näringsfakta för Mega KitKat 2LB candy bar
Foods Rich i kalorier vs kolhydrater
all mat innehåller kalorier. Exempel på kaloririka livsmedel är animaliska fetter, såsom ister och fiskolja, vegetabilisk olja, salladsdressing, jordnötssmör, godis barer, ost, stekt mat och bearbetat kött som korv.,
exempel på livsmedel som innehåller mycket kolhydrater är bröd, potatis, ris, frukt, läsk och läsk, pasta och nudlar, bönor och spannmål.
rekommenderat dagligt intag
det rekommenderade dagliga kaloriintaget för unga vuxna män i USA är 2700. För kvinnor är det rekommenderade dagliga intaget 2200 kalorier. Barn, de med stillasittande livsstil och äldre människor kräver mindre kalorier, medan fysiskt aktiva människor kräver mer. Det genomsnittliga minsta kaloribehovet per person per dag för att förbli frisk är 1800.,
USDA rekommenderar att människor äter måttliga till höga mängder kolhydrater med 6 en ounce portioner spannmålsprodukter varje dag. De föreslår att kolhydrater utgör 45-65% av ditt dagliga kaloriintag, eller mellan 225 och 325 gram per dag. Däremot begränsar en låg-carb diet kolhydrater till 50 till 150g per dag.
livsmedelsetiketter
kalorier krävs på alla livsmedelsetiketter i USA och Europeiska unionen. De flesta etiketter visar också kolhydrater.,
viktminskning
en studie tyder på att lågkolhydratdieter får människor att gå ner i vikt än kaloridieter efter sex månader, men efter 1 år hade de två dieterna samma resultat.
låga carb dieter tenderar att ha mer dramatiska viktminskning resultat på kort sikt, men extremt låga carb dieter är inte underhållbar.
i den här videon säger Dr.Sanjay Gupta att räkna kalorier inte räcker för att gå ner i vikt. Vad behövs också det ökar din ämnesomsättning och minskar din aptit., Videon ger också exempel på livsmedel som kan bidra till att öka ämnesomsättningen:
räkna kalorier och begränsa kolhydrater kan vara överdriven, och dessa två dieting metoder är mycket populära bland dem som lider av anorexi.
risker
att begränsa kaloriintaget överdrivet, särskilt att eliminera användningen av oljor som är bra för kroppen kan leda till undernäring och brister i vitaminer och näringsämnen, vilket i sin tur kan orsaka kroniska hälsoproblem, inkluderar hjärtproblem., Det kan också orsaka håravfall, hudirritation, muskelkramper, menstruationsproblem, sköra naglar och ben, karies och extrem trötthet.
begränsning av kolhydratintag kan leda till näringsbrist eller otillräcklig fiber, vilket kan leda till förstoppning, diarré och illamående. Begränsa kolhydrater till mindre än 20 gram per dag kan leda till ketos, vilket leder till illamående, huvudvärk, mental trötthet och dålig andedräkt.
för de flesta amerikaner är risken för mycket kolhydrater i kosten snarare än för lite., Kolhydrater bryts ner i glukos, vilket gör att kroppen släpper ut insulinet, ett hormon som ökar ackumuleringen av fett i kroppen. Överdriven kolhydrater leder till fetma och över tiden till hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
populära dieter
de flesta traditionella dieter är dieter med lågt kaloriinnehåll. Dessa inkluderar Viktväktarna. Populära low-carb dieter inkluderar Atkins diet, South Beach och Zon.,
När man studerar de hälsosammaste hjärtan i världen, fann forskare att Tsimane-folket i skogarna i Bolivia har liten eller ingen kransartärkalcium (CAC) – en markör för täppt blodkärl vilket ökar risken för hjärtinfarkt. Efter att ha analyserat deras kost fann forskare att
- 72% av deras kalorier kommer från kolhydrater. Motsvarande nummer för amerikaner är 52%.
- 14% av deras kalorier är från fett. 34% av amerikanernas kalorier är från fett., Tsimane-folket äter också mycket mindre mättat fett, vilket är mindre hälsosamt jämfört med omättat fett.
- räkna kolhydrater eller räkna kalorier: Vad är bättre för viktminskning? – FITDAY
- Wikipedia: mat energi
- Wikipedia: kolhydrater
- Low-carb diet: kan det hjälpa dig att gå ner i vikt? – Mayo Clinic
- mycket låg kalori Diet: Fördelar och faror – Fit Watch
- topp 10 livsmedel högst i kalorier – Healthaliciousness.com
- den tvivelaktiga länken mellan mättat fett och hjärtsjukdom-Wall Street Journal