Bästa glass för diabetiker

bästa glass för diabetiker: 5 Frågor att fråga dig själv

för att hjälpa dig att sänka ditt blodsocker (glukos) och kasta övervikt (vilket ofta är viktigt för diabeteskontroll), föreslår fakulteten på Pritikin Health resort att du frågar dig själv följande 5 frågor:

1

hur mycket ska jag scooping ut?

Vänd om någon behållare med glass och du kommer sannolikt att se på Näringsfaktantetiketten att serveringsstorleken är en halv kopp. En halv kopp., Det är samma storlek som de små singelbehållarna Jello pudding eller Activia yogurt. Japp, fyra eller fem bett och det är över.

så om du inte är riktigt försiktig (eller använder teeny-tiny skålar), du förmodligen ösa ut minst en kopp, vilket innebär två gånger kalorier, två gånger artären igensättning mättat fett, och dubbelt så socker som anges på etiketten.

2

håller jag ett lock på socker?,

det är svårt att veta exakt hur mycket tillsatt socker en portion glass innehåller eftersom numret du ser för gram socker på Näringsfaktatetiketten innehåller tillsatta sockerarter samt de naturligt förekommande (och Pritikinvänliga) sockerarterna från mjölk-och fruktingredienserna.,

100 kalorier

det räcker med att säga att om du håller fast vid fettfria glass och frysta yoghurt som har 100 kalorier eller färre per portion, får du förmodligen inte mer än 3 teskedar tillsatt socker, påpeka Pritikin dietister i sina näringsverkstäder på kurorten.

men kom ihåg att 3 teskedar tillsatt raffinerat socker fortfarande är mycket, särskilt om du är orolig för dina blodsockernivåer och triglyceridnivåer, för att inte tala om din midja.,

läkare och dietister på Pritikin är långt ifrån ensamma i sin oro över tillsatta sockerarter. American Heart Association rekommenderar nu inte mer än 6 teskedar tillsatt socker (för kvinnor) eller 9 teskedar (för män) för hela dagen.

problemet är, det är verkligen svårt, om inte omöjligt, att hitta glass som är både fettfria och sockerfria. Och med sockerfria Glass får du ofta en hel del fett, särskilt hjärtskadande mättat fett., Så det bättre valet är vanligtvis fettfria glass och frysta yoghurt som håller kaloriantalet (och därmed tillsatta sockerarter) relativt låga.

3

har jag tid för en liten promenad efter efterrätt?

varje kväll efter middagen och efterrätten går gästerna på Pritikin som har diabetes ut på 20 minuters promenad på Pritikins 650 hektar frodiga tropiska trädgårdar och golfbanor.

”Vi tycker att dessa promenader efter middagen gör ett bra jobb med att hjälpa till att hålla blodsockernivån låg följande morgon”, noterar Pritikins träningschef Jamie Costello, MSC., ”Våra gäster är förvånade över skillnaden i deras morgonblodvärden när de har gått kvällen innan jämfört med när de inte har det.

” och den riktigt goda nyheten är att det inte behöver vara en fullblåst, högintensiv träning, som den typ av träning som vi har i vårt träningsprogram under dagen. Bara en trevlig, måttligt tempo promenad efter middagen, och för bara några minuter, kan ha underbara resultat för dina blodsockernivåer följande morgon.”

4

Vad är jag verkligen hungrig för?

fråga dig alltid: ”är jag hungrig på efterrätt?, Eller är jag bara sugen på någon slags belöning vid dagens slut?”

Sök efter nollkaloriglädje som en promenad vid solnedgången, en riktigt bra film, en massage, ett kvällsspim, ett golfspel i skymningen eller tid med en bra vän.

5

vad är viktigast för mig?

fråga dig alltid: ”vad är viktigast för mig och mitt liv? Är det några minuter av en mat överseende? Eller år av hälsosamt, vitalt liv? Att ha energi och god hälsa för att kunna göra allt jag vill göra?”

som våra gäster på Pritikin ofta säger: ingenting smakar lika bra som att vara frisk känns., Glass – eller någon mat behandla, för den delen-bleknar i jämförelse med de resultat de ser och känner på Pritikin.

resultat

de är vetenskapligt dokumenterade resultat. I studier publicerade i peer-reviewed tidskrifter under de senaste decennierna av forskare vid UCLA och andra ledande universitet har Pritikin-programmet för kost och motion visat sig vara mycket fördelaktigt för personer med typ 2-diabetes och pre-diabetes., Här är forskningshöjdpunkter:

en studie1 fann att bland 243 personer i de tidiga stadierna av diabetes (ännu inte på mediciner) föll deras fastande glukos i genomsnitt från 160 till 124 inom tre veckor efter att de kom till Pritikin. Forskning har också visat att Pritikin-Programmet minskas fasta insulin med 25 till 40%2.,

en analys av 864 typ 2 diabetiker dokumenterade att fasteglukos sjönk i genomsnitt 19% inom tre veckor efter början av Pritikin-programmet., Av dem på orala läkemedel lämnade majoriteten Pritikin-centret fritt från dessa läkemedel eller med deras doser minskade signifikant.3

bättre och bästa glass för diabetiker

fortfarande sugen lite glass då och då? Okej! Här är tips för bättre och bästa glass för diabetiker.

bättre glass för diabetiker

nedan är bättre val på marknader idag när det gäller kalori, mättat fett och sockerhalt., Vi kallar dem ”bättre val ” – inte” bästa ”val-för om du försöker gå ner i vikt och sänka blodsockret,” du har verkligen fått hålla sig till halv kopp servering storlek”, påpekar Kimberly Gomer, MS, RD, chef för näring på Pritikin. ”Det andra problemet är att pint-eller halvgallonbehållaren sitter i frysen och ringer ut till dig för att skopa ut mer.”

” Känn dig själv”, råder Kimberly. ”Om du kan stanna vid en halv kopp, är följande val förmodligen bra., Men om du inte kan, dessa köpta produkter kan stoppa viktminskning och blodsockerkontroll i sina spår, och kan även främja viktökning och diabetes.,>

Nutrition Information (per half-cup serving):

Calories: 90
Saturated Fat: 0g
Added Sugars: 2 teaspoons

Lifeway® Frozen Kefir

bästa glass för diabetiker

bästa val för viktminskning, diabeteskontroll och god hälsa är alla frusna efterrätter som du kan piska upp med höghastighetsblandare som Vitamix, Blendtec eller yonanas.,id=”08cd862a05″>

smaker:

• Svart Körsbär
• jordgubb-Kiwi
• blandad bär
• jordgubbe
• Mandarin
• hallon

näringsinformation (per popsicle):

kalorier: 25 till 30
mättat fett: 0g
tillsatta sockerarter: 0g

fler bästa val

bland bästa glass för diabetiker finns tre recept för isiga kalla läckerheter som våra prisbelönta kockar undervisar i matlagningskurser på Pritikin Longevity Center., Each is full of fantastic flavor and nutrition, and they’re surprisingly easy to make.

Här är ett annat bästa val som ger kall, krämig crunch. Och det är super enkelt:

rakad is, yoghurt och färska bär

sked ut ungefär ¾ kopp fettfri, vanlig grekisk yoghurt i en dessertskål. Virvla i ett paket Splenda och en handfull färska bär., För att göra rakad is, släpp 6 eller 7 isbitar i en matberedare och puls tills isen är fläckig men inte slushy (ca 45 sekunder). Vik Rakad IS i yoghurt och bär. Uppfriskande och så snabbt och enkelt!

författare, Eugenia Killoran

källor

1 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.
2 American Journal of Physiology – Endokrinologi och Metabolism, 2012; 303: E542.
3 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.