BMR Calculator
du använder energi oavsett vad du gör, även när du sover. BMR-Kalkylatorn beräknar din basala metaboliska hastighet (BMR); antalet kalorier du skulle bränna om du stannade orörlig för en dag. Många frågar oss ”hur många kalorier behöver jag varje dag”, och BMR-kalkylatorn är ett bra ställe att börja. Detta kommer att vara det minsta antalet kalorier du borde äta dagligen.,
om du har märkt att varje år blir det svårare att äta vad du vill och vara smal, det beror på att din BMR minskar när du åldras. På samma sätt sänker hoppa över måltider i hopp om att gå ner i vikt också din BMR. En vanlig rutin för kardiovaskulär träning kan dock öka din BMR, förbättra din hälsa och fitness när kroppens förmåga att bränna energi gradvis saktar ner.
din BMR
för att verkligen få hur mycket tid du ska träna måste du först titta på din basala metaboliska hastighet eller BMR., Detta är den mängd energi (kalorier) du bränner i vila och som din kropp använder upp bara överleva. Den grundläggande tumregeln är att du absolut måste netto på eller över din BMR när det gäller kaloriintag. Detta innebär att, när du subtrahera mängden motion kalorier du har bränt från din totala kalorier för dagen, skillnaden är åtminstone vad din kropp behöver för att stödja grundläggande fysiologiska processer.,
varför BMR spelar roll när du försöker träna och äta rätt att gå ner i vikt, är nettning åtminstone din BMR icke-förhandlingsbar eftersom din kropp så småningom kommer att tro att du svälter om kaloriintaget inte uppfyller energikraven. Eftersom kroppen försöker räkna ut hur man hanterar den upplevda svält, kan den använda lagrade kolhydrater, fett eller protein för energikällor. Protein är vad som utgör mager muskelmassa. Normalt använder kroppen metaboliserar muskler som en sista utväg, men magert muskelvävnad kräver mer kalorier än annan vävnad., Kroppen kommer att metabolisera muskler som ett sätt att minska antalet kalorier du behöver per dag. Det är knappast vad någon som vill bli rippad vill ha, och det kan vara särskilt farligt med tanke på att en av kroppens viktigaste organ—hjärtat—är en muskel. Hjärtat faktiskt kan minska i storlek, långsam och så småningom misslyckas. Som din ämnesomsättning saktar och du förlorar muskelmassa, blir det svårare och svårare att äta ”normala” mängder kalorier utan att gå upp i vikt, helt enkelt för att du har tränat din kropp att göra med mindre och att hänga på något ”extra.,”
American College of Sports Medicine Rekommendationerden amerikanska College of Sports Medicine tar BMR-krav på allvar på grund av de potentiella farorna med otillräckligt kaloriintag. Därefter stöder de ett minsta netto dagligt kaloriintag på 1,200 för kvinnor och 1,800 för män. Faktorer som ålder och höjd påverkar det exakta antalet kalorier en person behöver per dag, så dessa siffror är verkligen bara en guide.,
Med tanke på att varje person har ett minimum BMR de måste rymma, erkänner ACSM också att det inte alltid är möjligt att skapa enorma kaloriunderskott medan dieting. ACSM-rekommendationen är att sträva efter ett kombinerat kost-och träningsunderskott mellan 500 och 1000 kalorier per dag, vilket översätts till 1 till 2 pund per vecka (3,500 kalorier gör ett pund). Mer än detta driver netto kalorier under BMR krav i de flesta fall.
är BMR och BMI samma sak?,BMR (basal metabolic rate) är inte detsamma som BMI (body mass index), du kan beräkna ditt BMI med vår BMI-kalkylator