Sit-ups, eller någon variant av denna rörelse när du går till framåt böjning dvs när man ligger på rygg, du tar din överkropp mot knäna för att arbeta sex-pack muskler, anses contra-anges för gravida (och postnatal) kvinnor.
kontraindicerade medel, att utföra denna övning kan orsaka mer skada än bra., Så, om du gör sit ups, eller känner en gravid vän som är, stoppa dem omedelbart, eftersom det inte är säkert av många skäl, ok?
först och främst är det ganska osäkert att ligga på ryggen för att träna under graviditeten.
För det andra måste jag låta dig veta vad din sexpack muskel (Rectus Abdominis) gör under graviditeten för att hjälpa dig att förstå lite mer om de anatomiförändringar som uppstår och varför sit ups därför inte är säkra att utföra under graviditeten.
så, för att rymma bump på framsidan av magen, förlänger din sexpack muskel vertikalt., Sedan, som din graviditet utvecklas, och ditt barn växer och din bula blir större, börjar denna muskel att separera runt naveln. Detta kallas bukseparation.
Abdominal separation sker inte i varje graviditet, förresten, men om du någonsin har gjort en sitta upp (innan du blir gravid), du kommer att inse att övningen i sig fungerar sex pack muskler.
om du gör sit ups under graviditeten, kan det faktiskt orsaka abdominal separation, eftersom sit ups fungerar six pack muskeln, som jag förklarade är i ett försvagat förlängt tillstånd., Att göra styrka arbete, som en sitta upp till din sex pack muskel kommer att ge din mage muskler inget annat val än att svara genom att separera. Kraften appliceras på sex pack muskler (och bäckenbotten för en annan sak!) när du utför en sitta upp under graviditeten är en avsevärd mängd, så de är bäst undvikas.,
som en Ante / Postnatal Fitness Expert, den bästa typen av övning för dig att göra till din buk enhet bör fokusera på:
a) bäckenbotten – som är lite som en sele av muskler som stöder dig underifrån, och
b) de djupa magmusklerna kallas din ”kärna” – som ligger under din sex-pack muskel. Dessa djupa muskler är kända som Transversus Abdominis (TrA).
frukta aldrig – du kan arbeta din mage säkert medan du är gravid., Faktum är att hålla buken i form under graviditeten är ett måste för att hjälpa till med saker som rygg-och bäckensmärta, och det är särskilt viktigt att du håller TrA-och bäckenbottenmusklerna utmanade på ett säkert och effektivt sätt genom att göra Pilates eller kärnbaserad träning.
efter födseln bör sit ups också undvikas, av samma anledning. Ante / Postnatal instruktörer följer ett system för sina postnatala kunder som innebär att lokalisera TrA först. Vi sätter förstärkningsövningar, tillsammans med mycket fokus på bäckenbotten., När styrka i dessa muskelgrupper har uppnåtts, görs sedan arbete för att hjälpa” förkorta ”sexpack muskeln (eftersom den fortfarande är förlängd, kom ihåg) och slutligen slutar med” styrka ” arbete.
så jag hör dig fråga ” Varför gör folk sit-ups?”. Tja, i de flesta fall gör människor sit-ups i hopp om att de kommer att få sig en tonad, platt mage. Jag är här för att berätta att göra sit-ups inte kommer att hjälpa dig (som en gravid eller en postnatal kvinna), eller någon du känner, man eller kvinna, få det sex-pack du alltid har strävat efter., Din kropp måste vara extremt mager för att göra detta t. ex. mycket låg i kroppsfett, och du gissade det, grunden t. ex. din TrA måste tonas! Så, för att få en sex-pack, Det finns tre saker du behöver göra:
a) städa upp din kost,
b) gör fettförbränning övning del av din rutin (det bästa sättet att bränna fett, är att bygga muskelmassa t.ex. vikt/motstånd utbildning), och
c) arbeta din TrA genom att göra Pilates.