så du har just upptäckt att boxat vin och billig whisky inte nödvändigtvis blanda väl, och du har den onda huvudvärk för att bevisa det. Huvudvärk är inte alltid fest-efterdyningarna relaterade, men de är alltid en besvikelse, och de är också tyvärr mycket vanliga. Det uppskattas att ungefär hälften av vuxna över hela världen har haft huvudvärk under det senaste året, och 30 procent av dem trodde att de hade drabbats av migrän.,
det är inte bara irriterande AF, men det kan också vara potentiellt farligt. En studie tyder på att huvudvärkstörningar (inklusive migrän) är den tredje högsta orsaken till funktionshinder över hela världen på grund av deras betydande inverkan på livskvaliteten och den ekonomiska kostnaden för att vara oförmögen att arbeta. Medan ibland orsaken är miljö-eller fysiologisk, visar forskning att kost kan spela en anmärkningsvärd roll. Här är de bästa livsmedel för att undvika (eller ladda upp på) för att lindra smärtan.
värsta livsmedel för huvudvärk
alkohol
Jag vet. Jag vet. Tack, Kapten Uppenbar., Men det är för vanligt att inte sätta på listan. Huvudvärk från alkohol tenderar att krypa upp antingen omedelbart (så snart 30 minuter till 3 timmar efter en drink för migränpatienter) eller i form av den fruktade baksmälla nästa dag. Faktum är att människor som får migrän kan uppleva huvudvärk efter bara en enda liten drink.
intressant nog föreslår forskning att migränpatienter tenderar att dricka mindre alkohol än sina huvudvärkfria motsvarigheter, sannolikt på grund av risken för en attack. Vad som är mindre klart är om det är alkoholen eller någon annan komponent i en drink som utlöser den., Tyramin, fenyletylamin, histamin, sulfiter och flavonoidfenoler finns vanligtvis i våra favoritdrycker och har alla misstänkts som en potentiell orsak till migrän. Det är faktiskt inte ovanligt för studier att föreslå en ökning av migränepisoder efter ett glas sulfit-och histaminfyllt rött vin.
vill du minska risken för en attack? För en, drick måttligt (det skulle vara en drink per dag för kvinnor och två för män). Inga helgpengar för dig!, Och två, välj en ljusfärgad dryck som gin eller vodka över rött vin eller mörka vätskor, som tenderar att ha lägre mängder huvudvärk-inducerande histamin och sulfiter.
överdriven (och sedan frånvaron av) kaffe
Ah ja, ta bort morgon Joe och gör dig redo för en riktig pounder. En norsk studie fann att individer med det högsta intaget av koffein (mer än 540 mg per dag) var 10 procent mer benägna att få huvudvärk och migrän., Andra populationsbaserade studier har instämt, med hänvisning till en större förekomst av huvudvärk med alltför höga konsumtionsnivåer.
för att undvika den otäcka effekten rekommenderar experter att begränsa ditt intag till högst 400-500 mg / dag (ca 4 koppar kaffe, vilket fortfarande är ganska generöst!), och ännu viktigare, att vara konsekvent i ditt intag. Med andra ord, gå inte på en kaffe binge på lördag morgon, bara för att gå kall kalkon i dagarna att följa. Vårt tips för att skära ner? Gå halv-caf tills du långsamt kan avvänja dig från den flytande energin.
choklad
Ugh, jag vet., Du ville inte se den här på listan. Men åtminstone är det fortfarande diskutabelt. En studie jämförde choklad med placebo och fann att chokladen utlöste en migrän hos 42 procent av ämnena. Med detta sagt jämförde en annan studie choklad med carob och fann ingen skillnad i huvudvärkklappar. Den troliga gärningsmannen? Det ser ut som om fenyletylamin och tyramin aminosyror som finns i choklad kan vara ansvariga.Forskning har funnit större mängder fenyletylamin och tyramin hos personer som lider av kroniska migrän., Det verkar möjligt att choklad kan vara en utlösare för vissa, men inte andra, så försök definitivt att uppmärksamma resultatet efter din nästa behandling.
konstgjorda sötningsmedel
det kanske inte bara är koffein i din Diet Coke som ger dig huvudvärk. Forskning tyder på att artificiella sötningsmedel, särskilt super-populära aspartam, kan öka risken för migrän huvudvärk och minska andelen dagar ämnen var huvudvärk-fri. Tydligen kalorifri betyder inte nödvändigtvis smärtfritt, så försök att skära tillbaka på bubbliga saker.,
citrusfrukter
en hälsosam mat på No-no-listan? Tyvärr kan vår favoritkälla av C-vitamin vara en utlösare för vissa. En studie visade att 11 procent av migränpatienterna själv rapporterade en uptick i symtom efter att ha ätit citrusfrukter. En annan studie kunde dock inte se en signifikant skillnad i huvudvärk mellan dem som gjorde och inte konsumerade citrus. Om citrus är ett problem för huvudvärk drabbade, är den troliga skyldige högre mängder av aminosyran tyramin som finns i frukten., Andra livsmedel med hög tyramin inkluderar ananas, soja, kimchee, rålök, favabönor och surkål.
åldrig ost
känner trycket efter en fin ostplatta? Du kanske inte är ensam. Fermentationsprocessen, som är nyckeln till produktionen av ostar som blå, cheddar, Parmesan och Camembert, ökar nivåerna av tyramin och fenyletylamin aminosyror i mat. Inte överraskande fann en studie att 18 procent av migränpatienterna klagade över att åldrig ost var grunden till deras smärta. Behöver du fixa det?, Prova ricotta, färskost, bondeost, keso, eller amerikanska istället för en lägre tyramin alternativ.
bearbetat kött
vi hör ordet ”nitrater” hela tiden i samband med kronisk sjukdom, men det verkar som om de inte heller är så snälla mot vår noggin. Forskning tyder på att de vanliga livsmedelskonserveringsmedel som finns i bearbetade livsmedel som varmkorv, korv och kallskuret kan kopplas till migrän i vissa populationer., Det verkar som om närvaron av nitrat, nitrit och kväveoxidreduktasgener relaterade till sammansättningen av tarmbakterier är ansvarig för att bestämma vem som lider och vem som inte gör det. tydligen har vi en annan anledning att begränsa gatuköttet.
bästa livsmedel för huvudvärk
vatten
så det är inte tekniskt en mat, men det finns en anledning vatten smakar så bra när du inte känner ditt bästa. Uttorkning är en av de främsta orsakerna till huvudvärk i allmänhet, så det är vettigt att få dina åtta glas om dagen kan hjälpa., I en studie som tittade på vattenintag och huvudvärk incidens, vatten var signifikant associerad med en minskning av huvudvärk intensitet och varaktighet.
en annan studie visade att 47 procent av huvudvärk förbättrades helt enkelt genom att dricka upp, jämfört med 25 procent av drabbade i en kontrollgrupp som inte gjorde det. Vi föreslår att du bär en hel flaska vatten runt och lyssnar på din kropp för de tidiga tecknen på törst innan det blir extremt.
Du kan också hjälpa till att möta dina hydratiseringsbehov genom att passa massor av frukter och grönsaker med hög vattenhalt i din kost., Gurkor, spenat, vattenmelon och bär kan alla hjälpa till att släcka din törst och leverera en rad viktiga vitaminer och mineraler för att hålla huvudvärk i schack, säger Josh Axe, DNM, DC, CNS och författare till Eat Dirt.
lågnatriummat
medan forskning om salt och huvudvärk är i sin linda, fann en studie som analyserade effekten av en lågnatriumdiet att sannolikheten för att ha huvudvärk var lägre när man konsumerar mindre salt. Ett enkelt sätt att skära ner? Undvik de bearbetade livsmedel och kött, som också är rika på de potentiellt problematiska nitraterna.,
bladgrönsaker
Japp, en annan vinst för kale. Bladgrönsaker, som kale, spenat och chard, laddas med B-vitaminfolatet, vilket kan spela en unik roll i risken för huvudvärk. Tidig forskning om kvinnor tyder på att en diet som är låg i folat kan öka frekvensen av migrän jämfört med kvinnor med tillräckliga nivåer i kosten. Inte en salladsfläkt? Prova avokado, frön och baljväxter för att få din folate fix (men också… Försök bara att äta dina gröna).
förutom att vara hög i folat är bladgrönsaker en utmärkt källa till magnesium., Vissa studier tyder på att en låg nivå av detta väsentliga mineral kan vara att skylla på huvudvärkssymptom, vilket gör det ännu viktigare att komma i din dagliga dos av gröna, säger Axe.
mandel
forskning tyder på att migrän lider tenderar att ha lägre nivåer av serum magnesium, och mandel är en av de största (och godaste) källorna för att möta dina behov. Medan forskning som specifikt tittar på effekterna av magnesiumrika livsmedel (som mandel) på huvudvärk är knappa, tyder studier på att komplettering med 600 mg magnesium varje dag minskar frekvensen av migrän., Medan du kanske behöver ett tillägg, föreslår vi att du försöker ett Mat-första tillvägagångssätt, och om du inte är i mandel, prova gröna grönsaker, skaldjur, pulser och andra nötter och frön.
mjölk
liksom magnesium verkar de andra två stora benbyggande näringsämnena, kalcium och D-vitamin, spela en roll i förebyggande av huvudvärk. En studie visade att en kombination av kalcium-och vitamin D-tillskott signifikant minskade migränattacker, medan patienter i en annan studie såg signifikanta förbättringar på bara 4 till 6 veckor., D-Vitamin verkar spela en större roll än kalcium, men du kan få din fix av både befästa produkter som mejeri, sojamjölk, ägg och apelsinjuice.
små mängder kaffe
vad är det?! Kaffe på den stygga och fina listan!? Japp. Det handlar om dosen. Konsekvent överdriva det med koffein och sedan dra tillbaka? Du ber om en riktig doozy. Men forskning tyder på att mycket små mängder koffein faktiskt kan vara fördelaktigt., En systematisk genomgång av litteraturen fann att konsumera ca 100 mg koffein per dag (mängden i en liten kopp kaffe) tillsammans med smärtstillande läkemedel kan ge mer huvudvärk lättnad än meds ensam.
Hej, vi kan inte ändra vädret, kontrollera föroreningen eller stänga av någon genetisk predisposition, men vi kan kontrollera vad vi lägger i våra munnar. Om du lider av konsekvent huvudvärk eller migrän, rekommenderar vi att göra en journal och spåra vad du äter innan en migränattack för att avgöra vilken av dessa livsmedel skadar (eller hjälper) din smärta.,
förebyggande av huvudvärk kan också sträcka sig utöver vad du lägger på din tallrik. Förutom att byta upp din kost, kom ihåg att få massor av regelbunden fysisk aktivitet, ange ett konsekvent sömnschema och minimera dina stressnivåer, säger Axe.