- författare
- Senaste inlägg
dr. Cori praktiserar för närvarande på Hillsboro Naturopathic Clinic i Hillsboro, Oregon och älskar akupunktur & Wellness grupp i Clackamas, Oregon. Läs mer på drcoriburke.,com
känns tanken på att ditt barn sover genom natten som en frustrerande dagdröm? De flesta föräldrar kämpar med läggdags någon gång i sitt barns liv. Sömnlöshet är tyvärr vanligt hos människor i alla åldrar och det påverkar ca 20% (dvs 1 i 5) av barn i åldrarna 5 till 12. Upp till 50% av barnen kommer att uppleva sömnproblem under barndomen.
hur mycket sömn behöver barnen verkligen?,
både sömnkvalitet och kvantitet är viktiga, eftersom det här är den primära tiden när kroppen vilar och återställer. Enligt National Sleep Foundation inom en 24-timmarsperiod är spädbarn bör sova 12 till 15 timmar, medan småbarn behöver 11 till 14 timmar, förskolebarn behöver 10 till 13 timmar, skolåldern behöver 9 till 11 timmar, och tonåringar ska sova minst 8-9 timmar varje natt.
tidpunkten för när barnen somnar kan göra stor skillnad i sömnkvalitet. Barn från barndomen till skolåldern verkar sova bättre när de somnar mellan 7: 00 och 8: 00 p. m., Å andra sidan tar barn som går och lägger sig efter 21:00 ofta längre tid att somna, vakna oftare under natten och sluta sova mindre övergripande.
negativa hälsoeffekter av att inte sova tillräckligt
en häpnadsväckande 70% (dvs. 7 av 10) av barnen får inte tillräckligt med sömn på natten, vilket kan påverka deras dagtid beteende och skolprestation negativt. När barnen inte får tillräckligt med sömn de inte nödvändigtvis agera sömnig som vuxna gör., Faktum är att de ofta blir mer hyper och irriterande när de är övertröttade, vilket kan göra det mycket svårare för dem att somna och somna. Brist på tillräcklig sömn ökar också risken för fetma och metaboliskt syndrom, vilket i sin tur är riskfaktorer för att utveckla hjärtsjukdom och Diabetes.
uppmuntra hälsosamma sömnrutiner
för att hjälpa ditt barn att få en bättre natts sömn är det viktigt att ha en avkopplande kväll och läggdags rutin. Titta på TV eller använda datorer eller tabletter före sängen kan göra det mycket svårare att somna lätt., Detta beror på att det blå ljuset som avges av elektronik gör att kroppen försenar frisättningen av melatonin, hormonet som är ansvarigt för att göra oss sömniga på natten. I stället för att spendera tid på elektronik, ta ett bad och läsa godnattsagor kan hjälpa ditt barn att slappna av och göra sig redo för sömn.
att äta eller dricka saker med socker och koffein på kvällen kan också göra det svårt för ditt barn att sova gott. Socker och koffein har en stimulerande effekt på kroppen och kan leda till hyperaktivitet hos barn., Om ditt barn behöver ett kvällsmat, prova något som innehåller komplexa kolhydrater, protein och friska fetter. Några exempel Du kan prova är morötter och hummus, fullkorns toast eller kex med jordnötssmör, eller äppelskivor med mandelsmör. Kombinera näringsämnen på detta sätt hjälper till att förhindra toppar och dalar i energi och humör som kan komma från sockerhaltiga och bearbetade livsmedel.,
de 5 bästa naturliga sömnmedel för barn
om du ändrar ditt barns läggdags rutin är inte tillräckligt för att hjälpa dem att sova, här är fem av mina favorit naturliga behandlingar som kan hjälpa:
-
kamille
kamille (Matricaria chamomilla, Matricaria recutita) är min favorit runt ört för barn. Historiskt har det använts för att behandla allt från förkylning, tandvärk, kolik, matsmältningsbesvär, rastlöshet, ångest och irritabilitet. Det är den perfekta örten för cranky spädbarn och barn som inte kan slå sig ner tillräckligt för att somna., Kamomillte är lätt tillgänglig från många livsmedelsbutiker och naturliga hälsobutiker. En liten mängd honung kan tillsättas för barn över 12 månader för att göra teet ännu smakligare. Kamille anses allmänt vara mycket säker, men eftersom den är i familjen Asteraceae (dvs tusensköna) bör den inte ges till någon med allergi mot andra växter i denna familj.
-
Magnesium
Magnesium är ett naturligt förekommande mineral och ett viktigt näringsämne. Magnesium har en lugnande effekt på nervsystemet och kan bidra till att främja vilsam sömn., En bra dos för de flesta barn i åldern 2 till 8 år är 100 mg magnesium vid sänggåendet. Den rekommenderade övre dagliga gränsen för äldre barn och vuxna är 350 mg. Mer är inte alltid bättre och om du äter för mycket magnesium kan det orsaka buksmärtor, kramper, diarré och lågt blodtryck.
typen av magnesium i dina kosttillskott kan också göra stor skillnad! Magnesiumtillskott framställs ofta genom att kombinera magnesium med organiska och aminosyror för att göra dem mer kemiskt stabila och för att förbättra absorptionen., Den typ av organisk syra som magnesium blandas med kan förändra effekterna av tillägget. Till exempel tenderar magnesiumcitrat och magnesiumoxid att ha laxerande effekter, vilket ditt barn kan eller kanske inte behöver. Magnesiumglycinat har den minst laxerande effekten och det kan vara ett bra val för personer med känsliga matsmältningssystem. Andra vanliga former av magnesium innefattar magnesiummalat, magnesiumaspartat och magnesium treonat.
-
Kalifornien vallmo
Kalifornien vallmo (Eschscholzia californica) är en mycket mild ört för att lugna nervsystemet., Det är användbart för rastlöshet, smärta och sömnlöshet. Även om det är relaterat till andra typer av vallmo innehåller Kalifornien vallmo inte opium eller opiater och det är mycket säkert för barn över 2 år. Kalifornien vallmo ingår i många lugnande örtformler, inklusive en av mina favoriter: Wise Woman Herbals Kalmerite Glycerite.
-
lavendel
bara lukten av lavendel (Lavandula angustifolia) är avkopplande för de flesta människor och det används ofta i aromaterapi för att lugna nervsystemet och främja vilsam sömn., Lavendelbadprodukter kan vara före sängen eller du kan spritz några droppar organisk lavendel eterisk olja på ditt barns örngott. Du kan också involvera ditt barn i ett roligt hantverksprojekt för att göra lavendel dröm kuddar.
Vid användning av eteriska oljor inte tillämpa dem direkt på huden eftersom de kan vara irriterande eller ens orsaka kemiska brännskador. Var extra försiktig när du använder eteriska oljor runt spädbarn och barn som har astma. För mer information om säker användning av eteriska oljor för barn, har Dr Erika Krumbeck skrivit en underbart hjälpsam guide.,
-
regelbunden fysisk aktivitet
Okej, så det är inte riktigt en ”behandling”, men om ditt barn tillbringar mycket tid sitter fortfarande under dagen kan de inte sova så bra på natten. Våra kroppar behöver regelbunden fysisk rörelse och motion för att bränna av energi så att vi är trötta nog att sova gott på natten. Ett bra mål är att se till att ditt barn får minst 30 minuters ostrukturerad utomhustid varje dag för att springa runt. Att få dem involverade i sport, gymnastik, kampsport eller andra gruppövningar kan också vara till hjälp.,
även om sömnproblem är mycket vanliga och ofta relativt ofarliga, om ditt barn upplever kronisk sömnlöshet kan det vara relaterat till ett allvarligare medicinskt tillstånd och du bör kontakta din husläkare. Sömnstörningar hos barn och ungdomar kan vara ett tecken på ångest, depression, ADHD, sköldkörtelsjukdom, sömnapné och till och med astma.
Calhoun SL, Fernandez-Mendoza J, Vgontzas EN, Liao D, Bixler EO. Prevalens av insomnia symptom i en allmän population prov av små barn och preadolescents: könseffekter. Sömnmedicin. 2014 Jan;15(1):91-5.,
Li l, Zhang s, Huang Y, Chen K. sömntid och fetma hos barn: en systematisk granskning och metaanalys av prospektiva kohortstudier. Tidning i Barnmedicin och barnhälsovård. 2017 januari.