Body mass index vs body fat procent: endast en av dem spelar faktiskt roll

kanske du har varit på läkarmottagningen för en kontroll upp, eller hade din längd och vikt mätt i grundskolan, eller ens gjorde en enkel Google-sökning – någon gång i ditt liv har du förmodligen beräknat ditt kroppsmassindex eller BMI.,

BMI används ofta som en markör för hälsa, men det visar sig att det inte är så exakt-särskilt för personer med färg. I stället bör vi titta på kroppsfettprocent och kroppsfettfördelning – dessa två siffror ger en mycket bättre bild av ens övergripande hälsa.

om du är nyfiken på historien bakom BMI eller vill veta mer om hur din kroppsfettprocent relaterar till din hälsa, läs vidare-vi har alla dina frågor besvarade.

var kom BMI från?,

för att räkna ut historien bakom BMI måste vi titta på flamländsk statistiker Lambert Adolph Jacque Quetelet, som gav oss begreppet ”sociala medelvärden.”Han letade efter definitionen av den” genomsnittliga mannen ” och ville hitta en fördelning av kroppsfett som skulle ge honom en klockformad kurva. Quetelet upptäckte 1835 att en ganska exakt ekvation för förhållandet mellan kroppsmassa och höjd gavs genom att kvadrera förhållandet mellan vikt och höjd. Och sålunda föddes kroppsmassindex (även om det inte kallades detta ganska än).,

det är mycket matte lingo, men det viktiga är att Quetelet inte var en läkare, inte heller studerade han fetma eller hälsa-han letade efter ett sätt att analysera populationer. Quetelets Index skilde inte heller mellan fett och muskler, bara med hänsyn till total kroppsmassa. Så hur började BMI användas som en indikator på en persons hälsa?

på 1970-talet genomförde forskaren Ancel Keys en studie med mer än 7 500 deltagare och försökte hitta det mest effektiva sättet att mäta kroppsfett. Efter att ha testat body mass index, vattenförskjutning och hudkaliprar bestämdes den första av de tre att vara det bästa och mest kostnadseffektiva sättet att göra det. Problemet med Keys studie? Deltagarna var alla män, och övervägande vita.,

men 1985 ändrade National Institute of Health sin definition av fetma till att inkludera BMI och sa att det är ” en enkel mätning som är mycket korrelerad med andra uppskattningar av fetthet.”Och därmed blev BMI ett enkelt sätt att mäta sin risk för fetma-relaterade sjukdomar.

varför BMI inte är korrekt

men bara för att BMI är enkel och kostnadseffektiv att mäta betyder det inte att det är korrekt för alla., Detta beror delvis på att muskler väger mer än fett, så om din kroppsfettprocent är låg, men du väger mer än vad som är genomsnittligt för din höjd, kan ditt BMI säga att du är överviktig när du inte är det.

i en studie med tusentals deltagare, fann afrikanska amerikanska kvinnor med samma BMI som vita kvinnor att ha bättre hälsomarkörer i områden som blodtryck och kolesterol, vilket tyder på att BMI kan definiera svarta människor som ”ohälsosamma” när de i verkligheten inte är det.,

andra studier echo liknande idéer — en forskare vid University of Tennessee drog slutsatsen att ”jämfört med kaukasier, afroamerikaner av samma ålder, kön, midjemått, vikt och höjd kan ha lägre total och abdominal fettmassa.”Således kommer BMI att överskatta sitt kroppsfett och är inte korrekt.

BMI misslyckas också med att noggrant bedöma hälsan hos asiatiska människor, men i motsatt riktning av afroamerikaner., En studie som spårade hälsan hos mer än 78 000 kvinnor i USA fann att asiatiska amerikaner hade högre risk att utveckla fetma-relaterade sjukdomar vid lägre BMI än sina vita motsvarigheter.

BMI vs kroppsfettprocent

Nu när vi har bestämt att BMI inte är ett super exakt sätt att mäta en persons hälsa och risk för sjukdom, kan vi vända oss till en mätning som är mycket effektivare: kroppsfettprocent.,

kroppsfettprocent har visat sig vara en noggrann indikator på risken för osteoporos med åldrande, högt blodtryck och andra kardiometaboliska risker, diabetes och ökad dödlighet i allmänhet-allt när människors BMI eller vikt skulle indikera att de är annars friska.

forskare vet inte hela historien bakom BMI, kroppsfett procent och fetma, men anledningen till att kroppsfett procent är mer exakt är förmodligen eftersom det faktiskt tar hänsyn till en persons fettvävnad, i stället för att hoppa kroppsfett och muskelmassa tillsammans.,

hur man mäter kroppsfett

det finns en massa olika sätt du kan mäta din kroppsfettprocent, och för de bästa avläsningarna vill du få det gjort på en läkare eller dietist kontor. De kommer att ha maskiner som en undervattensvägningsstation eller förmågan att göra en DEXA-skanning, som är mycket mer exakt än vad du kan göra hemma.,

om du inte har resurser för att göra resan till en vårdgivare kan du dock få en ganska bra uppskattning hemma. American Council of Exercise har en miniräknare där du kan koppla in några skinfold mätningar för en grov uppfattning om vad din kroppsfett procent är.

kroppsfettprocent berättar fortfarande inte hela historien-där fettet lagras på din kropp är också viktigt. Vissa människor bär fett runt mitten, medan andra har en” timglas ” form, där du bär fett i bröstet och höfterna., Fördelningen av kroppsfett bestäms delvis av miljöfaktorer, som alkoholintag och cigarettanvändning, men det har också en stark genetisk komponent.

för att få en uppfattning om din kropp fettfördelning, mäta förhållandet mellan omkretsen av midjan och omkretsen av dina höfter. Ju mer fett du bär runt midjan (är äppelformad i motsats till päronformad), desto högre är risken för hjärtsjukdom. Förhållanden över 0,85 för kvinnor och 0,9 för män sätter människor på väsentligt ökad risk för fetma-relaterade sjukdomar.,

om ditt förhållande eller kroppsfettprocent är högre än du vill, är den goda nyheten att det inte är permanent. En 2011-studie föreslog att en diet som är låg i bearbetade livsmedel kan sänka ditt midja-till-höft-förhållande. Om du är orolig för din kroppsfettprocent, prata med din vårdgivare-de har idéer om hur du kan hantera din vikt bättre på lång sikt.

först publicerad den 11 juni 2020 klockan 6: 00.PT.