steg 2: räta ut kroppen, dra åt kärnan och böj armbågarna tills du bara knappt rör bröstet mot golvet.
steg 3: Lyft dig tillbaka till en plankposition och upprepa.
upprepa denna övning upp till 10 gånger.
Superman
denna övning fungerar både övre och nedre delen av ryggen samtidigt. Det kan också hjälpa hamstring musklerna i benen.
Steg 1: lägg dig ner på golvet och rör din mage platt på marken.,
steg 2: med armarna utsträckta framför dig, börja lyfta huvudet, bröstet och armarna upp från marken så mycket du kan.
steg 3: Lyft upp dina ben bakom dig också. Tänk dig att försöka bilda ett brev ” U ” med ryggen i mitten.
Du kan upprepa denna övning upp till 10 gånger.
upprätt rader
din mellersta och övre rygg, liksom dina axlar, kommer att tacka dig för att du utför denna övning regelbundet.
Steg 1: Håll ett par vikter i varje hand (eller böcker om du inte har vikter), stå med fötterna axelbrett isär.,
steg 2: vrid handflatorna mot din kropp och håll fortfarande vikterna, dra armbågarna upp till och över axlarna.
steg 3: slappna av armarna och sänk vikterna tillbaka mot golvet.
Du kan upprepa upprätt rader så många som 10 till 15 gånger.
Reverse Fly
Använd ett bekvämt par vikter för denna övning, som fungerar övre rygg och axlar.
Steg 1: med ett par hantlar i varje hand, stå axelbredd från varandra och böj knäna framåt, böja ryggen något.,
steg 2: förläng armarna ut till sidorna som en hök som förlänger sina vingar, dra åt armen och axelmusklerna som du gör det.
steg 3: sänk ner armarna och slappna av.
upprepa detta 10 till 15 gånger.