De 6 absolut bästa Quads övningar du kan göra

dra ner byxorna och titta i spegeln.

titta lite lägre.

Nej, inte vid det…lägre…

Gillar du vad du ser?

Jag vet att jag inte gjorde det vid ett tillfälle.

Efter ca 7 år av tyngdlyftning…och spendera minst 80% av den tiden på min överkropp…här är vad jag var tvungen att visa för det:

för att vara rättvis såg jag inte hemskt ut men jag var inte exakt vrida huvuden heller.,

och även om du inte kan se mina quads i detta skott, mina kalvar (ja, de är där — titta noga) berätta allt du behöver veta om tillståndet i mina hjul.

låt oss bara säga att när benen rullade runt, hade jag vanligtvis min träningspartner så här:

Tja, jag har sedan dess tillbringat många timmar i squat rack för att sona för mina synder.

(inte att knäböj är allt du behöver för stora ben, dock. Mer om detta snart.,)

mina ben är fortfarande ett pågående arbete (och mina kalvar i synnerhet–blås mig, genetik), men jag gillar att tro att de inte längre är ett skratt:

(som du kan se har jag också lärt mig att banta bland många andra saker.)

nu när man tittar på benens muskulatur är det uppenbart varför så många människor fokuserar på quads och försummar hamstringarna:

de bidrar mycket mer till benens övergripande utseende och är den större muskelgruppen, svarar snabbare och mer märkbart på träning.,

Tja, medan quads är större, starkare och mer synliga än deras mindre, baksida bröder, ignorerar det senare är ett misstag som jag diskuterar mer detaljerat här.

som sagt, i den här artikeln kommer vi att prata om att bygga de stora, starka quads.

Jag kommer att dela med dig vad jag har lärt mig, inklusive…

Det mest effektiva sättet att programmera din benträning.
de bästa quads övningarna och hur man gör dem.
en effektiv quadriceps träning som du kan sätta att använda direkt.,
och mer…

i slutet kommer du att veta exakt vad du ska göra i din benträning och varför, så låt oss komma igång!,

Quadriceps muskels anatomi

quadricepsna är en grupp av fyra muskler på framsidan av benet:

Rectus Femoris
Vastus Lateralis
Vastus Medialis (som inkluderar den sneda vastus eftertraktade vastus medialis VMO)
vastus intermedius

(intressant visar ny forskning att det finns en femte muskel inblandad, så kanske borde vi prata om quintracepsna istället?,)

Så här ser de ut:

tillsammans arbetar quadricepsmusklerna för att förlänga knäna och böja höfterna.

således leder quadricepsövningar höften från en utsträckt till ett böjt läge (böjer leden) och tar knäet från en böjd till en förlängd position (rätning av leden).

När quads är välutvecklade bildar de benens mittpunkt.

Case in point:

Quads är dock inte bara för oss killar.

om du är en kvinna, vars ben skulle du föredra?

hennes?,

eller hennes?

om du är som de flesta kvinnor jag känner, skulle du välja dörr nummer två.

och att komma dit kommer att kräva att du får en betydande mängd muskler i benen, inklusive dina quadriceps (nej, det behöver inte heller göra dig ”skrymmande”).

Låt oss se hur man kommer dit.

vill du spara 20% på din första order av Legion kosttillskott?

den enkla vetenskapen om effektiv Quadriceps-träning

det finns många åsikter om hur du bäst tränar dina quadriceps.

vissa människor säger att allt du behöver göra är squat.
andra säger att du måste göra många isoleringsövningar.
vissa människor säger hög rep utbildning är nyckeln.
andra säger att tunga lyft är mer produktiv.
vissa människor tror att du ska dela dina ben träningspass i hamstring och quadriceps träning.,
andra hävdar att du alltid ska träna dina ben som helhet.

Tja, jag har provat alla ovanstående och mer, och jag har arbetat med tusentals människor, och här är vad jag har lärt mig:

fram och bak squats är två av de bästa quadricepsövningarna du kan göra.

när de görs ordentligt involverar dessa övningar också hamstringarna, men de är främst för quadricepsna.

och de fungerar otroligt bra.

tunga sammansatta rörelser är bäst för att lägga till styrka och storlek.,

hög-rep uppsättningar och maskinövningar kan ingå i din quadriceps träning, men de kan inte leverera samma resultat som tunga fria vikt rörelser.

en tung quadriceps träning per vecka är i allmänhet tillräckligt.

en viktig del av din quads utbildning är volym, eller den totala mängden reps du gör varje vecka.

detta är särskilt viktigt när du gör mycket tung tyngdlyftning eftersom den övergripande regeln är detta:

ju tyngre du lyfter desto färre reps kan du göra varje vecka utan att riskera överträning.,

detta gäller särskilt för sammansatta rörelser som deadlift och squat.

att dra och huka tunga vikter kräver mer återhämtningstid än mindre stressiga övningar som pullups eller benförlängningar.

nu har jag provat många olika workout splittringar och frekvensscheman och vad jag har hittat fungerar bäst är i linje med två omfattande recensioner i ämnet.

När din träning betonar att lyfta tunga vikter (80 till 85%+ av 1RM), verkar optimal volym vara ca 60 till 70 reps utförs var 5 till 7 dagar.,

detta gäller inte bara quadriceps utan även alla andra stora muskelgrupper.

När det gäller fyrhjulingar måste vi dock ta hänsyn till det faktum att de är inblandade i några av de hamstring övningar du kommer att göra också.

den bulgariska Split Squat är till exempel bra för att träna hamstringarna, men det rekryterar också kraftigt quads.

Vi kan justera för detta genom att minska volymen i dina quads (och hamstring) träningspass för att ta hänsyn till denna överlappning.,

detta kommer att se till att din kropp kan återhämta sig tillräckligt från båda dina ben träning som du kommer att göra varje vecka.

Okej, nu när vi har grundläggande träningsteori under våra bälten, låt oss titta på de bästa quadricepsövningarna för att bygga muskler och styrka.

du kanske också gillar

de bästa Quadricepsövningarna

ett av de största hindren för att bli frisk och passform är informationsöverbelastning.,

om du har googlat nästan allt relaterat till att förlora fett, få muskler och bli stark, vet du vad jag menar.

du inser snabbt att du har gått in i en cirkus av femtioåriga experter och” guruer ” i en free-for-all melee för att få din uppmärksamhet och pengar.

Tja, jag har goda nyheter:

av alla quads övningar du kan göra, en liten handfull stå huvud och axlar ovanför resten.

om du bara fokuserar på att gå vidare med dessa överlägsna övningar, har du inga problem med att bygga fantastiska quadriceps (och ben).,

innan vi pratar övningar, låt oss dock prata utrustning…

varför ska du hålla dig borta från Smith-maskinen

När det gäller att träna, anta följande:

ju lättare något är-en övning, träning, rutin, etc.- ju mindre effektivt det är.

det finns naturligtvis undantag, men detta gäller oftare än inte.

således borde vi inte bli förvånad över att forskningen visar att Smith-maskinen ger mindre vinster i muskler och styrka än fria vikter.,

den främsta anledningen till att Smith-maskinen är enklare än (och sämre än) fria vikter är den fasta, vertikala vägen som baren färdas på.

detta förenklar rörelserna och minskar behovet av att stabilisera musklerna för att hålla baren och balanserad.

quadriceps träning som anges nedan kommer att ringa för fri vikt huk. Om du har hukat uteslutande på Smith-maskinen, gör dig redo för en oförskämd uppvaknande.

Jag brukade sitta på huk på Smith maskinen och arbetade upp till en ganska mager 235 pounds för några reps., När jag flyttade till fri vikt squat kämpade jag med 185 pund.

(Jag har sedan arbetat upp till något respektabelt: 365 pounds för 2 till 3 reps på min rygg squat och 275 pounds för 2 reps på min främre squat.)

om du är orolig att du kommer att öka din risk för skada genom att byta, kommer du inte att vara.

Du kan frigöra vikt squat lika säkert med rätt inställning (och utan spotter).

den viktigaste delen av utrustningen är Power Rack.,

hur man säkert Squat Solo I Power Rack

När du lyfter behöver du inte gå till absolut muskelfel varje uppsättning.

(generellt sett vill du avsluta dina uppsättningar en rep kort fel, vilket är den punkt där du kämpar för att få en rep och är inte säker på om du kan få en annan utan hjälp.)

det är därför ett squat-stativ inte fungerar bra för soloträning.

med ett stativ kommer det att finnas tillfällen där du kunde ha klämt ut en annan rep eller två om du visste att du inte skulle fastna utan en väg ut.,

väl, Power Rack är den perfekta lösningen.

det låter dig sitta på huk (och bänkpress) själv utan att behöva oroa dig för om du kommer att få fast under hundratals pounds av vikt eller inte.

här är en högkvalitativ (och prisvärd) kraft Rack gjord av Rogue, som jag rekommenderar:

det viktigaste inslaget i kraft Rack är säkerhetsarmarna, som du ställer in för att fånga vikten om du misslyckas.,

Så här fungerar det:

din skivstång betyder också

medan vi pratar utrustning, låt oss prata skivstänger.

Du kanske tror att en skivstång är en skivstång, men jag rekommenderar dig ponny upp för en högkvalitativ bar med ärmar som kan snurra oberoende av baren.

det vill säga plattorna ska kunna rotera utan att torka baren, vilket kan lägga mycket på dina handleder när du trycker på bänken.

Jag gillar Rogue ’ s Ohio Bar personligen:

okej, med det ur vägen, låt oss nu gå över de bästa quadricepsövningarna.,

1. Barbell Back Squat

om du inte gör åtminstone någon form av huk, tränar du inte riktigt dina ben.

och av alla squat variationer du kan göra, den vanliga gamla skivstång tillbaka knäböj är svårt att slå.

det har fått rykte som den enskilt mest effektiva övning du kan göra för att bygga starka, muskulösa ben, och med rätta så.

Det går längre än så, för det är faktiskt en helkroppsövning som involverar varje större muskelgrupp men ditt bröst.

det är…om det görs korrekt. Och som du ser är det ofta inte.,

det största misstaget människor gör i sin huk misslyckas med att uppnå rätt djup.

detta är ett problem eftersom grundare squat, desto mindre effektivt är det.

här är vad jag menar med rätt djup:

det finns flera saker att markera här:

låren ligger något under parallellt med marken och lägger rumpan något under knäna.
huvudpositionen är neutral och tittar på en punkt på marken ca 6 till 8 fot bort.
ryggraden är neutral såväl som i motsats till välvd eller rundad.,
bröstet är upp, vilket tvingar axlarna tillbaka.
knäna är något framför tårna.

det är den position du vill uppnå med varje rep.

här är en djupgående diskussion om hur man squat ordentligt:

nu, innan vi går vidare till nästa quads övning, låt oss ta en stund att prata full (”Ass to Grass”) squatting.

först, här är hur det ser ut:

”ATG” huk är typ av en ”sak” dessa dagar, med vissa människor hävdar att det är det enda ”riktiga” sättet att sitta på huk.

det är nonsens.,

det finns fördelar med full huk – det gör benen och rumpan arbeta hårdare–men det finns nackdelar också:

Det kräver en hel del mer lägre kropp rörlighet än de flesta människor har.
Det kräver mer teknisk skicklighet än parallella knäböj, vilket innebär att din form är mer benägna att bryta ner som vikterna blir tyngre.

det är därför jag generellt inte rekommenderar att människor full squat om de inte är erfarna tyngdlyftare som är ganska flexibla och bekanta med rätt form.,

om det inte är du, oroa dig inte–parallell squat kommer att ge dina quads mer än tillräckligt med stryk.

och medan vi pratar om rörlighet och flexibilitet i underkroppen, bör jag nämna de vanligaste orsakerna till att människor inte kan squat ordentligt:

höftflexibilitet
Hamstring tightness
kalv-och ankeltäthet

lyckligtvis kan dessa problem korrigeras (och förebyggas) med en enkel squat mobilitetsrutin, som den här.

2., Barbell Front Squat

den främre squat är en squat variation som betonar quadriceps och kärna och kräver mindre flexibilitet för att uppnå rätt djup.

det skapar också mindre kompression av ryggraden och mindre vridmoment i knäna, vilket gör det särskilt användbart för dem med rygg-eller knäskador eller begränsningar.

mekaniskt sett är det väldigt likt bakstycket, men du håller baren annorlunda.

Så här fungerar det:

3., Dumbbell and Barbell Lung

utfallet är en enkel men effektiv benövning som alla borde ha i sin repertoar.

det bygger styrka, muskel och balans, och eftersom det är en enkelbensrörelse kan det också hjälpa till att ta itu med muskulära obalanser.

om du är ny på utfall, är hantel utfall platsen att börja.

Så här gör du:

skivstångslungan är en svårare variation men det låter dig ladda tyngre vikter:

4., Benpress

vissa människor gillar att tro att benpressen bara är en sämre version av squat.

Jag håller inte med.

det kräver inte bara mindre teknisk skicklighet (vilket gör det mer nybörjarvänligt) och stabiliserande muskler (så att du kan ladda tyngre vikter), det är också fantastiskt för att bygga höftstyrka (på grund av ett större rörelseområde i höfterna än squat).

Så här gör du det på en vinklad press (som jag föredrar):

och här är en sittande press:

5., Hack Squat (maskin)

Jag använder inte många träningsmaskiner men är en stor troende på värdet av den här.

liksom benpressen betonar den quadricepsna men kräver mindre teknisk skicklighet och stabiliserande muskler än en fri vikt squat, vilket innebär att du säkert kan hantera tyngre vikter.

det är särskilt användbart för uppsättningar som du planerar att ta till absolut muskelsvikt eftersom om du fastnar, du kan sitta ner vikten utan risk för skada.

Så här gör du det:

6., Dumbbell och Barbell Step-Up

liksom utfallet är step-up en stor single-leg quadriceps övning.

i själva verket är det så bra att årtionden sedan många styrka tränare i Bulgarien och Sovjetunionen hade sina idrottare göra det i stället för ryggen knäböj och såg ännu bättre resultat.

som med utfallet är hantelsteget platsen att börja.

Så här gör du:

När du blir starkare och behöver fortsätta öka vikten, kommer du att ta examen till skivstången step-up:

7. Sprintar (Bonus!,)

om du är förvånad över att se detta på listan, kommer jag att anta att du aldrig har gjort all-out sprints tidigare.

de förstör dina quads. (De är bra för högintensiv intervallkardio också.)

om du ska sprinta kan du lika gärna lära dig lite om hur du gör det rätt.

här är en bra sammanfattning:

kom ihåg–Progression är nyckeln till muskeltillväxt

det är det för de bästa quadricepsövningarna. Det är allt du behöver för att bygga djupa, svepande fyrhjulingar.,

Ditt mål är inte att bara göra dessa övningar, men–det är att gå vidare på dem.

och när vi pratar om att bygga muskler är den mest produktiva typen av progression ” progressiv överbelastning.”

detta avser att öka spänningsnivåerna i musklerna över tiden och det enklaste sättet att göra det är att lägga till vikt i baren.

det är därför ditt primära mål som en naturlig tyngdlyftare är att bli starkare.

så…bygga styrka på övningarna ovan och äta tillräckligt med mat och du kommer att göra vinster.,

den ultimata Quadriceps träning

innan vi tittar på en verklig quadriceps träning, låt oss prata träningsprogram.

först den uppenbara frågan:

varför bry sig om en hamstring / quadriceps split? Varför inte bara göra allomfattande ”ben träning” istället?

det finns flera anledningar till varför du kanske vill träna hamstrings och quadriceps på olika dagar:

1. Du är en avancerad tyngdlyftare som har problem med att lägga till storlek på benen.,

en hamstring / quads split kan du maximalt överbelasta varje muskelgrupp både när det gäller individuella träningspass och veckovolym.

2. Dina quads eller hamstrings är under-eller överutvecklade.

en hamstring / quads split kan du arbeta hårdare på din släpande muskelgrupp samtidigt som den andra.

3. Du gillar det mer än traditionell benträning.

på många sätt är den bästa träningsrutinen den du kan hålla fast vid.,

hur mycket du gillar ett träningsprogram spelar en roll i dina övergripande resultat med det.

Nu, om du är ny på tyngdlyftning eller dina ben inte är obalanserade och du inte särskilt gillar att dela upp dina ben träningspass i två, då du inte har en anledning att göra hamstring och quadriceps träning.

Du kan bara hålla fast vid traditionell benträning och göra enorma framsteg. (Det är vad jag gör personligen.)

så, med det i åtanke, låt oss titta på hur man får ut det mesta av en hamstring / quadriceps split.,

Vi kommer ihåg att dina quads träning kommer att träna dina hamstrings också, och vice versa.

det är därför jag rekommenderar att du gör bara en quadriceps och hamstring träning per vecka, och att du lägger 3 dagars vila mellan träningspasserna.

(många människor gillar att träna en av de två på måndagar och den andra på torsdagar.)

detta kommer att säkerställa att dina ben har tillräckligt med tid att återhämta sig innan du tränar dem igen.

det finns ingen särskild fördel att göra den ena eller den andra först i veckan, så oavsett vad du börjar med är upp till dig.,

min favorit typ av quadriceps träning innehåller minst en stor, förening rörelse och en eller två ytterligare övningar för att rikta muskelgruppen.

dessutom kan quadriceps dra nytta av högre rep arbete, men du måste betona den tunga tyngdlyftning om du vill undvika platåer.

träningen nedan är en bra introduktion till denna träningsfilosofi och den är lika tillämplig på både män och kvinnor.

som sagt, ser du att jag rekommenderar olika rep intervall för varje.,

detta beror främst på att de flesta kvinnor inte har gjort någon tung förening tyngdlyftning före och kan inte bekvämt arbeta med vikter i de högre områdena av deras one-rep max.

när de blir starkare kan och bör de börja inkludera tyngre arbete i sin träning. (Jag pratar mer om detta i min bok tunnare smalare starkare.)

om du dock är en kvinna som är väl bekant med tung tyngdlyftning, rekommenderar jag att du följer de tyngre rekommendationerna för män.,

så gör följande träning en gång per 7 dagar för de närmaste 8 veckorna, och jag tror att du kommer vara väldigt nöjd med resultaten.

det är det. Och lita på mig-det är svårare än det ser ut.

några odds och slut:

när du träffar toppen av din rep intervall för en uppsättning, flytta upp i vikt.

om du till exempel får 6 reps med, låt oss säga, 235 pounds på ryggen squat, Lägg till 5 pounds till varje sida av baren för din nästa uppsättning.

Om du på nästa uppsättning kan få minst 4 reps med 245 pounds, det är den nya vikten du arbetar med tills du kan squat det för 6 reps, flytta upp och så vidare.,

om du får 3 eller färre reps, minska den vikt som läggs till med 5 pounds (240 pounds) och se hur nästa uppsättning går.

om du fortfarande får 3 eller färre, minska vikten till den ursprungliga 6-repbelastningen och arbeta med det tills du kan göra två 6-rep-uppsättningar med det och öka sedan.

Vila 3 minuter mellan varje 4-till 6-rep set och 1 minut mellan 8-till-10-rep uppsättningar.

Ja, det här kommer att kännas som mycket att stå runt, men vila ordentligt är en enormt viktig del av tung tyngdlyftning.,

det här är den tid då dina muskler återfår sin styrka så att du kan ge maximal ansträngning varje uppsättning.

se till att du äter tillräckligt med mat.

Du vet förmodligen att du ska äta en hel del protein för att bygga muskler, men det totala kaloriintaget är också viktigt.

Läs den här artikeln för att lära dig varför.

denna typ av utbildning är kärnan i min större smalare starkare (män) och tunnare smalare starkare (kvinnor) program och jag har hundratals framgångshistorier som bevisar dess effektivitet.,

om du ger denna träning en go och få bra resultat med det, jag rekommenderar starkt att du kolla BLS/TLS eftersom du kommer att älska det.

vad sägs om kosttillskott?

Jag sparade detta till sist eftersom det är ganska uppriktigt, det är mycket mindre viktigt än rätt kost och träning.

du ser, kosttillskott bygger inte bra physiques-engagemang för korrekt träning och näring gör.,

tyvärr är workout supplement industrin plågas av pseudovetenskap, löjligt hype, vilseledande reklam och påskrifter, produkter fulla av skräp ingredienser, underdosing viktiga ingredienser, och många andra shenanigans.

de flesta tilläggsföretag producerar billiga, skräpprodukter och försöker blända dig med löjliga marknadsföringskrav, högprofilerade (och mycket dyra) påskrifter, pseudovetenskapliga babble, snygga proprietära blandningar och prickiga förpackningar.,

så, medan träningstillskott inte spelar en viktig roll för att bygga muskler och förlora fett, och många är ett fullständigt slöseri med pengar…de rätta kan hjälpa.

Sanningen är att det finns säkra, naturliga ämnen som har vetenskapligt visat sig ge fördelar som ökad styrka, muskeluthållighet och tillväxt, fettförlust och mycket mer.

som en del av mitt arbete har det varit mitt jobb att veta vad dessa ämnen är och hitta produkter med dem som jag kan använda mig själv och rekommendera till andra.,

att hitta högkvalitativa, effektiva och ganska prissatta produkter har dock alltid varit en kamp.

det var därför jag tog saken i egna händer och bestämde mig för att skapa egna tillskott. Och inte bara en annan linje av ”mig också” kosttillskott-de exakta formuleringar jag själv har alltid velat och önskade att andra skulle skapa.

Jag kommer inte att gå in i en hel spiel här dock. Om du vill veta mer om min tilläggslinje, kolla in det här.,

i denna artikel, låt oss bara snabbt granska de kosttillskott som kommer att hjälpa dig att få ut det mesta av din quad (och andra) träningspass.

kreatin

kreatin är ett ämne som finns naturligt i kroppen och i livsmedel som rött kött., Det är kanske den mest undersökta molekylen i sporttillskott-ämnet för hundratals studier – och konsensusen är mycket tydlig:

tillskott med kreatin hjälper…

bygga muskler och förbättra styrkan,
förbättra anaerob uthållighet
minska muskelskador och ömhet

Du kanske har hört att kreatin är dåligt för dina njurar, men dessa påståenden har varit kategoriskt och upprepade gånger motbevis. Hos friska försökspersoner har kreatin visat sig inte ha några skadliga biverkningar, i både kort – eller långvarig användning., Personer med njursjukdom rekommenderas dock inte att komplettera med kreatin.

om du har friska njurar rekommenderar jag starkt att du kompletterar med kreatin. Det är säkert, billigt och effektivt.

När det gäller specifika produkter använder jag självklart min egen, som kallas laddning.

laddning är 100% naturligt sötad och smaksatt och varje servering innehåller:

5 gram kreatinmonohydrat
2100 milligram L-karnitin L-tartrat
10.,8 milligram corosolsyra

detta ger dig den beprövade styrkan, storleken och återhämtningsfördelarna med kreatinmonohydrat plus muskelreparations-och insulinkänslighetsfördelarna med L-karnitin L-tartrat och korosolsyra.

proteinpulver

du behöver inte proteintillskott för att få muskler, men med tanke på hur mycket protein du behöver äta varje dag för att maximera muskeltillväxten kan det vara opraktiskt att få allt ditt protein från hela maten.

det är den främsta anledningen till att jag skapade (och använder) ett vassleproteintillskott., (Det finns också bevis för att vassleprotein är särskilt bra för din näring efter träning.)

WHEY+ är 100% naturligt sötat och smaksatt vassleisolat som är tillverkat av mjölk som kommer från små mjölkgårdar i Irland, som är kända för sitt exceptionellt högkvalitativa mejeri.

Jag kan med säkerhet säga att detta är det krämaste, smakligaste, hälsosammaste naturliga vassleproteinpulveret du kan hitta.

pre-Workout Drink

det är ingen tvekan om att ett pre-workout tillägg kan få dig avfyrade för att komma till jobbet i gymmet., Det finns dock nackdelar och potentiella risker.

många pre-workout drycker fylls full av ineffektiva ingredienser och / eller minuscule doser av annars bra ingredienser, vilket gör dem lite mer än några billiga stimulantia med några ”pixie damm” strös in för att göra en vacker etikett och övertygande annonskopia.

många andra har inte ens stimulanter som går för dem och är bara kompletta duds.

andra är fortfarande rent farliga, som USPlabs populära pre-workout ”Jack3d”, som innehöll ett kraftfullt (och nu förbjudet) stimulansmedel som kallas DMAA.,

ännu värre var det populära pre-workout-tillägget ”Craze”, som innehöll en kemikalie som liknar metamfetamin.

verkligheten är det väldigt svårt att hitta ett träningstillägg som är lätt på stimulanser men tungt på naturliga, säkra, prestationshöjande ingredienser som beta-alanin, betain och citrullin.

och det är därför jag gjorde min egen pre-workout tillägg. Det kallas PULSE och det innehåller 6 av de mest effektiva prestationshöjande ingredienserna som finns tillgängliga:

koffein. Koffein är bra för mer än energikick., Det ökar också muskeluthållighet och styrka.
Beta-Alanin. Beta-alanin är en naturligt förekommande aminosyra som minskar träningsinducerad trötthet, förbättrar anaerob träningskapacitet och kan påskynda muskeltillväxten.
citrullinmalat. Citrullin är en aminosyra som förbättrar muskeluthållighet, lindrar muskelsårighet och förbättrar aerob prestanda.
betain., Betain är en förening som finns i växter som betor som förbättrar muskeluthållighet, ökar styrkan och ökar humant tillväxthormon och insulinliknande tillväxtfaktor 1-produktion som svar på akut träning.
ornitin. Ornitin är en aminosyra som finns i höga mängder i mejeri och kött som minskar trötthet i långvarig träning och främjar lipidoxidation (förbränning av fett för energi i motsats till kolhydrat eller glykogen).
Theanin., Theanin är en aminosyra som främst finns i te som minskar effekterna av mental och fysisk stress, ökar produktionen av kväveoxid, vilket förbättrar blodflödet och förbättrar vakenhet, fokus, uppmärksamhet, minne, mental uppgift prestanda och humör.

och det du inte hittar i PULSE är lika speciellt:

inga konstgjorda sötningsmedel eller smaker..
inga konstgjorda livsmedelsfärger.
inga onödiga fyllmedel, kolhydrater pulver eller skräp ingredienser.,

summan av kardemumman är om du vill veta vad en pre-workout är tänkt att kännas som…om du vill uppleva den typ av energi rush och prestanda boost som endast kliniskt effektiva doser av vetenskapligt validerade ingredienser kan leverera…då du vill prova puls.

nedersta raden på de bästa Quadricepsövningarna

nu har du allt du behöver för att bygga starka, muskulösa quads.

gör rätt övningar.,
gradvis överbelasta dina muskler.
försök inte göra så mycket varje vecka att du hamnar övertränad.

det är det. Enkelt men inte lätt.

arbeta hårt på de råd som ges i den här artikeln och hålla patienten och du kommer att vara på väg.