min användning av termen ”cardio” bör föra tankarna till continuos-träningsmaskiner som löpband, ellipticals, rowers, ellipticals, stationära cyklar, stair mills och steppers. Här är vad som kan sägas om fyra olika grupper och om de ska göra cardio varje dag, eller inte:
- människor som vill ha utmärkt aerob träning bör göra cardio varje dag.,
- människor som vill gå ner i vikt behöver inte göra cardio varje dag, men de borde veta att en viss mängd motion krävs för att gå ner i vikt.
- Scholastic, collegiate, eller post-collegiate idrottare—tävlar i aerob-baserade sport—bör göra cardio varje dag.
- människor som gör cardio för hälsofördelar behöver inte göra cardio varje dag, men de borde veta att en viss mängd motion krävs för att få hälsofördelar.
utmärkt aerob fitness kräver nästan daglig cardio
aerob fitness är kroppens förmåga att hantera syre., Det är den maximala och momentana mängden syre som din kropp absorberar från luften. Det hjälper dig att vara mer aktiv medan du känner dig mindre lindad under aktiviteten. En tillräcklig mängd av någon gemensam övning kan utveckla utmärkt aerob fitness i de flesta människor. Forskare som börjar på 1970-talet har dock upprepade gånger visat att cardio är det bästa sättet att göra det.
vid lägre intensiteter tar det sex till sju träningsdagar per vecka för att utveckla utmärkt aerob träning., Människor som föredrar att utöva färre dagar, och som kan hantera kort men intensiv träning, kan också uppnå utmärkt aerob fitness men på bara 3 till 4 dagar per vecka. Detta tillvägagångssätt, som ofta kallas högintensiv aerob träning, är mycket hjälpt av personlig träning. Vissa personliga träningsprogram har en specialitet i aerob träning.
viktminskningar-inget behov av att göra cardio varje dag
överviktiga människor, som har fastnat på en viss vikt men som vill göra cardio för att gå ner i vikt, bör sträva efter att bränna 26 kalorier per kilo per vecka.,
en överviktig kvinna som väger 200 pounds, till exempel, bör sträva efter att bränna runt 2400 (2359) kalorier genom cardio (eller någon annan övning). Detta är den mängd att bränna över och bortom de kalorier som hon normalt skulle bränna. Om hon går till jobbet, eller går till gymmet 3 gånger per vecka, eller tar en spin klass, etc, hon måste fortsätta att göra det. Då måste hon lägga till cardio ovanpå det. Låt oss säga att den elliptiska maskinen är hennes föredragna form av kardio, och att hon bränner cirka 500 kalorier under en 45-minuters session. Hur många dagar i veckan ska hon göra cardio? Ungefär fem kommer att få henne dit.,
så, viktminskare behöver inte göra cardio varje dag. De måste göra tillräckligt med cardio för att utlösa viktminskning, och de kan variera antalet dagar som passar deras schema.
seriösa idrottare bör förmodligen göra cardio varje dag
konkurrensen är hård. En idrottstävling samlar människor med olika naturliga gåvor, Olika nivåer av konditionering och olika grader av coaching. Du får ingen sympati för att behöva tävla mot en större, starkare eller snabbare konkurrent., Du anger en tävling så redo som du kan vara, och du utför det bästa du kan.
det är inte att säga att seriösa idrottare är apatiska konkurrenter. Mycket få seriösa idrottare går in i tävlingar för att bara delta. Många vill vinna, och resten vill åtminstone fungera bra.
för att vara redo för allvarlig konkurrens krävs i allmänhet konstant praxis. Allvarliga idrottare tränar dagligen, och om inte det, övar de nästan varje dag och kardio är en vanlig del av deras träningspass. Det är så de ökar sin förmåga att konkurrera på höga nivåer.,
i toppform, när jag var en konkurrenskraftig löpare, skulle jag värma upp kör 6:30 minut per mil takt, och den hastigheten kändes enkel. Jag var tvungen att göra cardio varje dag för att uppnå den nivån av fitness.
det finns risker som går tillsammans med träning varje dag. Men det är en risk att allvarliga idrottare vanligtvis måste acceptera.
hälsosökare – behöver inte göra cardio varje dag
dessa människor behöver inte göra cardio varje dag. De bör istället fokusera på att få en viss mängd motion per vecka.
vad är beloppet?, Det beror på intensiteten i kardioövningen.
låt oss säga att det finns tre olika träningsintensiteter: ljus, måttlig och kraftig. I detta system skulle en ljusnivå av intensitet känna sig ganska lätt, så lätt att du kunde sjunga, även när du gör cardio. En måttlig nivå av intensitet skulle känna sig något hårt, vilket innebär att du kan prata om du var tvungen, men snarare inte medan du gör cardio. En kraftig nivåintensitet skulle känna sig svårt, kanske mycket svårt; det är då du huffing och puffing när du gör cardio.
om din cardio är lätt, ska du göra 300 minuter av det per vecka., Om din cardio är måttlig, ska du göra 150 minuter av det per vecka. Om din cardio är kraftfull kan du göra så lite som 75 minuter av det per vecka.
Du bestämmer om dessa minuter sprids ut över 7 dagar eller om de görs på något annat sätt som ditt schema rymmer.