Att välja den bästa madrassen för smärta i nedre delen av ryggen

sova på fel madrass kan orsaka eller förvärra smärta i nedre delen av ryggen. Brist på stöd från en madrass förstärker dålig sovande hållning, spänner musklerna och hjälper inte till att hålla ryggraden i linje, som alla bidrar till ryggsmärta.

sömnkomfort offras också om en madrass inte matchar ens individuella preferenser. En madrass som ger både komfort och ryggstöd hjälper till att minska ryggsmärta, vilket gör att strukturerna i ryggraden verkligen vilar och föryngrar under natten.,

se madrasser och sömnpositioner för varje ryggsmärta diagnos

med det stora utbudet av madrasser på marknaden kan det vara svårt att välja rätt madrass. Följande praktiska riktlinjer är utformade för att hjälpa patienter med ländryggssmärta att välja den bästa madrassen för både ryggstöd och sömnkomfort:

1. personliga preferenser bör i slutändan bestämma vilken madrass som är bäst. Det finns ingen enda madrass stil eller typ som fungerar för alla människor med ländryggssmärta., Varje madrass som hjälper någon att sova utan smärta och styvhet är den bästa madrassen för den personen. Patienter med ryggsmärta bör välja madrassen som uppfyller sina standarder för komfort och stöd och låter dem få en god natts sömn.

Läs mer: Kronisk smärta och sömnlöshet: bryta cykeln

1. förstå och fråga om madrassens fysiska komponenter. Spolarna eller de inre fjädrarna i en madrass ger stödet. Olika madrasser varierar i deras antal och arrangemang av spolar., Stoppning ovanpå madrassen kommer i många olika tjocklekar. Madrass djup varierar vanligtvis allt från 7 till 18 inches djup. Att välja antal spolar, typ av stoppning och madrassdjup bör bestämmas av individuella preferenser.

se Madrassriktlinjer för Sömnkomfort

2. hitta en madrass med ryggstöd. En bra madrass bör ge stöd för de naturliga kurvorna och inriktningen av ryggraden. Rätt mängd ryggstöd hjälper också patienten att undvika muskelsårighet på morgonen., Även om det inte finns mycket kliniska data om madrasser, fann en studie att medelstora madrasser ger vanligtvis mer ryggsmärta lättnad än fasta madrasser.

Läs mer om hållning för att räta ryggen

1. uppnå en balans mellan ryggstöd och komfort. Övergripande komfort medan du sover på madrassen är lika viktigt som tillräcklig ryggstöd. Sova på en madrass som är för fast kan orsaka ont och smärta på tryckpunkter. En medelhård madrass kan vara bekvämare eftersom den tillåter axeln och höfterna att sjunka något., Patienter som vill ha en fastare madrass för ryggstöd kan få en med tjockare stoppning för större komfort.

1. vet när det är dags att få en ny madrass. Om en gammal madrass bottnar synligt i mitten eller inte längre är bekväm, är det förmodligen dags att köpa en ny. Att sätta brädor under en sagging madrass för att hålla den från sagging i mitten är bara en kortsiktig fix för sagging; en ny madrass behövs fortfarande.