clementiner är rika på antioxidanter som C-vitamin, vilket kan bidra till att förbättra hudens hälsa och utseende. De kan också hjälpa till att öka ditt fiberintag.
Plus, eftersom de vädjar till barn, främjar de fruktkonsumtion i denna åldersgrupp.
rik på antioxidanter
clementiner är rika på antioxidanter, vilket bidrar till att minska inflammation och förhindra cellulär skada orsakad av fria radikaler., Som sådan kan antioxidanter spela en roll för att förebygga typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och många andra tillstånd (5).
tillsammans med C-vitamin innehåller dessa frukter ett antal andra citrusantioxidanter, inklusive hesperidin, narirutin och betakaroten (2, 6, 7).
Betakaroten är en föregångare till vitamin A, som vanligtvis finns i orange och röda växtfoder. Denna kraftfulla antioxidant främjar hälsosam celltillväxt och sockermetabolism (8).
enligt vissa djur-och teströrstudier är citrusanoxidanten hesperidin mycket antiinflammatorisk, men mer mänsklig forskning behövs (9).,
slutligen har vissa djur-och provrörsstudier funnit att narirutin kan bidra till att förbättra mental hälsa och eventuellt hjälpa till att behandla Alzheimers sjukdom. Ändå behövs mer forskning på människor (10, 11).
kan öka hudens hälsa
clementiner är rika på C-vitamin, vilket kan förbättra hudens hälsa på ett antal sätt.
din hud innehåller naturligt stora mängder vitamin C, eftersom detta vitamin hjälper syntesen av kollagen-proteinkomplexet som ger din hud sin fasthet, plumpness och struktur (12).,
det innebär att få massor av C-vitamin i din kost kan bidra till att din kropp gör tillräckligt med kollagen för att hålla huden ser frisk och potentiellt yngre, som tillräckliga kollagennivåer kan minska uppkomsten av rynkor (12, 13).
antioxidantaktiviteten hos C-vitamin kan också minska inflammation och hjälpa till att vända skador på fria radikaler, vilket kan bidra till att förbättra akne, rodnad och missfärgning (12, 14).,
kan öka ditt fiberintag
även om en clementine innehåller bara 1 gram fiber, snacking på några hela dagen är ett enkelt och gott sätt att öka ditt fiberintag.
Fruktfiber tjänar som mat för de goda bakterierna i din tarm. Det bulkar också upp och mjukar upp din avföring för att minska förstoppning, vilket potentiellt förhindrar tillstånd som divertikulär sjukdom, vilket kan uppstå om smält mat fastnar i polyper i matsmältningsorganet (15).,
Fruktfiber kan också bidra till att sänka dina kolesterolnivåer genom att binda med kostkolesterol och förhindra dess absorption i blodet (16).
dessutom har fiber från frukt kopplats till en minskad risk för typ 2-diabetes, medan högt fiberintag är förknippat med en hälsosammare kroppsvikt (16, 17).
främjar fruktkonsumtion hos barn
clementiner är små, lätta att skala, söta och vanligtvis fröfria, vilket gör dem till ett perfekt mellanmål för barn.,
faktum är att de flesta märkesvaror clementiner marknadsförs mot små barn och deras föräldrar som ett sätt att öka fruktintaget.
detta är viktigt, eftersom enligt National Cancer Institute, bara ungefär en tredjedel av barnen i USA äter tillräckligt med frukt. Forskning visar att äta otillräcklig frukt och grönsaker i barndomen kan leda till dåliga matvanor och dålig hälsa i vuxen ålder (18).
eftersom klementiner är tilltalande för barn — och vanligtvis billiga för sina föräldrar — kan de bidra till att främja fruktintag och hälsosamma matvanor från ung ålder.,
sammanfattning
clementiner är rika på antioxidanter och fibrer och kan bidra till att förbättra din hud och tarmhälsa. Dessutom kan de främja fruktintag bland barn.