frukt är utsökt och oerhört hälsosam.
men sanningen är:
att äta frukt för hälsofördelar är inte så enkelt som det verkar.
frukt kan vara till nytta eller skada din hälsa. Det beror mycket på om du äter frukt i bästa tid eller inte.
här är affären:
det rätta sättet att äta frukt kommer att ge ditt matsmältningssystem ett uppsving.,
ett robust matsmältningssystem gör att du kan ta mer vitaminer och fibrer från frukt. Vilket hjälper dig att behålla en hälsosam vikt, skydda din kropp mot sjukdomar som hjärtsjukdomar och ge dig mycket energi.
Jag kommer att belysa många vanliga frågor om den bästa tiden att äta frukt och när man ska undvika frukt.,
Efter att ha läst denna information kommer du att kunna få maximalt näringsvärde från den frukt som du spenderar dina surt förvärvade pengar att köpa!
studier har visat att den bästa tiden att äta bara frukt är på morgonen eller när du har en tom mage.
den optimala tiden att äta frukt som mellanmål är inom 30 minuter före eller efter en måltid.
men du undrar förmodligen:
När du inte har ätit ett tag är din matsmältning snabb och effektiv.
din kropp använder en viss typ av enzym för att smälta frukter., När dessa enzymer gör sitt jobb utan andra livsmedel i vägen, behandlar din kropp frukt mest effektivt. Således tillåter maximal absorption av näringsämnen, fiber och socker.
agen för länge. Detta kan orsaka frukt jäsning i tarmen.
här är kickern:
jäsning kan orsaka uppblåsthet, halsbränna, diarré och burping., Tillsammans med andra obehag kan du känna efter att ha ätit. Det är viktigt att äta frukt vid rätt tidpunkt, för om du går år av att äta frukt vid fel tidpunkt kan det orsaka sämre hälsoproblem senare i ditt liv.
När du äter frukt, är en bra idé att dra nytta av matsmältningssystemet och äta mycket av det.
nu:
min favorit tid att äta mycket god frukt är strax efter att jag vaknar på morgonen. Jag äter vanligtvis ett äpple, apelsin och en Kiwi. Senare på morgonen, minst en timme efter att jag äter frukten, äter jag frukost.,
om du inte är en morgonperson:
Du kan äta mycket frukt ungefär en timme efter lunch som mellanmål. Jag brukar äta middag runt 6 PM. Om jag har min frukt mellanmål runt 3-4 PM, kommer det att ge tillräckligt med tid för frukten att smälta före middagstid.
nu kanske du undrar:
frukt är bra före ett träningspass.
frukter kan ge dig en ström av energi från det rikliga sockret och kolhydraterna. Det ger dig också viktiga vitaminer.
ett exempel på detta är kalium som positivt påverkar din elektrolytbalans när du tränar., Två frukter som är bra att äta före träning är mango och bananer.
efter träning är en elektrolytbalans till hjälp för muskelåterhämtning.
Undvik att äta frukt på natten om du försöker gå och lägga dig.
socker från frukten kan hålla dig vaken när du vill sova. Ändå, om du är en nattuggla, äta lite frukt!
om du har prediabetes, diabetes eller är känsliga för sura livsmedel, måste du vara försiktig när du äter frukt på tom mage.,
Prediabetik:
Prediabetik är på risk för att utveckla diabetes. En prediabetisk blodsockernivå på morgonen är cirka 100 till 125 mg / dL. Om du har prediabetes kan det vara svårt att smälta frukter som är höga i kolhydrater. Äta frukt på fastande mage kan göra en prediabetics blodsockernivåer blir höga, vilket är fruktansvärt för hälsan.,
personer med diabetes:
en person med diabetes har en blodsockernivå på 126 mg/dL eller högre. En diabetesskropp producerar inte tillräckligt med insulin för att hålla blodsockret i schack. Diabetesens blodsockernivåer, när de fastas, är höga. Om någon med diabetes äter frukt som är hög i kolhydrater, kan det orsaka deras sockernivå för att komma till farliga nivåer. Personer med diabetes måste noggrant övervaka deras fruktintag.
hög kolhydrat fruktprodukter för att undvika:
fruktjuicer-fruktjuicer är låga i fiber. Gör det svårt för kroppen att smälta socker och kolhydrater.,
torkade frukter — torkade frukter har vanligtvis tillsatt socker och är höga i kolhydrater.
konserverad frukt — konserverad frukt har vanligtvis konserveringsmedel och tillsatt socker och är höga i kolhydrater.
Varning:
många fruktprodukter har tillsatt artificiellt socker eller majssirap med hög fruktos vilket är hemskt för din hälsa. Jag har sett några juicer som har dessa tillsatser som hävdar att de har hälsofördelar. Jag har sett några äppeljuice som har mer socker än Cola!
hög surhet i magen:
vissa människor är känsliga för sura livsmedel. Många frukter har hög surhet., Några vanliga frukter är apelsiner, citroner, limes och grapefrukt. Vissa bär som jordgubbar eller blåbär har också höga syranivåer. Människor med detta problem bör försöka att inte äta frukt på tom mage eller på morgonen.
tips:
Håll dig till rå frukt. Du kan smälta rå frukt bättre. Hela frukten kommer utan tvekan att ge dig mer hälsofördelar än andra former av frukt.
om du är orolig för att du kan ha något av dessa problem, tala med din läkare om frukt. Alla har en annan situation.,
slutsats:
låt oss sammanfatta:
de bästa tiderna att äta frukt inkluderar:
- första på morgonen.
- 30 minuter före eller efter en måltid.
- före träning
- efter träning
När du ska övervaka när du äter frukt:
- du vill gå och lägga dig snart.,
- Om du är prediabetisk eller diabetiker.
- du är känslig för höga sura livsmedel.
summan av kardemumman är:
om du implementerar de strategier jag har talat om kommer du att må bra. Du kommer att undvika matsmältningsproblem och absorbera de extraordinära näringsämnena i frukt till din kropps fulla potential.
vad är din favorit frukt att äta för hälsofördelar?