda band, eller för att rikta specifika muskelgrupper som fungerar bra under medium motstånd, som dina triceps eller biceps.,

motståndsnivå: medium
föreslagna muskler: triceps, biceps

det lila motståndsbandet

det medium-till-tunga gröna motståndsbandet är nästa nivå upp från rött. Det bör användas av dem som redan har byggt upp mycket muskelton, eller de som vill specifikt fokusera på stora muskelgrupper, snarare än enskilda muskler. Till exempel kan du använda ett grönt motståndsband på benen.,

motståndsnivå: medel-till-tung
föreslagna muskler: ben, bröst och rygg

det gröna motståndsbandet

gröna motståndsband är styva och orubbliga. Liksom de lila motståndsbanden bör du bara använda dessa med stora muskelgrupper, eller efter att du har övat med stretchigare band.

motståndsnivå: tung
föreslå muskler: ben, bröst och rygg

det blå motståndsbandet

blå motståndsband är de svåraste banden att använda., De är mycket styva och sträcker sig inte lätt. Du bör se till att du har byggt upp din styrka innan du försöker arbeta med dessa band. Eftersom de är så svåra att sträcka ut, blå motstånd band är ett utmärkt val för att göra partnered övningar, där både du och en annan drar mot bandet.,ance nivå: tung

föreslagna muskler: ben

sammanfattning: Huvud pull up band färger

gul
röd
grön
blå
svart

sammanfattning: huvudtyper av motståndsband

terapiband
kompakta band
anpassa slingband
figur 8 band
ringband
sidoband

dra upp band

vad används motståndsband för?,

det finns två huvudsakliga användningsområden för motståndsband. 1.) För allmän kondition och 2.) för fysisk terapi. Men många olika typer av idrottare och utövare faller under dessa två allmänna grenar.

motståndsband för fitness

sport-träning

många idrottare använder motståndsband för att bygga de specifika muskler de behöver för att stärka för sin sport. Till exempel kan en kampsportare använda ett band för att förbättra sitt grepp och överarm styrka, vilket gör drosslar och håller mycket lättare att underhålla., En skidåkare kan använda ett motståndsband under lågsäsong för att bygga muskler i kalvarna och låren, så att de kan skära genom snön i perfekt vinkel, när säsongen börjar.

estetik

motståndsband är ett av de bästa sätten att skulpta kroppen eftersom de kan rikta specifika områden bättre än vikter eller viktmaskiner kan. Om du siktar på ett visst utseende-tonade armar, skulpterade abs, etc. än ett motståndsband är ett av de bästa sätten att träna.,

dans

många dansare använder motståndsband för att både stärka sina kalvar, knän och lår och öva sin balans. Det finns barre övningar för motståndsband som låter ballerinas och andra dansare arbeta med att bygga sina benmuskler.

intensiv träningsbehandling

många intensiva träningsregimer, såsom P90x, kräver motståndsband som en del av träningen. Detta är inte bara på grund av effektiviteten av motståndsband, men också för att deras färgkodning gör utvärderingen lätt., Utövare kan röra sig genom färgerna på band med olika övningar, och se hårda bevis på de betydande framsteg de har gjort. Vi kommer att prata mer om de bästa motståndsbanden för olika typer av fitnessregimer nedan.

Resistensband för fysisk terapi

Resistensband används ofta i fysisk terapi på grund av deras specificitet. Ofta, när en muskel skadas, kommer andra muskler att bygga upp runt den för att kompensera för förlusten. Detta kan dock slå tillbaka, eftersom den skadade muskeln är mindre sannolikt att någonsin bygga upp sin fulla styrka., Motståndsband hjälper sjukgymnaster att se till att den exakta muskeln återfår styrka, snarare än bara musklerna runt den.

de låter också sjukgymnaster välja mycket specifika resistensnivåer för sina patienter. Användare kan börja på mycket mjuka nivåer, för att inte påkänna några skadade muskler.,

sammanfattning: resistance band använder

sport-och dansutbildning
intensiva träningsprogram
estetik och muskelton
fysisk terapi/rehabilitering

fördelarna med resistens band

allmänna fördelar med motståndsutbildning

ingen träningsrutin är komplett utan någon form av motståndsutbildning. Arbeta dina muskler mot något annat har många fördelar för din kropp, och även några för ditt sinne.,

motståndsträning hjälper till att förbättra viktminskningen

även om motståndsträning inte bränner så många kalorier samtidigt som aerob träning, har det fortfarande viktminskningsfördelar. När du bygger muskelton, din kropps ämnesomsättning får en betydande ökning. Detta beror på att muskelton i vila bränner många fler kalorier än fett i vila. Så om din kropp har en lägre fetthalt, kommer det att bränna en högre vilokalorier.,

När du har gått ner i vikt har flera studier visat att du också har en enklare tid att hålla den borta om du övar motståndsträning två eller tre gånger i veckan.

motståndsträning hjälper till att hantera artrit

många fysioterapeuter använder motståndsträning för att hjälpa till att behandla artrit. Den extra muskelmassan ger bättre kontroll över dina händer och minskar smärtnivåerna.

motståndsträning hjälper till att förhindra skada

motståndsträning bygger muskler och stärker benets totala densitet., Det betyder att du är mindre benägna att bryta eller bryta något efter ett fall. Dina ben blir starkare, och de kommer att ha mer en skyddande kudde runt dem. Du är också mindre benägna att falla i första hand när du har starkare muskler.

motståndsträning ger dig ett bättre humör

När du arbetar dina muskler under motståndsträning, släpper din hjärna mer endorfiner än vanligt. Dessa endorfiner uppmuntrar dig inte bara under din träning, de har en bestående effekt., Med en vanlig motståndsträningsplan kommer du att sova bättre och vara mindre benägen för depressiva episoder.

motståndsträning förhindrar försämring

När kroppen är fullt utvecklad börjar den förlora runt 1% av sin styrka varje år, en statistik som går för både ben och muskler. Det bästa sättet att förhindra denna förlust är att fortsätta bygga ben-och muskeltäthet på ett konsekvent sätt, för att kompensera för vad som naturligt förloras.,

motståndsband vs vikter

ovanstående lista behandlar de allmänna fördelarna med motståndsutbildning, vilket kan göras med vikter, motståndsband, kroppen ensam eller genom andra metoder. Följande lista diskuterar fördelarna med att använda motståndsband snarare än vikter.

de är lätta att resa med

motståndsband är mycket lättare att transportera än vikter. De är bra för att ta på semester om du inte vill missa din favorit träning rutin., De är också mycket lättare-tucking en i resväskan kommer inte att få dig flaggad på flygplatsen för att ha för mycket vikt.

de är billiga

motståndsband är ett av de mest kostnadseffektiva sätten att få full träning. Många motståndsband är prissatta till mindre än 10 dollar. Ännu högre kvalitet, dyrare band är vanligtvis mindre än 30 dollar. Du kan få en komplett uppsättning motståndsband för mycket mindre än du skulle betala för en viktmaskin, samtidigt som du engagerar dig i många av samma övningar.,

de är lätta att lagra

oavsett hur många motståndsband du slutar köpa, behöver du nästan inget lagringsutrymme för dem. Varje band kan helt enkelt rullas upp och undanstoppad för maximal bekvämlighet.

de introducerar variety

om du redan älskar de vikter eller maskiner du arbetar med kan du känna att ett motståndsband är onödigt. Att lägga till variation är dock till stor hjälp för din träning. Dina muskler blir vana vid samma typer av rörelser, och anpassa sig därefter, så att lägga till element av variation kan hjälpa dig att se till att du fortfarande utmanar dem.,

Du kan använda dem för att göra övningar du redan känner till

en av de coolaste sakerna med motståndsband är hur du kan lägga till dem i övningar du redan känner till. Du kan kombinera motståndsband med benliftar för mer av en utmaning, till exempel, eller använda motståndsband för att göra dina dagliga pushups verkligen intensiva.

de är mångsidiga

Du kan inte bara använda motståndsband i stället för vikter, du kan använda dem med vikter. Detta ger ytterligare utmaningar av balans och samordning, för en verkligt rigorös träning.,

de är bra att använda på egen hand

det är mycket svårt att använda avancerade vikter utan hjälp av en partner. Om du behöver träna styrketräning ensam är motståndsband ett utmärkt val. Du kan använda dem säkert även när du avancerar till de högre nivåerna, och du behöver inte ständigt bero på din träningskompis.

de erbjuder mer specificitet

som vi diskuterade i vårt avsnitt om fysisk terapi kan få andra verktyg hjälpa dig att isolera målmuskler som motståndsband gör., Om du har ett särskilt fokus, kombinera sammandragningar med rätt rörelse och se att musklerna växer på nolltid.,rioration och sjukdom

främjar viktminskning

förbättrar hållning och balans

stärker målmuskelgrupper

sammanfattning: fördelar med resistensband

lätt att transportera och lagra
billigare
billigare
mångsidig, perfekt för individuell träning
kan kombineras med de flesta övningar

övningar för att göra med motståndsband

det finns många typer av övningar du kan göra med ditt motståndsband., Vissa är mjuka och milda, vilket hjälper till att bekanta musklerna med en viss rörelse, medan andra är ganska intensiva.

en av fördelarna med motståndsband är att du kan använda dem för att lägga till vikt i populära övningar som du kanske redan gör. När du lägger till denna nivå av motstånd ser du snabbare framsteg i att bygga muskelton.

främre Squat

för att göra en främre squat med ditt motståndsband, stå ovanpå mitten av ditt motståndsband. Du kommer att vilja att dina fötter ska vara ungefär en axellängd från varandra., Håll handtagen på bandet, en i varje hand och ta dem till toppen av axlarna. Sedan squat ner, låta bandet kontrakt. När du lyfter upp från din squat, kommer bandet att expandera med din rörelse och lägga till motstånd mot det.

lateral gång

för att göra en lateral promenad, använd antingen ett ringband eller ett lateralt band. Du vill antingen dina ben mellan bandet vid dina anklar eller manschetterna som är fästa vid anklarna. Först ta fötterna om en axelbredd ifrån varandra och kom i en liten squat., Sedan sidestep till höger, sträcker bandet och skapar spänning. Ta flera steg till höger på detta sätt. Upprepa processen, den här gången steg till vänster istället.

böjd över Rodd

stå i mitten av ditt band. Böj över något på dina höfter, men håll knäna böjda så att ryggen är platt. Ta tag i handtagen på ditt band på vardera sidan och dra sedan ihop dina armbågar så att dina händer kommer hela vägen upp till midjan. Du borde känna dina axelblad som kommer ihop när du böjer armbågarna.,

liggande dra

för denna övning, börja i liggande läge med knäna böjda och fötterna på marken. Förankra ditt band i en position en kort längd bort från dig och ovanför dig, såsom en säng ram ben. Ta bandet med ett handtag i varje hand och dra det långsamt över huvudet och torso, så att handtagen kommer nära dina höfter.

Pushup

ett motståndsband push up görs lättast med ett band som inte har handtag. Placera bandets mittområde ovanpå axlarna., Ta sedan tag i var och en av bandets ändar och stoppa dem under dina palmer. Kom upp i en pushup position, så att bandet sträcker sig uppåt. När du kommer ner i din pushup, det kommer att krympa igen.

Lateral höjning

ta fötterna ifrån varandra, med en framför den andra. Placera mitten av bandet under din främre fot. Ta en av handtagen i varje hand och håll dina palmer vända inåt mot din kropp. Lyft sedan båda handtagen samtidigt tills dina armar är utspridda helt i båda riktningarna.,

stående bicep curl

stå i mitten av ditt band och ta ett handtag i varje hand. Vik fingrarna runt var och en av handtagen så att dina palmer är vända framåt. Ta sedan handtagen upp mot bröstet i en curlingrörelse. Dina händer ska komma nära axlarna varje gång.

knästående crunch

förankra ditt band på en plats högt ovanför dig. Börja i en knästående position, vänd bort från ankaret. Ta tag i varje sida av bandet och ta med underarmarna framför bröstet., Börja sedan knäcka bröstet mot dina höfter. Bandet kommer att sträcka som du gör det.

stående bröstpress

för denna övning bör ditt band förankras i ungefär brösthöjd. Börja med att stå med ryggen vänd bort från bandet. Ta ett handtag i varje hand och ta händerna upp till axlarna med armbågarna böjda. Steg en fot något framför den andra för att behålla din balans. Tryck sedan dina händer rakt ut framför dig och låt dina armbågar räta också.,

välja rätt motståndsband

välja rätt motståndsband beror på din kompetensnivå, nuvarande muskelton och vilka typer av övningar du vill göra. Kom ihåg att du inte behöver köpa bara ett motståndsband. En hel uppsättning kan vara bättre för dem som är engagerade i motståndsträning och vill prova en mängd olika övningar som kan fungera hela kroppen.

vilket motståndsband ska du använda för pull ups?,

den bästa typen av motståndsband för pull ups är faktiskt en pull up assist band, som inte ingår i de viktigaste typerna av motståndsband. Det är särskilt långt och har inga handtag. Användare kan stå på bandet och knyta eller slinga den motsatta änden på deras pull up bar.

vilket motståndsband ska du använda för P90x?

den bästa typen av motståndsband för P90x är förmodligen det kompakta motståndsbandet, även känt som fit tube resistance band. Du kanske vill köpa två motståndsband om du gör P90x, snarare än att behöva byta runt under vissa övningar., Du bör också notera att du kan ersätta de flesta övningarna gjorda med hantlar med motståndsband.

vilket motståndsband ska du använda för Focus T25?

Du kan använda flera olika typer av motståndsband för Focus T25, men ditt bästa val kan vara, igen, ett kompakt motståndsband. Detta beror på att de flesta motståndsträning i T25 kräver antingen hantlar eller motståndsband. För de typer av curling och pressning du gör, Vill du ha något med handtag för att gripa, så att du kan efterlikna rätt rörelser.,

sammanfattning:

bästa resistance band för pull ups: extra lång pull up band
bästa resistance band för P90x: compact resistance band
bästa resistance band för Focus T25: compact resistance band

vad du behöver för ska leta efter i ett motståndsband?

utöver typ och färg finns det flera andra saker som du kan leta efter i ett motståndsband. Alla dessa faktorer hjälper dig att välja rätt motståndsband för dig och din träning.,

längd:

motståndsband finns i olika längder. Vissa är små och kan inte ens sträcka sig förbi en armar längd. Andra, som dra upp band, är ganska omfattande. Om du är osäker på vilken längd du ska gå med, luta dig mot längre alternativ. Du kan vanligtvis knyta, linda eller till och med klippa längre band om det behövs, medan det är svårt att ändra korta band på något sätt.

material:

även om de flesta motståndsband är gjorda av någon form av gummiliknande rör, kan de material som används faktiskt variera kraftigt., Beroende på materialet kommer ett motståndsband att vara mer sannolikt att överskrida eller riva. Att hålla sig med en äkta gummilatexblandning är vanligtvis ett bra samtal.

hanterar:

Du bör inte bara välja om du vill ha handtag, du bör också bestämma vilken typ av handtag du föredrar. Om du gör många övningar som efterliknar hantlar, kommer du förmodligen att vilja ha handtag i första hand. Då ska du bestämma hur en.) mjuk och b.) grippable dessa handtag ska vara., Om du inte har arbetat med motståndsband tidigare, gå med mjukare handtag, eller du kommer sannolikt att utveckla några allvarliga callouses.

sammanfattning: Vad man ska leta efter i ett motståndsband

längd
material
handtag (mjuk mot hård, etc.)

säkerhet och allmänna tips för motståndsband

även om motståndsband vanligtvis är mindre farliga att använda än vikter, bör du fortfarande vara försiktig, som du borde med någon form av träning., När du är försiktig med dina band är du mycket mindre benägen att skada, och du kan utvecklas mycket snabbare i dina träningsmål.

Håll din kropp i linje

vissa motståndsövningar kan inklusive hukande, men du bör aldrig vara böjd över i en ohållbar position, även om det ger din kropp mer styrka. I stället upprätthålla en hälsosam grad av anpassning. Håll knäna något böjda när du arbetar, snarare än att låsa dem. Håll dina axlar och dina höfter uppradade med varandra och låt din ryggrad hålla sin naturliga kurva.,

försök träna utan bandet

om du deltar i en övning som du inte har provat tidigare, öva det först utan att använda bandet. Detta gör att du kan få en känsla för rätt rörelse utan att sätta stress på dina muskler. När du är bekväm med övningen och säker på vad du gör, börja lägga till motstånd.

glöm inte att andas

ofta i någon form av motstånd / styrketräning, finns det en frestelse att hålla andan närdu spänner dina muskler., Motstå denna uppmaning och andas lätt och stadigt. När motståndsnivåerna blir mer utmanande, andas ut i stället för att andas in eller hålla andan i.

lås inte dina leder

om du upptäcker att dina leder låser när bandet expanderar, använder du förmodligen för mycket motstånd. Du bör alltid ha en liten böjning i dina leder, även när motståndsbandet själv är helt förlängt. Annars motstår du översträckning av dina muskler och skadar dem.,

Ta din tid

gå inte för snabbt till svårare band. Istället ta din tid och se till att du har bemästrat ett band Färg helt innan du bestämmer dig för att ta itu med nästa nivå. Som tumregel bör du kunna göra cirka 3 uppsättningar 10-15 repetitioner av en övning innan du bestämmer dig för att prova det med ett annat band.

släpp inte ett spänt/utökat motståndsband

När du släpper ett motståndsband som redan är förlängt kommer det att snäppa tillbaka mot dig., Detta har potential att skada dig, och åtminstone är det inte roligt att bli smackad i ansiktet med ett handtag. Vänta alltid tills du har släppt spänningen på ditt band för att släppa det.

sträck inte bandet för långt

att sträcka ett band bortom dess kapacitet ökar sannolikheten för att det kommer att riva eller bryta. Försök aldrig förlänga ett band mer än 2 ½ gånger sin egen längd.

inspektera ditt band innan du använder det

varje gång innan du börjar träningen, ge ditt band en grundlig inspektion., Kontrollera det för eventuella tårar eller frays som kan leda till större skador under träningen. Du vill aldrig ditt band att bryta oväntat medan du sätter spänning på den.

förvara inte ditt band i soliga eller fuktiga områden

Du bör rengöra handtagen på ditt band när du använder det. Utöver det bör du undvika att lagra den i områden där gummit är mer benäget att expandera eller odla bakterier. Lagra ditt band på en sval, torr plats kommer att se till att det varar länge.,

sammanfattning: säkerhet och allmänna tips

behåll alltid bra justering
prova övningar ut först utan bandet
håll inte andan eller Lås dina leder
rör dig inte för snabbt eller överansträngda bandet
kontrollera bandet innan du använder det

li>
förvara ditt band på en sval, torr plats

köpa ett motståndsband

köpa ett motståndsband är ett utmärkt val för alla som vill bygga muskelton av nästan alla skäl., Det är en lågriskinvestering, eftersom motståndsband är billiga och kan användas var som helst.

om du är osäker på vilket motståndsband du ska köpa, rekommenderar vi att du antingen köper en komplett uppsättning så att du kan gå vidare med bandet eller börjar med ett gult eller rött motståndsband med handtag. Handtagen hjälper dig att efterlikna övningar du kanske redan har gjort med hantlar eller andra vikter, men du kommer att kunna mer exakt rikta specifika muskelgrupper.,

om våra motståndsband

hos WODfitters erbjuder vi en mängd olika motståndsband gjorda av material av högsta kvalitet. Våra träningsmotståndsband har mjuka, grippbara handtag och är gjorda av en hållbar gummilatexblandning. Våra terapiband är släta och snygga och bra för alla som vill bygga upp förlorade muskler.

Vi tillverkar också loopade band om du vill arbeta din överkropp specifikt, eller extra långa pull up band om du vill lägga till lite extra ”oomph” till din pull up spel., Oavsett band du letar efter, kan WODfitters lova en färdig produkt som är väldesignad, mycket pålitlig och anpassad för dina behov.

Lämna ett svar Avbryt svar